Ćwicz swoich graczy, aby udoskonalić ich obronę Od Billa Salyersa, współautor

Kiedy już wiesz, jak zainstalować odpowiednią obronę mężczyzny w ciągu pierwszych sześciu treningów w sezonie, skorzystaj z poniższych ćwiczeń, aby uzupełnić tę wiedzę.

Pierwsza praktyka

Klucze obrony człowieka, których należy uczyć podczas pierwszej praktyki, obejmują postawę i pozycję; obrona na piłce; i obrony przed piłką. Oto ćwiczenia do użycia.

Wiertło dowodzenia . To ćwiczenie służy do uwolnienia wszystkich i gotowości do pracy. Podziel swoich zawodników na trzy linie na szerokości kortu. Trener stoi przed zawodnikami z piłką. Wydaj każde z następujących ośmiu poleceń, a gracze odpowiadają:

1. Postawa. Wszyscy gracze przechodzą od postawy stojącej do postawy obronnej. Są skoncentrowani z podniesionymi głowami. Ta pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund, co daje dobre wyobrażenie o tym, kto jest wytrącony z równowagi. Zwróć szczególną uwagę na zawodniczki stojące na palcach stóp, plecy są proste, i ręce są wyciągnięte.
2. Ogień. Wszyscy gracze zaczynają pompować nogi w miejscu jako grupa. Głowy do góry, ramiona wyciągnięte, a stopy się poruszają. Kontynuuj to przez kilka sekund.
3. W prawo lub w lewo). W tej rozmowie gracze poruszają się o dwa kroki we wskazanym kierunku. Gracze używają ręki, aby „podkopać” wyimaginowaną piłkę przed sobą. Przy każdym kroku wołają również kierunek, w jakim się poruszają.
4. Wycofać się. Gracze poruszają się do tyłu, wykonując dwa kroki w tym wezwaniu, trzymając się nisko. Oczy pozostają skupione na trenerze, a ich ciała znajdują się nad stopami. Gracze muszą skręcać biodra i stopy, ale nie ich tors.
5. Luźna piłka. Gracze uderzają w podłogę, jakby szukał luźnej piłki. Następnie, jak najszybciej, gracze wstają na nogi i przyjmują postawę obronną z poruszającymi się stopami.
6. Opłata. Gracze opadają z powrotem na duży mięsień pośladków. Nie trafiają na flopie. Muszą uważać, aby wbić głowy i ramiona w ziemię.
7. Trzymana piłka. Krzyknij „5”, a gracze zbliżą się do ciebie o krok, tak jakbyś był graczem ofensywnym. Gracze śledzą piłkę rękoma. Jeśli się odwrócisz, zbliżają się.
8. Strzał. Gracze wstają i obracają się, aby unieszkodliwić „strzelca”.

Potasuj linie. Wszyscy gracze są wyrównani na linii bazowej. na gwizdek, pierwszy zawodnik przyjmuje postawę obronną i zaczyna wykonywać wślizg w obronie wzdłuż zewnętrznych linii boiska. Gracze muszą trzymać się z wyciągniętymi rękami, podczas kopania ołowianą ręką. Kiedy pierwszy zawodnik dotrze do połowy kortu, idzie następny gracz. Przypomnij graczom, że to nie wyścig, i nigdy nie stawać im na nogach.

Zygzakuj podłogę. Stwórz dwa ciągi wzdłuż kortu od linii bocznej do linii faulu i od linii faulu do linii bocznej. Gracze muszą pozostać na swojej linii. Jeden gracz używa piłki, a jeden gra w obronie. Obrońca porusza się wraz z zawodnikiem ataku, gdy ten schodzi w dół boiska. Kiedy obrońca dotrze do linii bocznej, obrońca wychodzi poza boisko o jedną trzecią kroku (aby upewnić się, że nie zostanie wyprzedzony przez zawodnika ataku), a obrońca stawia zewnętrzną stopę i obraca się na niej, aby zmienić kierunek. Początkowo, to jest powolne i celowe ćwiczenie, ponieważ gracze uczą się nie skakać do zmiany kierunku.

