Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki3 ćwiczenia w pudełku, aby poprawić zbiórki Twojego zespołu
Wielu koszykarzy i trenerów uważa, że jeśli nie jesteś obdarzony dobrym wzrostem lub umiejętnością skakania, nigdy nie możesz zostać świetnym zawodnikiem.
To nieprawda.
O ile wzrost i duży skok w pionie zdecydowanie pomaga, bycie świetnym zbieraczem sprowadza się do umiejętności czytania piłki i inteligentnego ustawiania.
Stosowanie skutecznych ćwiczeń bokserskich podczas treningów może szybko nauczyć nawet najkrótsze zespoły, jak dominować na deskach.
Będzie to oznaczać mniej okazji do zdobycia bramki dla opozycji, więcej strzałów dla twojej drużyny, i korzyści płynące z utrzymywania tempa po stronie zespołu.
Sprawdź te 3 ćwiczenia bokserskie:
3 wiertła w pudełku
1. Odbicie w górę
Jak działa wiertło:
Jeden gracz będzie stale strzelał z góry klucza, podczas gdy czterech graczy (2 na 2) walczy o zbiórki. Kiedy gracz zbiera piłkę do koszykówki, otrzymują jeden punkt dla swojej drużyny, a następnie muszą natychmiast podać piłkę strzelcowi, który strzeli ponownie. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza zdobędzie 10 punktów
Cel, powód:
Konkurencyjne ćwiczenie typu box-out, które nauczy graczy, jak ważne jest wczesne ustalanie pozycji przeciwko przeciwnikowi. Zawodnicy będą ćwiczyć odczytywanie lotu piłki i nauczą się ustawiać się tak, aby mieć jak największą szansę na zabezpieczenie odbicia.
Ustawiać:
- Pięciu graczy w każdym koszu.
- Dwie drużyny po dwóch graczy.
- Strzelec na szczycie klucza z piłką do koszykówki.
- Dwie drużyny zaczynają w kluczu.
Instrukcje:
- Strzelec na górze klucza rozpoczyna ćwiczenie oddając strzał w kosz.
- Gdy strzał zostanie wykonany, Gracze w kluczu walczą o odbicie w przypadku wykonania lub chybienia.
- Drużyna, która zapewni zbiórkę, otrzymuje jeden punkt i musi natychmiast oddać piłkę do strzelca na górze klucza.
- Jak tylko strzelec otrzyma piłkę, strzelają ponownie.
- Ci gracze (którzy powinni byli walczyć o ustalenie pozycji) będą następnie walczyć o odbicie po raz kolejny, aby gromadzić punkty.
- Gdy drużyna osiągnie 10 punktów (lub zbiórek), zostają ogłoszeni zwycięzcą.
Wariacje:
Odległość strzelania - W zależności od wieku i umiejętności strzeleckich zawodników, których trenujesz, możesz zmienić odległość fotografowania. Dla młodszych graczy, niech strzelają z linii rzutów wolnych zamiast z góry klucza.
Liczba odbijających - Zamiast 2 na 2, to wiertło może być używane 3 na 3 lub nawet 4 na 4.
Potrzebne punkty — Zamiast potrzebować 10 punktów, aby wygrać, zmienić tę liczbę na wyższą lub niższą.
Punkty coachingowe:
- Stale monitoruj, jak fizyczne staje się wiertło. Chociaż jest to ćwiczenie wytrzymałościowe i chcesz pozwolić im konkurować, nigdy nie pozwól, aby doszło do sytuacji, w której gracze potencjalnie doznają kontuzji lub chcą walczyć ze sobą.
- Gracz, który zbiera piłkę, powinien zawsze natychmiast podać liczbę punktów zgromadzonych przez jego drużynę.
- Porozmawiaj ze swoimi zawodnikami o tym, jak ważne jest jak najszybsze uzyskanie dobrej pozycji do zbiórek przeciwko przeciwnikowi.
- Nawet jeśli strzał zostanie wykonany, koszykówka jest nadal żywa.
- Zachęć swoich graczy, aby podjęli mocne uderzenie dwiema rękami, aby złapać piłkę.
2. Huśtawka na huśtawce
Jak działa wiertło:
Pierwszy gracz przejdzie ze środka klucza do jednego ze skrzydeł. Muszą wtedy zlikwidować przeciwne skrzydło, które będzie sprintem, aby złapać dobicie. Ktokolwiek odbije piłkę do koszykówki, poda się do jednego ze skrzydeł, podczas gdy gracz, który nie odbije, musi wybić drugie skrzydło.
Cel, powód:
Jest to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które nauczy graczy, jak sprintować, aby nawiązać kontakt z przeciwnikiem, pudełko, a następnie kontynuować koszykówkę.
