Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia strzeleckie „Boston Series”:Maksymalizacja strzałów przy niewielkiej ilości czasu Od Dana Rossa, główny trener uniwersytecki, Liceum w Springdale, Pensylwania
Jeśli nie jesteś w stanie pomóc swoim zawodnikom w wykonywaniu setek powtórzeń w praktyce – czy to z powodu ograniczeń budżetowych, czy ograniczonej przestrzeni na siłowni – poniższe ćwiczenia strzeleckie mogą pomóc.
Nazywana „serią bostońską, ” te ćwiczenia zapewniają dużo praktyki w zakresie podstawowych umiejętności — obracania, przechodzący, strzelanie — i zapewnić solidną pracę jako ogólne narzędzie kondycjonujące. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać przez określony czas lub określoną liczbę powtórzeń.
Aby zbudować małą konkurencję między graczami, podziel swój zespół na dwie lub więcej grup, Jeśli to możliwe, i wprowadzić system nagród i kar dla zwycięskich i przegranych grup.
Powinieneś również prowadzić rejestr największej liczby strzałów wykonanych w określonym czasie dla każdego ćwiczenia. Jest to dobra metoda na zachęcanie graczy do współpracy, aby doskonalić się indywidualnie i zespołowo.
„Seria bostońska” wiertło blokowe
Wiertarka blokowa podkreśla prawidłową pracę nóg, nauka obsługi szkła, robienie dobrych przepustek wylotowych, i uczenie się kierowania podaniami od obrońców poprzez uderzanie w cel strzelca ostrym cięciem.
Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch piłek. W drużynie jest siedmiu graczy, z sześcioma graczami ustawionymi w jednej linii u góry klawisza i jednym graczem — 7 na schemacie 1 — ustawionym w prawym lub lewym rogu, w zależności od strony, z której strzelasz.
WYKRES 1: Wiertło blokowe (A). 6 przecina środek pasa w kierunku linii bazowej. Na linii bazowej stawiają stopę i tną do bloku. 1 rzuca podanie do zewnętrznej ręki szóstki w bloku.
WYKRES 2: Wiertło blokowe (B). Jak tylko 1 rzuci podanie do 6, muszą zacząć przecinać środek linii przed strzelającym graczem. Frez musi przejść do linii bazowej, aby uniknąć zatorów.
6 sadzenia wewnętrznej stopy, czopy, odstrzeliwuje szkło, podąża za strzałem, zbiórki, i rzuca i wylot do 7 w rogu. 7 przejść do 3 na górze klucza i podążać za podaniem, idąc do końca linii na górze klucza.
WYKRES 3: Wiertło blokowe (C). 6 zastępuje 7 w rogu. 2 kontynuuje ćwiczenie rzucając podanie do 1, cięcie w obszarze bloku.
Wszyscy gracze podążają za tą samą rotacją, ćwiczenie jest kontynuowane, aż upłynie określony czas lub zostanie oddana określona liczba strzałów.
„Seria bostońska” Wiertło faul-line
Ćwiczenie faul-line podkreśla prawidłową pracę nóg, reagowanie na zbiórki, wykonywanie dobrych podań wylotowych i przechodzenie do ręki strzelca, gdy wychodzi on z szybkiego cięcia.
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować dwóch piłek i co najmniej pięciu graczy ustawionych na linii faulu przedłużonej po prawej lub lewej stronie. Miej jednego gracza w prawym lub lewym rogu, w zależności od strony, z której strzelasz.
WYKRES 4: Wiertło faul-line (A). Gracz 5 tnie na obszar bloku ze słabą stroną, sadzi ich stopę, i tnie do środka linii faul.
WYKRES 5: Wiertło faul-line (B). 1 podaje do 5 w przypadku rzutu z wyskoku z linii faulu. 5 podąża za strzałem, zbiórek i rzuca podanie do 6 w rogu. Gdy 1 poda piłkę, muszą ciąć do słabszej strony bloku, posadź stopę, i cięcie do linii faul.
6 przejść do 3, podąża za karnetem, i łamie się do końca linii. 5 zastępuje 6 w rogu.
WYKRES 6: Wiertło faul-line (C). 2 podania do 1 na linii faul. Schemat rotacji jest kontynuowany, aż upłynie określony czas lub zostanie wykonana określona liczba strzałów.
„Seria bostońska” Strzał z 3 punktów
W tym ćwiczeniu podobnie jak poprzednie ćwiczenie, nacisk kładziony jest na prawidłową pracę nóg, nauka czytania planszy po trafieniu za 3 punkty, przejście do strefy skrzydła, i rzucenie dobrego podania do ręki strzelca, gdy wyjdą z cięcia.
Do tego ćwiczenia potrzebujesz czterech piłek i ośmiu graczy. Podziel drużynę na dwie grupy graczy, z czterema stojącymi w dwóch pojedynczych liniach w górnej części klucza (oddzielonych na wysuniętej linii pasa).
SCHEMAT 7:Wiertarka 3-punktowa (A). 1 rozpoczyna wiertło od cięcia do przeciwległego niskiego bloku, sadzenie i wybijanie poza linię 3-punktową. 2 rzuca podanie do 1.
WYKRES 8: Wiertło 3-punktowe (B). 1 strzela z trójki, podąża za strzałem, zbiórki, i moc drybluje do środka pasa. Piłka wraca na linię, z której wyszło pierwotne podanie.
2, po złożeniu przepustki, tnie do przeciwległego niskiego bloku i wyłamuje się poza linię 3-punktową.
WYKRES 9: Wiertarka 3-punktowa (C). 3 podania do 2 wychodzących z ich cięcia za 3 punkty. 2 podąża za strzałem, odbija piłkę, a moc płynie po linii pasa, podanie piłki do odpowiedniej linii.
Schemat rotacji trwa, aż upłynie określony czas lub zostanie wykonana określona liczba prób strzałów.
[Ćwiczenia strzeleckie „Boston Series”:Maksymalizacja strzałów przy niewielkiej ilości czasu Od Dana Rossa, główny trener uniwersytecki, Liceum w Springdale, Pensylwania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042434.html ]