Cień. Zawodnik znajduje się w pozycji obronnej na linii bocznej, przodem do kortu. Trzech lub czterech graczy ustawia się w rzędzie naprzeciwko pierwszego gracza. na gwizdek, zawodnik w postawie obronnej porusza się tam iz powrotem do przodu i do tyłu. Gracze ustawili się naprzeciwko i próbują poruszać się wraz z obrońcą. Po 20 sekundach obrócić innego gracza na pozycję na linii bocznej.

Zatrzymaj się i idź . Użyj tego ćwiczenia, aby nauczyć obrońców sprintu przed piłką, aby się zatrzymać, zamiast biegać z dryblerem. Jeden zawodnik ma piłkę i zaczyna kozłować wzdłuż boiska. Inny gracz, obrońca, przebiega sprintem przed tym graczem i próbuje zmusić ofensywnego gracza do podniesienia dryblingu. Po podniesieniu dryblingu, obrońca używa swojego ciała, aby usunąć przestrzeń i używa rąk do śledzenia piłki.

Pozycja obronna (pocisk). Ćwiczenie rozpoczyna się od czterech ofensywnych graczy rozstawionych wokół łuku, i czterech obrońców na linii podstawowej. Trener jest pod koszem z piłką. Podaj piłkę jednemu z ofensywnych graczy. Na przełęczy obrońcy biegną do obrony. Obrońca na piłce rozbija odbierającego. Pozostali trzej obrońcy stosują odpowiednie techniki załamania, aby zapewnić, że ich ofensywny gracz nie tylko ich wyprzedzi. Gracz, teraz z piłką, trzyma go do dwóch, a następnie przechodzi do kolegi z drużyny. Tylko ofensywni gracze mogą spasować. Upewnij się, że pomocni obrońcy opadają na ziemię i wracają do siebie po podaniu. W końcu, śmiało dodajmy, że ofensywni gracze mogą odstrzelić złapanie podania.

Penetracja pocisku. Odmiana Shell Drill polega na tym, że ofensywni gracze zdobywają tylko punkty podczas dryblingu. Tak więc celem każdego ofensywnego gracza jest rozdzielenie dwóch obrońców. Obrońcy muszą być w stanie pomóc i odmówić poparcia. Pozwól drużynom grać, dopóki atakujący nie zdobędzie bramki lub obrona dostanie stratę.

Druga praktyka

Kluczem do nauczenia się obrony człowieka podczas drugiego treningu jest skok do piłki; obsługa noży; pomagać i wyzdrowieć.

Skocz do piłki. Trener jest na prawym skrzydle z ofensywnym zawodnikiem dryblującym na górze klucza, z obrońcą pilnującym dryblera. Zawodnik atakujący przechodzi do trenera. Na przełęczy obrońca wykonuje jeden szybki krok odwrotu w kierunku podania. W wyniku tego kroku obrońca ma lewą rękę i stopę do góry w kierunku „linii piłki”, a prawą nogę nieco do tyłu. Gracz atakujący próbuje przeciąć twarz obrońcy, aby otrzymać podanie powrotne.

Przecinak do muszli. To wiertło jest jak wiertło muszlowe, ale przestępstwo używa tylko odcinania przepustek. Pozwala to obronie skupić się na technice „skoku do piłki”. Trener przechodzi do ofensywnego zawodnika, a obrońcy rozbijają graczy, których pilnują. Piłka porusza się po obwodzie, a każdy ofensywny gracz może wpaść do kosza z dowolnego miejsca na podłodze. Jeśli cięcie się nie powiedzie, jeden z pozostałych ofensywnych graczy zastępuje kutra. Niech obrona pozostanie w pierwotnych obszarach, ponieważ pomaga to tworzyć niedopasowania przypominające grę.

Pomóż i wyzdrowieć. Miej dwóch graczy na skrzydle, oraz gracz na szczycie klucza z piłką w ataku. Ustaw trzech obrońców naprzeciw graczy ofensywnych. Zawodnik z piłką uderza w obrońcę. Jeśli obrońca zostanie pokonany, wezwanie brzmi „Pomoc!” a inni defensywni zawodnicy opadają na pozycję pomocną, gdy pojawia się akcja.

