Ćwiczenia obronne w koszykówce – zakończenie, Zaprzeczyć, Pomoc

To jedno z ćwiczeń defensywnych w koszykówce, które często stosujemy w praktyce. Podoba mi się, ponieważ nie tylko skupia się na niektórych kluczowych elementach obrony, ale także pomaga nam rozwijać naszą grę ofensywną.

1. Dwóch graczy zaczyna na rozciągniętym łokciu obwodowym (około 3 pkt. łuku). Następnie 2 obrońców zaczyna pod koszem z jednym koszykiem. Jeden z obrońców wytacza piłkę do jednego z ofensywnych graczy na obwodzie i grają na żywo, dopóki ktoś nie zdobędzie bramki.

2. Ćwiczenie skupia się na kilku kluczowych elementach gry w obronie:
A. zamknięcie
B. Odmawianie przepustki
C. szybka praca nóg
D. Rozmowa/przebijanie się na ekranach z piłeczkami
E. Obrona pomocnicza z 3-osobowym i 4-osobowym ćwiczeniem likwidacyjnym

Ofensywnie rozwija też ich grę.
3. Po tym, jak gracze zrobią to przez około 5 minut, drużyny z najniższymi koszami wykonają sprint (zawsze w czasie).

4. Powtórz to samo ćwiczenie z 3 graczami, a później z 4 graczami. Zademonstruj, jak pozostać po tej samej stronie podłogi, co piłka, nawet jeśli twój człowiek czeka na przepustkę. (Obrona pomocnicza)

5. Tym razem śledź, ile zatrzyma się obrona. Możesz zdobywać punkty tylko podczas gry w obronie. Za zatrzymanie przyznawany jest 1 punkt. Możesz przejść na stronę defensywną tylko wtedy, gdy zdobędziesz wiadro. Za trafienie kosza nie są przyznawane żadne punkty. Możesz wyliczyć inne wartości punktowe za opłatą, ugięcie, skraść, lub 3 przystanki z rzędu.

6. Zawodnicy zgłaszają faule własne i nie wykonują rzutów wolnych. Jeśli zostanie orzeczony faul, po prostu wyjmij go na górę i zagraj ponownie. (brak punktów za nieczyste sytuacje)

Rada:Zapisuj wszystko i mierz czas we wszystkich sprintach. Upewnij się, że zawodnicy nie biegają podczas sprintów. Powinni być w stanie zejść z podłogi i wrócić w mniej niż 10 sekund. (liceum) i zrób linię do linii — rzut wolny do tyłu, powrót do połowy boiska, rzut wolny, linii bazowej i z powrotem w mniej niż 25 sekund (w zależności od wieku/umiejętności).

Chcesz zastosować w praktyce trochę bardziej defensywnych pomysłów? W takim razie przeczytaj ten nowy artykuł, który właśnie opublikowałem:Wiertła do obrony w koszykówce

[Ćwiczenia obronne w koszykówce – zakończenie, Zaprzeczyć, Pomoc: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041490.html ]