Różnorodne ćwiczenie z piłką rozgrzewkową sprawia, że ​​gracze poruszają się z Don Kloth, współautor

Każdy trening zaczynamy od rzutów wolnych. Jest to zazwyczaj odcinek od pięciu do sześciu minut, a po kręceniu przechodzimy do fazy rozgrzewki.

Z dnia na dzień zmieniamy nasze rozgrzewki. Trzy różne procedury rozgrzewkowe, których używamy, to postawy obronne i praca nóg; manekin przez nasze wykroczenia półsądowe; lub ćwiczenia dryblingu na całym boisku.

Posiadanie pewnej różnorodności w naszym segmencie rozgrzewkowym prowadzi do lepszej koncentracji. W naszej wiertarce do przenoszenia piłek zachęcamy graczy, aby trzymali głowy wysoko i patrzyli na kosz na drugim końcu podłogi. Czasami, mamy trenera pod koszem, który podnosi różne palce, gdy zawodnicy wykrzykują to, co widzą.

Nasze wiertło do przenoszenia piłek dzielimy na pięć kategorii:

• Zmiana kierunku
• „Rusza się w ruchu”
• Drybling prędkości
• Zygzak
• Na żywo 1 na 1

DIAGRAM 1:Konfiguracja zmiany kierunku. Każdy gracz ma piłkę, i mamy dwie linie na linii bazowej z czterema pachołkami ustawionymi na korcie. Zawodnicy wykonują drybling ze zmianą kierunku na każdym pachołku, a kiedy dotrą na przeciwną stronę boiska, wracają z tymi samymi umiejętnościami.

Ruchy zmiany kierunku, które ćwiczymy, to przedni crossover, między nogami, za plecami, i ruch obrotowy.

DIAGRAM 2:Konfiguracja „porusza się w ruchu”. Jedyną różnicą dla tego wiertła jest umiejscowienie stożków. Gracze w prawej linii spuszczają prawą rękę, a lewą wracają. Gracze w lewej linii spuszczają lewą rękę, a prawą wracają.

» ZOBACZ RÓWNIEŻ:Odbicie, zamknięte, zakwestionowane wiertło strzałowe

Umiejętności „ruchy w ruchu”, które ćwiczymy to zmiana tempa, ruch jąkania, na lewą stronę (fałszywa zwrotnica), podwójny krzyż, i odciągnięcie skrzyżowane w dół i odciągnięcie między nogami z powrotem.

w segment szybkiego dryblingu , gracze pozostają w dwóch liniach, a pachołki są usuwane z podłogi. Zawodnicy dryblują po podłodze trzy razy w dół i z powrotem. Gdy po raz pierwszy użyją swojej dominującej ręki, za drugim razem ich słaba ręka i za trzecim razem naprzemiennie.

ten segment zygzakowaty to standardowe wiertło zygzakowate. Drybling wykonuje trzy lub cztery dryblingi w prawo, potem trzy lub cztery w lewo (oba z połową prędkości). Ma to być kontrolowany drybling, w którym osoba trzymająca piłkę pracuje nad różnymi ruchami zmiany kierunku, ale nie próbuje pokonać obrońcy.

Kończymy z wiertło 1 na 1 na żywo gdzie ofensywny gracz próbuje pokonać obrońcę. Ofensywny zawodnik próbuje odbić się od biodra obrońcy. Mówimy obrońcy, aby powstrzymał i sprawił, że drybling zmienił kierunek, ale nie pozwól, aby treser piłek bił cię swoją dominującą ręką (zmuś go do użycia swojej słabej ręki). Jeśli obrońca zostanie pokonany, muszą biec przed siebie i próbować wrócić do postawy obronnej.

» Dowiedz się więcej ćwiczeń od Winning Hoops