Po zatrzymaniu napędu ofensywny gracz podnosi drybling. Teraz wezwanie to „5!” podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, a obrońcy przechodzą w tryb pełnej odmowy, pozostając między swoim ofensywnym graczem a piłką. Zawodnik przechodzi na skrzydło, które obrońcy odzyskują, a teraz skrzydło ponownie rozpoczyna ruch.

Trzecia praktyka

Klucze obrony człowieka, których możesz nauczyć się podczas trzeciego treningu, obejmują zniszczenie strzelca; wpadając na środek; bieganie przez pas mijania; i zbiórki.

Rzut wolny, zamknięte. Niech czterech graczy ustawi się na linii bazowej z piłeczkami do koszykówki, a czterech graczy ustawia się naprzeciwko nich w rozszerzonym obszarze rzutów wolnych. na gwizdek, gracze na linii podstawowej przechodzą do graczy naprzeciwko nich. Po otrzymaniu piłki gracze przyjmują pozycję potrójnego zagrożenia. Przechodnie biegną mniej więcej w połowie, a potem zaczynają skrócić, niestabilne kroki, aby złamać strzelca. Obrońca trzyma lewą rękę wysoko, aby zakwestionować strzał.

Progresywny. To ćwiczenie jest wykorzystywane w ciągu następnych czterech treningów, aby rozwinąć umiejętności łamania strzelca i obrony ofensywnego gracza. Zacznij od skrzydłowego ofensywnego gracza i obrońcy na pozycji pomocniczej w polu. Trener stoi z piłką na przeciwległym skrzydle.

Część 1. Trener rzuca rzut karny do ofensywnego zawodnika. Obrońca opuszcza stanowisko pomocy i szarżuje na strzelca. Obrońca posługuje się techniką przebicia małych, nierówne kroki, aby dostać się do piłki. Zawodnik ofensywny trzyma piłkę z przodu. Obrońca dotyka piłki i ćwiczenie się kończy.

Część 2. Ćwiczenie zaczyna się tak samo jak poprzednie, tym razem zawodnik atakujący łapie i strzela. Obrońca wykonuje tę samą technikę załamania. Obrońca woła „strzał” i blokuje strzelca. Przypomnij obrońcy, że gdy strzał jest w powietrzu, głównym obowiązkiem jest zaprzeczenie odbicia strzelcowi.

Część 3. To ta sama wiertarka, z wyjątkiem atakującego gracza łapie i napędza. Obrońca wykonuje tę samą technikę przebicia i zatrzymuje penetrację, lub wymusza zły strzał.

Część 4. Ofensywny gracz ma możliwość strzelania lub jazdy. Zrób grę z tego ćwiczenia. Jeśli strzelec złapie, strzały i punkty, jest wart trzy punkty, niezależnie od lokalizacji na podłodze. Każdy kosz z dysku jest wart dwa punkty.

Ciało/przytrzymaj/zwolnij. Użyj tego ćwiczenia, aby „wprowadzić” graczy w podstawowe ruchy odbijania. Ustaw dwie linie graczy naprzeciwko siebie w odległości około dwóch stóp od siebie. Jedna linia to strzelcy, a jeden to obrońcy. Kiedy trener woła „Ciało, obrońcy zamieniają się w strzelca (albo odwrócony obrót, albo skręt w poprzek). Obrońca przyjmuje dobrą pozycję do zbiórki. Kiedy trener woła „Trzymaj się, Obrońca skupia się na utrzymaniu kontaktu ze strzelcem za pomocą łokci z tyłu pośladków i widzenia peryferyjnego. Kiedy trener woła „Uwolnij, „odrzutnik eksploduje do przodu i do góry, podbijając ręce razem, łapiąc odbicie.

