Jedyne 3 ćwiczenia do odbicia, których potrzebujesz

Spójrzmy prawdzie w oczy – odbicie nie jest zbyt efektowne. To niewdzięczna praca, szczególnie w defensywie, ale wielu trenerów będzie twierdziło, że bitwa na planszach ma ogromny wpływ na wynik każdej gry.

I chociaż jest w tym jakaś technika, większość odbicia sprowadza się do dwóch rzeczy – serca i pragnienia. I tak, to nie są rzeczy, których możesz nauczyć graczy, możesz stworzyć środowisko, które promuje i nagradza graczy, którzy wykazują te cechy.

Uderz w wiertło deski

To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, podkręcanie i obniżanie graczy, a także poprawa siły dłoni i przedramion.

Ustaw gracza w szeregu po jednej stronie obręczy, i podskocz raz, dwa razy, i po raz trzeci, za każdym razem uderzając piłką o tablicę tylną.

Po trzecim uderzeniu tablicą, podskoczą i dokończą układanie zewnętrzną ręką, i złap odbicie, gdy się prześlizgną, powtórzyć ćwiczenie po drugiej stronie tablicy.

Zbiórka jeden na jednego

Ustaw dwóch graczy w kolejce, po jednym na każdym bloku, zwrócone w stronę felgi, z tobą na linii rzutów wolnych z piłką. Na twoje polecenie oboje skończą się i dotkną

linia trzypunktowa, a potem sprintem z powrotem do klucza, walcząc o to odbicie.

Możesz mieć rotację zawodników po każdym odbiciu, lub niech gracze walczą o to, aby być pierwszym graczem, który zbierze zbiórki, z przegranym, bieganie sprinty lub siedemnaście.

Zbiórka czterech graczy

Zamiast tylko dwóch graczy, tutaj wstawimy cztery, z dwoma na klockach, i kolejne dwa na łokciach, ale zamiast uciekać do linii 3 punktowej, obrońcy rozpoczną walkę o pozycję, gdy tylko piłka zostanie rzucona do góry.

Możesz to wykorzystać jako ćwiczenie, aby skupić się na zbiórkach ofensywnych, i policz dwóch na łokciach jako jedną drużynę, lub zostaw ją jako czystą darmową dla wszystkich – obie zapewnią ci intensywne bitwy w

farba, i naprawdę rozkręć swoich graczy.

Wskazówki trenerskie

• Trzeba podkreślić znaczenie intensywności w tych ćwiczeniach, ponieważ nie ma tu żadnej techniki ani umiejętności, które można by poprawić – tylko kondycja i wysiłek. Dlatego nakładanie dużej kary; powiedz 5 sprintów w górę iw dół kortu, upewni się, że wszyscy utrzymają wysoki poziom intensywności.

Jeśli szukasz więcej ćwiczeń dla swoich dużych mężczyzn, koniecznie sprawdź te ćwiczenia po ataku!

[Jedyne 3 ćwiczenia do odbicia, których potrzebujesz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041605.html ]