8 szybkich ćwiczeń do budowania podań, łapacze od Chrisa Beckmana, współautor

Podania i łapanie stają się zagubioną umiejętnością w dzisiejszej grze. Wielu graczy spędza więcej czasu na maczaniu, próba wsadu lub próba rzutu za 3 punkty.

Podania i łapanie to tak naprawdę jedno działanie i tak należy je traktować. Wiele sukcesów zespołu w prowadzeniu wykroczenia ruchowego, lub zestaw sztuk, jest uzależnione od prawidłowego podania i złapania piłki.

Trenerzy mają tendencję do przywiązywania dużej wagi do ofensywnych rotacji swojego zespołu. Uważają, że aby odnieść sukces, muszą średnio mniej niż 12 przegranych meczów. Dzięki możliwości podania i złapania piłki do koszykówki, możesz zaoszczędzić od dwóch do pięciu obrotów na mecz. Te osiem ćwiczeń pomoże Twoim zawodnikom lepiej radzić sobie z piłką.

1. Brak ćwiczeń chodu (5 minut)

To ćwiczenie składa się z dwóch graczy i jednej piłki. Gracze są od 10 do 12 stóp od siebie. Gracz z piłką poda do swojego partnera, partner złapie piłkę obiema stopami w powietrzu. Trwa to do momentu zatrzymania ćwiczenia. Wykorzystaj odbicie klatki piersiowej, nad głową i pomiń w tym ćwiczeniu.

2. Podanie dwóch piłek (2 minuty)

To ćwiczenie składa się z dwóch graczy i dwóch piłek. Gracze znów są od 10 do 12 stóp od siebie. Zawodnicy będą wykonywać podania klatką piersiową dla osób praworęcznych i leworęcznych, a odskok dla praworęcznych i leworęcznych przechodzi jednocześnie. Celem ćwiczenia jest umożliwienie im przejścia tak szybko, jak to możliwe, bez robienia obrotu.

3. Zła passa (2 minuty)

To ćwiczenie składa się z dwóch graczy i jednej piłki. Ćwiczenie na złe podania polega na tym, że gracze rzucają sobie nawzajem złe podania. Łapiący musi przysunąć obie stopy do piłki, aby przyjąć pozycję i złapać ją obiema rękami. Wiertło to jest szczególnie dobre do pracy na krótkich chmielach, złe odbicia i dziwne podania z rotacją.

4. Powrót do przechodnia (2 minuty)

Ćwiczenie „od tyłu do przechodzącego” polega na tym, że jeden gracz jest odwrócony plecami do drugiego. Zawodnik z piłką wykrzykuje imię zawodnika i podaje w klatce piersiowej do łapiącego. Słysząc ich imię wezwane, odbierający zwróci się całkowicie do piłki obiema rękami, gotowy do złapania przełęczy już w drodze.

5. Trzymaj się z daleka (1 minuta)

To ćwiczenie składa się z trzech graczy i jednej piłki. Obrońca znajdzie się w kręgu skoku lub rzutu wolnego na boisku, a dwaj przechodnie staną na kole. Zadaniem podającego jest dokończenie podania bez pozwolenia obrońcy na dotknięcie go. Jeśli zostanie dotknięty, obrońca zastępuje podającego.

6. Splot trzech graczy (5 minut)

W tym ćwiczeniu mają pięć grup po trzy, a każda grupa ma piłkę. Podający przejdzie do kolegi z drużyny obok niego i będzie podążał za podaniem, idąc za kolegą z drużyny. Jest to kontynuowane w górę kortu, aż do rzutu layup. Następnie grupa schodzi na dół w ten sam sposób.

7. Podanie karabinu maszynowego (5 minut)

To ćwiczenie składa się z siedmiu graczy i dwóch piłek. Jeden gracz w środku musi nieprzerwanie wykonywać kompletne podania do pozostałych graczy rozrzuconych wzdłuż linii za 3 punkty przez 30 sekund. Zawodnicy na linii za 3 punkty muszą mieć ugięte kolana i przygotowane ręce. Jak tylko piłka zostanie złapana, jest przekazywana z powrotem do środkowego gracza. Środkowy gracz musi natychmiast podać piłkę, ale nie mogą przekazać go temu samemu graczowi, który im go rzucił. Jeśli kula uwolni się na obwodzie, to równa się 10 pompkom wykonanym na koniec ćwiczenia.

8. Podania za cztery rogi (1 do 3 minut)

To ćwiczenie składa się z 12 do 16 graczy i czterech piłek. Zawodnicy ustawiają się w liniach na dwóch blokach i dwóch łokciach toru. Każda linia będzie miała piłkę. na gwizdek, gracze przejdą w prawo, postępuj zgodnie z ich przepustką do przekazania, zwrócić przekaz, i obróć się do tyłu linii.

Jest to ćwiczenie ciągłe, w którym wszystkie cztery kulki poruszają się jednocześnie. Niech Twoi gracze wywołują imię gracza, do którego przechodzą. Po drugim gwizdku gracze zmienią kierunek podań.

Oto osiem szybkich podstawowych ćwiczeń dotyczących podań i łapania, które sprawią, że Twoi zawodnicy będą lepszymi podającymi i łapiącymi. Ćwicz co najmniej dwa z tych ćwiczeń dziennie, spędzając co najmniej 5 minut — ale zwykle 10 minut — gdzieś w praktyce na tych ćwiczeniach. Te ćwiczenia, a także nacisk na podania i łapanie w sytuacjach bójek, sprawi, że Twój zespół będzie znacznie lepszy w obsłudze piłki.

[8 szybkich ćwiczeń do budowania podań, łapacze od Chrisa Beckmana, współautor: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042430.html ]