Odbicie pocisku. To jest ustawione jak Shell Drill, ale poproś ofensywnego gracza, aby oddał strzał po pominięciu lub kilku podaniach. Obrona musi się odbić. Miej asystenta trenera na zegarek dla graczy, którzy odpadli, czy nie, i przekształć to w rywalizację.

Wskazówka dla dwóch graczy. Niech gracze ustawią się w parach naprzeciwko siebie, każda para z piłką. Niech jedna osoba rzuci piłkę drugiej. Odbierający łapie piłkę na wysokości skoku i zwraca ją podającemu. Zrób to pięć razy, a następnie odwróć role.

Gniazdko dwuprzewodowe. Niech dwie linie graczy zaczynają się od łokci zwróconych w stronę kosza. Umieść dwóch menedżerów lub graczy na każdym skrzydle. Każda linia ma piłkę. Gracze podchodzą do kosza i wyrzucają piłkę z tablicy. Następnie skaczą do przodu, zabezpieczenie piłki na szczycie ich skoku obiema rękami. Ich nogi powinny być szeroko rozstawione, aby miały solidną podstawę do lądowania. Muszą stworzyć przestrzeń przed skokiem, następnie skocz do przodu, aby złapać piłkę. Gdy zabezpieczają piłkę, nazywają „Przejściem, ”, który informuje pozostałych kolegów z drużyny, że mają piłkę i ruszają w górę podłogi. Gdy piłka jest zabezpieczona, zawodnik obraca się na zewnętrznej stopie i przechodzi do skrzydła. Niech odbiorniki zmienią swoją pozycję na podłodze, tak aby odbijacz musiał się obrócić i zmienić kąt podania.

Wylot dwuliniowy. To jest to samo wiertło, co wylot dwuprzewodowy, z wyjątkiem tego, że zawodnik wykonuje kilka dryblingów w kierunku skrzydła przed podaniem.

Minnesota zbiórka. Zacznij od trzech ofensywnych graczy rozsianych po całym obwodzie. Miej trzech obrońców na linii w linii. Trener powinien ustawić się z piłką w krótkim rogu. Przypisz numery ofensywnych graczy i powiedz obrońcom o ich odpowiedzialności. Trener podaje piłkę zawodnikowi obwodowemu, i ten gracz strzela. Obrońcy muszą zamknąć się i bronić przed wyznaczonym graczem ofensywnym. Zamień zadania, aby obrońcy musieli znaleźć innego gracza.

Trzy z rzędu. Umieść linię graczy na górze klucza. Miej jednego ofensywnego gracza na linii faulu, i jednego obrońcę na linii przeciwnej do gracza z faul-line. Trener na skrzydle oddaje strzał (na drugim skrzydle jest też trener). Zawodnik atakujący faul line walczy z obrońcą o odbicie. Gdy piłka jest zabezpieczona, jest przekazywana innemu kierownikowi. Następny zawodnik w linii podchodzi do linii faulu, którą ma bronić. Gdy obrońca zdobędzie trzy zbiórki z rzędu, ten zawodnik staje w kolejce, a na boisko wchodzi nowy obrońca.

Odbicia po słabej stronie. Zacznij od dwóch ofensywnych graczy na skrzydłach bronionych przez dwóch innych graczy. Trener jest na szczycie klucza z piłką i podaje do skrzydła. Obrońca na obrońcy piłki bierze solidny, postawa obronna. Obrońca ze słabej strony spada na pomocną pozycję. Ale już, gracz strzela, a pierwszy obrońca ze słabej strony, znajdzie swojego gracza, następnie pudełka. Drużyna defensywna musi zdobyć trzy zbiórki z rzędu, zanim zejdzie z boiska.

Obraźliwy kontakt. Zacznij od trzech graczy zwróconych do tablicy w jedną stronę, z graczem pośrodku trzymającym piłkę. piłka jest wyrzucana z tablicy, odbicie jest zabezpieczone przez tego zawodnika. Aby zabezpieczyć piłkę, gracz łapie go na wysokości skoku obiema rękami, upewniając się, że piłka jest nad czołem i łokciami na zewnątrz. Ten gracz używa teraz dwuręcznego ruchu mocy, aby zdobyć punkty. Pozostali dwaj zawodnicy używają lekkiego kontaktu (lub więcej), aby zmusić zawodnika do spudłowania, podróżować lub dokonać obrotu.

