Wiertło 21 w 5 z rzutu wolnego od Winning Hoops

Ze wszystkim, co musisz wcisnąć w praktykę, trudno jest zaplanować czas na rzuty wolne. Łatwo jest popaść w rutynę, w której gracze oddają po prostu serię 40 faulowych strzałów, aby zakończyć trening.

Billa Agronina, były główny trener kobiet na uniwersytecie Niagara w Nowym Jorku, zaoferował czytelnikom jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń strzeleckich, zwane „ćwiczeniem strzelania 21 na 5”.

„To ćwiczenie pozwala twoim graczom strzelać faulowane strzały, gdy są zmęczeni i pod presją podobną do gry, — powiedział Agronin.

Wiertło do swobodnego rzutu 21 w 5

Ustaw swoich graczy na linii bazowej pod koszem. Umieść pięć minut na tablicy wyników i niech jeden gracz zbliży się do linii faulu. On lub ona strzela z rzutu wolnego i, jeśli się powiedzie, próbuje kolejny. Jeśli strzelec spudłuje w pierwszej próbie, cały zespół biegnie do przeciwległej linii bazowej iz powrotem. Jeśli wykona pierwszą próbę, a drugą nie opuści, cała drużyna biegnie do połowy kortu iz powrotem.

Po ukończeniu sprintów, lub jeśli strzelec wykona oba rzuty wolne, następny gracz podchodzi do strzału. Trwa to aż do osiągnięcia celu 21 oddanych strzałów lub do upłynięcia czasu pięciu minut.

Jeżeli drużyna nie odda wymaganej liczby strzałów, a zegar upłynie, zawodnicy wykonują dwa sprinty na całym boisku na każdy punkt pod bramką. Na przykład, jeśli w ciągu pięciu minut odda 15 faulów, cała drużyna biegnie 10 sprintów na całym korcie.

Jeżeli zawodnicy strzelą bramkę 21 wykonali rzuty wolne w ciągu pięciu minut, kontynuuj. Wykorzystaj pozostały czas, aby ponownie oddać strzał graczom, którzy nie trafili, ale tym razem bez kary.

„Gracze strzelają pod presją świadomości, że jeśli nie trafią w rzut wolny, cały zespół musi biec, — powiedział Agronin. „To ćwiczenie poprawiło strzelanie do faul naszego zespołu i pozwoliło nam być jedną z najlepszych drużyn strzelających do faul na naszej konferencji. To świetny sposób na zakończenie praktyk”.

[Wiertło 21 w 5 z rzutu wolnego od Winning Hoops: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042402.html ]