Dwa ćwiczenia obronne poprawiające ręce, szybkość stóp od Burrall Paye, współautor

Zanim jakakolwiek obrona zespołowa zostanie rozwinięta do maksymalnego potencjału, Twoi zawodnicy muszą być biegli nie tylko w radzeniu sobie z napastnikiem (człowiekiem do człowieka) lub obszarem (strefą), za który są odpowiedzialni, ale także w obronie nieograniczonej liczby powtarzających się sytuacji ofensywnych.

Niektóre elementy obejmują zatrzymanie otwartego napastnika, który jedzie, zmuszając pospiesznego skoczka, odmowa przejścia do krajarki wewnętrznej, i obrona poczty stacjonarnej.

Te elementy pojawiają się i pojawiają się ponownie, niezależnie od tego, czy twoja drużyna gra między ludźmi, strefę lub kombinację tych dwóch.

Oto trzy podstawowe ćwiczenia obronne, które pomogą przygotować twoją drużynę.

Wiertarka do szybkich rąk

Cele obejmują nauczanie:

• Szybki, agresywne ręce.
• Jak uderzyć w luźną piłkę, aby odzyskać siły.
• Odzyskiwanie luźnych piłek.
• Techniki obronne 1 na 1.
• Konwersja z gry ofensywnej na defensywną.
• Obrona pośpiechu.

WYKRES 1: Dwie linie powinny być ułożone w pobliżu linii na boisku. Niech dwóch pierwszych zawodników wyjdzie na środek linii rzutów wolnych lub linii kortu środkowego. Trener powinien wymagać, aby zawodnicy kładli ręce na kolanach, ręce w odpowiedniej pozycji obronnej, ręce bezpośrednio przed twarzą, lub gdziekolwiek trener chce mieć ręce obrońcy.

Trener podrzuca piłkę na wysokość pasa pomiędzy obrońców lub odbija piłkę od podłogi na wysokość około pasa. Dwóch graczy próbuje odzyskać luźną piłkę. Zawodnik odzyskujący wolną piłkę jest w ataku, a drugi gracz jest w obronie. Grają w grę 1 na 1. Po partyturze gracze przesuwają się na koniec przeciwległej linii.

Kolejni dwaj zawodnicy podchodzą do środka linii rzutów wolnych lub kortu centralnego i ćwiczenie jest kontynuowane.

Wiertło do szybkiego ruchu stopy

Cele obejmują:

• Nauczanie szybkości defensywnej stopy.
• Przygotowanie graczy do gry w pozycji kucanej przez długi czas.

WYKRES 2: Trzech graczy stawia stopy na A i B:prawa stopa na A, lewa stopa na B. Kilka różnych ćwiczeń szybkości zaczyna się od tej pozycji stopy. Gracze wskakują prawą nogą, dotykając C, potem prawą nogą, uderzając D i lewą nogą uderzając F. Zawodnik natychmiast wykonuje obrót o 180 stopni, stawiając lewą stopę na D, a prawą na F. Zawodnik stawia prawą stopę na C, następnie wyskakuje z lewą nogą uderzając A i prawą nogą uderzając B. Gracz wykonuje kolejny obrót o 180 stopni. Proces trwa.

Zamiast wskakiwać na C prawą nogą, Twój zawodnik może zacząć od lewej stopy. Ten sam proces trwa. Możliwych jest wiele innych odmian, takich jak:tylko jedna stopa (w kolejności powtórzenie A-B-C-D-F-C), brak skrętu o 180 stopni, bez środkowego kroku itp.

Uruchom ćwiczenie przez 25 sekund, i zapisz liczbę pełnych obrotów, które wykonuje każdy sportowiec. Ponieważ ćwiczą szybciej, wzrasta liczba wykonanych obrotów.

Ponieważ szybkość jest ważnym sprawdzianem obrony, Twoi zawodnicy nie powinni podnosić stóp z podłogi ani przeciągać ich po podłodze. Chcesz, aby Twoi zawodnicy szybowali, szybko unosząc lekko stopy, czując, że palce u nóg chwytają podłogę, gdy gracz przesuwa się po ćwiczeniu.

[Dwa ćwiczenia obronne poprawiające ręce, szybkość stóp od Burrall Paye, współautor: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042460.html ]