Czwarta praktyka

Kluczem do nauki obrony człowieka podczas czwartego treningu jest obrona słupka i przechylanie się od tyłu.

Po obronie. Umieść zawodnika lub trenera na górze klucza, skrzydło i róg. Ustaw w słupku zawodnika ofensywnego i defensywnego. Kula zaczyna się na górze klucza i jest obracana do skrzydła, potem róg. Na każdym przystanku sprawdź pozycję obronną obrońcy. Przyspiesz i wypróbuj z obu stron podłogi.

Końcówka od tyłu (TFB) nr 1. Zacznij od dwóch linii graczy na linii bazowej z boku kosza. Linia najbliżej kosza to linia ofensywna. Jeden zawodnik jest na połowie kortu. Zawodnik z połowy kortu, i pierwsza osoba na początku linii zewnętrznej, są obrońcami. Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy zawodnik atakujący powoli kozłuje do połowy kortu. To jest powolne, kontrolowany drybling. Gracz defensywny podąża, szukając okazji do wyrzucenia piłki do przodu, gdy ta podnosi się z podłogi. Upewnij się, że jest na ruchu piłki w górę, ponieważ pęd piłki przenosi się dalej w tym scenariuszu. A obrońca musi użyć ramienia znajdującego się najbliżej piłki, aby przechylić ją tak, aby nie sięgać do środka. zawodnik połowy kortu odzyskuje piłkę i staje się zawodnikiem atakującym z zawodnikiem, który przechylił piłkę. Teraz oryginalny drybbler staje się obrońcą w sytuacji 2 na 1.

Końcówka od tyłu (TFB) nr 2. To ćwiczenie jest takie samo, aż do sytuacji 2 na 1 po końcówce. Na czubku gracz, który przechylił piłkę, idzie do rogu, aby wykonać rzut za 3 punkty. Obrońca jest poinstruowany tylko, aby bronić zbiórki, więc gracz w rogu ma otwarty strzał.

Końcówka od tyłu (TFB) nr 3. Umieść dodatkowego zawodnika na połowie kortu. Gdy nastąpi przejście z oryginalnego ćwiczenia do sytuacji 2 na 1, dodatkowy gracz sprintem wraca, aby pomóc w obronie, co dodaje poczucie pilności w przerwie 2 na 1 i zmusza obrońców do rozmowy, gdy przystosowują się do sytuacji 2 na 1.

Piąta praktyka

Koncepcje obronne, których należy uczyć podczas piątego treningu, to obsługa ekranów i techniki pomocy.

Ekran powłoki. To tak jak wiertło muszlowe, tylko gracze mogą zasłaniać obrońców. Porozmawiaj ze swoimi graczami o tym, jak chcesz, aby bronili ekranów. Komunikacja musi być podkreślona, bez względu na to, czy planujesz włączyć ekran, czy nie.

Obrona po stronie pomocy. W ataku jest dwóch skrzydłowych, obrońca w dolnym słupku po stronie piłki, i drugi obrońca na pozycji pomocy na przeciwległym skrzydle gracza. Symuluj skrzydłowego gracza, który wybija obrońcę z dryblingu. Pobity obrońca krzyczy „Pomoc!” Odtwarzacz niskiego słupka przesuwa się, aby zatrzymać napęd. Obrońca przeciwnego skrzydła wpada w farbę, aby chronić kosz. Po zatrzymaniu napędu piłka jest przekazywana do przeciwległego skrzydła, a ćwiczenie rozpoczyna się z drugiej strony.

Szósta praktyka

Szósta praktyka to przegląd wszystkich pojęć podkreślonych w pierwszych pięciu praktykach. Wykorzystaj ćwiczenia, z którymi twój zespół miał problem za pierwszym razem.

[Ćwicz swoich graczy, aby udoskonalić ich obronę Od Billa Salyersa, współautor: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042456.html ]