8-sekundowe wiertło ładujące od Willa Mayera, Główny trener chłopców Middletown North High School Middletown N.J.

To doskonałe ćwiczenie, dzięki któremu Twoi zawodnicy wyrobią w sobie nawyk prawidłowej pracy nóg i poznają zawiłości defensywnego ustawienia. Ustaw linię graczy ofensywnych na linii bocznej przy każdym znaku krzyża (każdy gracz ma piłkę) i ustaw linię graczy defensywnych na każdej linii bazowej.

SCHEMAT 1:8-sekundowe wiertło ładujące.

Na sygnał trenera X1 oraz X2 musi biec do przeciwległej linii bazowej, dotknij go, a następnie przebiegnij z powrotem do przeciwległego niskiego bloku. Gdy obrońca wróci do niskiego bloku, musi szybko zająć odpowiednią pozycję defensywną, próbując wyprowadzić szarżę ze strony nadchodzącego ofensywnego gracza, który mocno drybluje ze znaku krzyża, aby zagrać lewą ręką. Obrońcy mają 8 sekund na cofnij się do pola defensywnego z powrotem do niskiego bloku i wejdź do właściwej pozycji obronnej. Trener werbalnie odlicza sekundy na głos. Zawodnik atakujący rozpoczyna swoją jazdę po 5 lub 4 sekundach.

Być może będziesz musiał zmodyfikować czas tego ćwiczenia w zależności od szybkości wieku i umiejętności twoich graczy. X1 oraz O1 szybko zamień pozycje i ćwiczenie jest powtarzane. Uruchom ćwiczenie tak długo, jak potrzebujesz.

[8-sekundowe wiertło ładujące od Willa Mayera, Główny trener chłopców Middletown North High School Middletown N.J.: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042414.html ]