6 ćwiczeń na linii obronnej, aby poprawić umiejętności graczy

Dzisiaj porozmawiamy o różnych rodzajach ćwiczeń z linii defensywnej w piłce nożnej, które pomogą poprawić wyniki sportowca przez cały sezon.

Wiertło na fali linii obronnej

Podczas tego ćwiczenia Twój odtwarzacz wyskoczy, zrób boczne tasowanie, i przeleciałam obok ciebie, trener, pięć jardów.

Komendy są „w górę” – idzie do linii; „stopy” i zacznie brzęczeć nogami; a potem przesuniemy boczne tasowanie i powiesz „stąd”, a on będzie biegł obok ciebie.

Gdy to zrobisz, ponownie wykonaj wiertło pod odwrotnym kątem.

Innym sposobem na zmianę tego ćwiczenia jest użycie tych samych poleceń, ale poproszenie gracza o wykonanie przewrotu siedzenia, co oznacza, że ​​wykona przewrót do przodu i przemknie obok ciebie.

Wiertarka do kolan

Z tym ćwiczeniem piłkarskim przypomnij swoim graczom, że to nie wyścig. Powinni starać się nadążać. Podczas tego ćwiczenia chcesz szukać dobrej akcji ramienia. Twój zawodnik podniesie kolana i skoordynuje pewien rytm. Chcą wzmocnić te mięśnie i pracować nad elastycznością.

Zwykle robimy to przez 10 jardów.

Następną rzeczą, którą robimy, wracam, jest tym, co nazywamy szybkim krokiem. Z tym, szukasz tego samego, ale teraz chcesz zobaczyć gwałtowne krótkie ruchy ramion z ładnymi szybkimi stopami.

Ponownie, to jest tempo, nie wyścig. Zobaczymy, ile razy uda nam się tupać nogami. To jest świetne dla koordynacji i rytmu.

Wiertło stożkowe z czterema narożnikami

To ćwiczenie szybko przeniesie gracza z jednej umiejętności na drugą. Świetnie nadaje się do wytrzymałości, elastyczność, i kontrola nad ciałem. Twój gracz zacznie od czołgania się niedźwiedzia, potem przetasuj, karaoke, a potem sprint.

Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest sprint przez stożek.

Wiertło stożkowe 20 jardów

To konkurencyjne ćwiczenie, które jest zabawne dla dzieci. Przyzwyczaja ich do rozkładania ciężaru w dobrej pozycji piłkarskiej, aby zmieniać kierunki, dotarcie do celu. Teraz możesz chcieć użyć wyższego stożka, aby nie musiał sięgać tak nisko, aby zdobyć piłkę.

Twoi gracze będą uciekać, dotykać, zmienić kierunki, biegać i dotykać, i sięgnij do celu – i zobacz, kto pierwszy dostanie się do piłki.

Boczne wiertło losowe

To ćwiczenie piłkarskie obejmuje kilka piłek tenisowych. Będziesz rzucał piłeczkami tenisowymi pod kątem 45 stopni. Twój gracz będzie tasował w tę i z powrotem, poświęcenie czasu na podniesienie piłki, znaleźć swój cel, i odrzuć go z powrotem, zanim przetasuje się do następnej piłki. To jest świetne dla mięśnia czworogłowego i naprawdę dobre dla bocznej zmiany kierunku.

Wiertarka dla kota

Z tym wiertłem umieścisz pachołek z piłką tenisową na pierwszych pięciu jardach od swoich graczy. To kolejne konkurencyjne ćwiczenie wstawania z ziemi, pękając do piłki nożnej, i dotarcie do celu – zobaczenie, kto pierwszy może do niego dotrzeć.

To tylko niektóre z ćwiczeń piłkarskich, które mogą pomóc twoim defensywnym zawodnikom poprawić swoje umiejętności sportowe i być najlepszymi, jakimi mogą być na boisku. Jak myślisz, na którym z tych wierteł Twoi inżynierowie odniosą największe korzyści?

[6 ćwiczeń na linii obronnej, aby poprawić umiejętności graczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039959.html ]