Football Foot łącze Wiertła

wiertarki prędkości Football stóp pomóc graczom w kształt na nadchodzący sezon . Wielu trenerów poświęci całą sesję ćwiczeń do wierteł prędkości pieszych . W zależności od pozycji , jaką odgrywają , niektórzy gracze mogą zrobić więcej ćwiczenia prędkości niż inne. Trener może również korzystać z tych sesji wiertniczych w celu ustalenia, które gracze będą w pierwszym składzie , gdy zaczyna się sezon . Bieganie trybunach
Odtwarzacze uruchomić w górę iw dół trybuny w celu poprawy ich wytrzymałości.

Bieganie w górę iw dół na trybunach pomaga zwiększyć prędkość gracza, i wytrzymałość . Czy gracze rozluźnić , wykonując ćwiczenia rozciągające , to powiedz im , aby pobiegać okrążenie wokół boiska do piłki nożnej . Jeśli trybuny nie są bardzo szerokie , aby gracze działają w małych grupach , aby uniknąć wpadając na siebie . Powiedz graczom wychodzą na górę trybunach w jednym pliku . Gdy gracz osiągnie szczyt trybuny mają mu zawrócić i uruchomić z powrotem w dół , unikając tych , którzy nadal są torują sobie drogę na szczyt . Kontynuuj wiertła aż każdy gracz prowadzi trybuny co najmniej pięć razy.
Plyometric Szkolenia
Plyometric wykonuje pracę na siły nóg zawodnika i zwinności .

Futbol często wiertarki prędkości m.in. Plyometrics , które są skoki ćwiczenia zawodnicy mogą wykonywać , aby zwiększyć ich siłę nóg i zwinność . Skoki plyometric pudełko sąćwiczenia , że wielu trenerów preferuje . Czy gracze użyć drewniane pudełko , które jest mniej więcej jedną nogą wysoki i dwa metry szerokości . Jeden ruch , zawodnicy mogą zrobić, to skoczyć obie nogi w tym samym czasie nawet na polu , lądując na ich lewej nogi pierwszy . Po lądują , powiedz im, aby natychmiast przejść do przodu przy oknie i lądować na swojej prawej nogi najpierw . Sprawiają, że gracze zrobić to pole przejść pięć razy. Czy zawodnicy wykonują różne ćwiczenia pole skoków przez co najmniej 15 minut w ciągu każdej plyometric treningu . Imperium Stożek Running
Przejazd przez stożki zwiększa szybkość gracza. < p> Stożek bieganie jest jednym z wierteł prędkości stopy , że gracze używają , aby zwiększyć ich szybkość i zwinność . Ustaw 20 stożki w linii prostej na boisku , około trzech metrów od siebie . Powiedz graczy do linii za pierwszym stożka . Poinstruować je uruchomić między szyszek , co ostrych cięć po drodze . Kiedy przechodzą końcowe stężenie , które wychodzą z powrotem na zewnątrz do czopków. Powtórzyć wiertła aż każdy gracz prowadzi przez stożki pięć razy.
Sprint sprint
prędkość pracy jest niezbędne dla piłkarzy .

Sprint pomoże gracze zwiększyć prędkość i ogólny poziom fitness. Powiedz zawodnikom , aby rozciągnąć i pobiegać okrążenie toru ćwierć mili . Czy im tworzyć grupy trzech wykonać wiertła sprint . Każdy wychodzą grupy 40 metrów , a następnie je iść kolejne 40 metrów . Powiedz im, aby na przemian sprint i pieszo 40 metrów , aż każda grupa kończy jedno okrążenie na torze . Niech gracze przerwę pięć minut i je napić się wody . Ich drugi wyjazd na torze , mają gracze alternatywny sprint i 30 metrów pieszo . Pozostaw na kolejne pięć minut po zakończeniu okrążenia. Na trzecim i ostatnim okrążeniu , mają gracze uruchomić i iść 50 metrów . Podsumowując wiertło poprzezcały zespół pobiegać jednego pełnego okrążenia. Imperium

[Football Foot łącze Wiertła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035756.html ]