Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki„145 Drill” uczy ofensywnych podstaw od Jima Osborne'a, były główny trener kobiet, Kolegium w Haverford, Pensylwania
„145 Wiertło” — wysoki zestaw 1-4, pięć podjazdów w górę iw dół kortu — to wspaniały sposób na nauczenie graczy podstawowych podstaw ofensywnych. Obejmuje to odstępy, przemiana, organizacja szybkiej przerwy, V-cięcia i karnety na spotkania. To także świetna odżywka oparta na umiejętnościach.
Początkowe wyrównanie/podstawowy wzór
WYKRES 1:Wzór podstawowy. Niech pięciu zawodników ustawi się w szeregu na połowie kortu z rozgrywającym na środku boiska z piłką. Na sygnał trenera gracze 2, 3, 4 i 5 sprint do linii bazowej, następnie do przypisanych im miejsc z wysokiego zestawu 1-4. 1 wykonuje kilka mocnych dryblingów w kierunku kosza, zanim ustawia się w pobliżu górnej części koła za 3 punkty, aby rozpocząć szybką grę.
Gdy Twoi zawodnicy znajdą się na wyznaczonych miejscach, 1 wywołuje numer gry. Poniższe diagramy pokazują przypisaną grę i odpowiadający jej numer.
Po każdej zabawie cała piątka zawodników wraca na połowę kortu i czeka na sygnał trenera. Uruchom spektakle w kolejności i powtarzaj. Gdy Twoi gracze rozegrają wszystkie pięć rozgrywek, dodaj wariacje.
» ZOBACZ RÓWNIEŻ:„Wiertło z trzema stopami” zapewnia przewagę konkurencyjną w praktyce
To ćwiczenie może być synchronizowane lub uruchamiane przez określoną liczbę zestawów. Jeśli naprawdę chcesz, aby ta wiertarka była dobrą odżywką, niech zawodnicy biegną sprintem przez całe boisko. Sprint przez cały kort i szybkie prowadzenie gry to dobry sposób na symulowanie sytuacji podobnych do gry.
Pięć zagrań od poziomu 1-4
DIAGRAM 2:„Daj i idź” (sztuka nr 1). 1 przechodzi do 2, schodzi z ekranu 4, i włamuje się do kosza. 2 przejścia do 1 dla layupu.
Zmiana :4 ustawia siatkę kulową na 1, który jedzie do kosza na layup.
WYKRES 3:„Backdoor” (sztuka nr 2). 2 wykonuje cięcie w kształcie litery V do kosza. 1 przechodzi do 4, który następnie przechodzi do 2 na layup.
Zmiana :poza cięciem w kształcie litery V, 2 kroki do tyłu po 3 wskazówki.
DIAGRAM 4:„Strzel za trzy punkty” (Zagranie nr 3). 3 wykonuje cięcie w kształcie litery V w kierunku kosza, następnie wyskakuje za 3 punkty za podanie z 1.
Zmiana :3 otrzymuje podanie i wykonuje jazdę bazową dla layupu.
DIAGRAM 5:Pick-and-roll (sztuka nr 4). 1 drybluje w lewo i zwija się z solidnego ekranu kulkowego o 4. Jak 1 zwija się o 4, 4 rolki w kierunku kosza. 1 trafia 4 toczenie się do kosza z podaniem do odbicia, przepustka lub lob.
Zmiana :1 drybling jedzie w kierunku ekranu czwórki, robi fałszywe przekazanie do 4, i jedzie do lay-upu.
WYKRES 6:„Post up” (odtwór nr 5). 1 przepustek do 3. Na przełęczy, 5 rolek do kosza. 3 przejścia do 5 dla lay-upu.
Zmiana :Na karnecie od 3 do 5, 5 strzałów drop-step, strzał z haka, strzał z wyskoku, lub zworka krok do tyłu.
Obowiązki po strzale
Po każdym wywołaniu akcji i oddaniu strzału, wszystkich pięciu graczy ma określone obowiązki.
1 sprintem wraca na środek kortu i czeka na podanie od gracza z wylotu.
2 przechodzi do pozycji wylotowej po prawej stronie i oczekuje na przejście wylotowe z reboundera.
3 przechodzi do pozycji wylotowej po lewej stronie i oczekuje na przejście wylotowe z reboundera.
4 walczy 5 o zbiórkę i rzuca ją do najbliższego gracza.
5 walczy 4 o dobicie i rzuca go do najbliższego gracza.
[„145 Drill” uczy ofensywnych podstaw od Jima Osborne'a, były główny trener kobiet, Kolegium w Haverford, Pensylwania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042442.html ]