Ustawiać:
- Gracze są podzieleni na linię na każdym skrzydle.
- Jeden z graczy rozpoczyna grę w środku uderzenia piłką do koszykówki.
Instrukcje:
- Gracz w środku klawisza rozpoczyna ćwiczenie, podając do gracza z przodu linii któregokolwiek ze skrzydeł, który będzie strzelał.
- Jak tylko to zrobią, podający musi starać się odbić przeciwne skrzydło, które będzie sprintem do odbicia piłki.
- Ktokolwiek odbije piłkę, może wybrać podanie do jednego ze skrzydeł. Kiedy już to zrobią, dołączają do końca linii, na którą przeszli.
- Zawodnik, który nie odbił piłki, musi pozostać w grze i boksować przeciwne skrzydło, które ponownie będzie sprintem do odbicia.
- Ćwiczenie trwa w ten sposób przez określony czas.
Wariacje:
Punktacja indywidualna - Gracze mogą śledzić liczbę zebranych przez siebie zbiórek. Zwycięzcą zostaje pierwszy zawodnik, który zdobędzie 7 zbiórek.
Narożniki - Zamiast zaczynać linie na skrzydłach, zawodnicy mogą startować w rogach kortu.
Punkty coachingowe:
- Niezwykle ważne jest, abyś zachęcał graczy do sprintu, aby jak najszybciej nawiązać kontakt z odbijającym sprintem z obwodu.
- Celem wewnętrznego reboundera jest trzymanie zawodnika obwodowego jak najdalej od obręczy. Zwiększa to ich szanse na zabezpieczenie piłki.
- Koszykówka jest nadal w grze, nawet po oddaniu strzału.
- Zawodnik zbierający się powinien podnosić się dwiema rękami i starać się zabezpieczyć piłkę w najwyższym punkcie swojego skoku.
3. Niech się odbija!
Jak działa wiertło:
Czterech defensywnych graczy próbuje uniemożliwić czterem ofensywnym graczom dotknięcie piłki do koszykówki, zanim odbije się ona na podłodze po tym, jak zawodnik lub trener strzelił z linii rzutów wolnych.
Cel, powód:
Zabawna odmiana zwykłych ćwiczeń z pudełkami, którą lubią wszyscy gracze. Zawodnicy defensywni boksują swoich przeciwników i wykorzystują swoje ciało, aby utrzymać dobrą pozycję i uniemożliwić ofensywie poruszanie się i odbijanie piłki do koszykówki.
Ustawiać:
- 4 ofensywnych graczy rozsianych wokół środka.
- 4 graczy defensywnych zaczyna w kluczu.
- Trener lub zawodnik ma piłkę na linii rzutów wolnych.
Instrukcje:
- Gracz rozpoczyna ćwiczenie oddając strzał z linii rzutów wolnych.
- Obrońcy muszą natychmiast sprintem i zaatakować ofensywnych graczy, którzy wbiegają, aby złapać ofensywny zbiórkę.
- Zamiast ścigać koszykówkę po nawiązaniu kontaktu, obrońcy próbują utrzymać swoje pole i pozwolić odbić piłkę do koszykówki.
- Jeśli obrona się powiedzie, powtórzenie się skończyło. Jeśli drużyna ofensywna zapewni dobicie, piłka jest żywa, a oni próbują zdobyć bramkę.
Wariacje:
Więcej lub mniej graczy - To ćwiczenie można przeprowadzić z dowolną liczbą graczy, chociaż polecam albo 2 na 2, 3 na 3, lub 4 na 4 dla najlepszych wyników.
Konkurencja - Podziel grupę na dwie drużyny i przyznawaj punkty za ofensywne zbiórki, zanim koszykówka dotknie podłogi, oraz za obronę w boksie, aż piłka się odbije.
Punkty coachingowe:
- Obrońcy muszą walczyć tak długo, jak to możliwe, a ofensywni zawodnicy muszą ścigać piłkę do koszykówki, dopóki jej nie dotkną. Jeśli piłka do koszykówki może odbić się więcej niż raz, jeszcze lepiej dla obrony.
- Obrońcy muszą odszukać ofensywnego zawodnika i nawiązać kontakt, zanim oczami znajdą piłkę do koszykówki. Użyj przedramienia, aby nawiązać kontakt, a obracaj się, aby wybić.
- Obrona musi być silna z szeroko rozłożonymi ramionami, aby uniemożliwić ofensywnym graczom łatwe omijanie.
- Uważaj na ofensywnych graczy wypychających obronę w plecy. Pozwól graczom być fizycznym, ale nie pozwól, aby wymknęło się to spod kontroli.
[3 ćwiczenia w pudełku, aby poprawić zbiórki Twojego zespołu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040711.html ]