Ćwiczenia wytrzymałościowe budują charakter zespołu Od czerwca Daugherty, były główny trener kobiet, uniwersytet Waszyngtoński

Pośpiech i wytrwałość swojego zespołu można poprawić poprzez ciężką pracę w praktyce i nacisk na to, co jest potrzebne, aby być wytrzymałym psychicznie i fizycznie. Poniższe ćwiczenia mogą pomóc w zbudowaniu silnego zespołu, który jest gotowy do walki w dni gry.

Wiertło wzdłużne

Aby rozpocząć ćwiczenie, mieć trenera lub menedżera stojącego przy łokciu. Zawodnicy ustawiają się w jednej linii z połowy kortu. Każdy gracz, jeden po drugim, robi przepustkę do trenera, następnie podbiega do piłki i wyrywa ją z rąk trenera. Po tym, jak gracz zabezpieczy piłkę, gracz wykonuje mocny ruch do kosza i pozostaje na linii bazowej.

Wiertarka rolkowa

Po tym, jak wszyscy gracze wykonają ćwiczenie na rozerwanie, trener lub menedżer odwraca się, by stanąć twarzą w twarz z graczami na linii bazowej. Zawodnik podaje do trenera, a trener toczy piłkę wzdłuż linii bazowej. Gracz musi dobiec do piłki, Podnieś to, następnie zrób układ zasilania.

Zarówno w wiertłach Rip, jak i Roll, nabierz swoim zawodnikom nawyku wywoływania imienia trenera przy każdym podaniu. Te wiertła są świetne, gdy są używane z podkładkami blokującymi lub tarczami. Miej dodatkowych trenerów lub menedżerów stojących w kluczu, aby uderzać i uderzać graczy, gdy wykonują swoje mocne ruchy do kosza na ripach i rolkach.

90-sekundowe 3s

Gracze łączą się w dwuosobowe grupy, podczas gdy trener lub menedżer śledzi czas. Na podłodze jest pięć miejsc. Gracze wybierają dowolne miejsca na podłodze. Gracz 1 musi trafić trzy kolejne trzy punkty, zanim będzie mógł przejść do następnego miejsca, podczas gdy gracz 2 zbiera. Celem jest sprawdzenie, ile z pięciu miejsc gracz może usunąć przed upływem 90-sekundowego limitu czasu. Gracze następnie zamieniają się pozycjami po pierwszych 90 sekundach.

Oprócz strzelania, jest to również ćwiczenie z odbicia. Odbijający się zawodnik powinien mocno ćwiczyć zbiórki i wykonywać dobre podania wylotowe.

Strzelanie splotem

Zawodnicy ustawiają się w trzech liniach na połowie kortu z piłką pośrodku. Gracze wykonują splot trzyosobowy i, po drugim przejściu, strzelec strzela (w tym ćwiczeniu nasza drużyna zazwyczaj wykonuje wszystkie strzały za 3 punkty, ale w zależności od Twojego personelu, może się to różnić dla Ciebie). Pozostali dwaj gracze stają się zbieraczami i rozbijają deski, aby zabezpieczyć odbicie, zanim piłka uderzy o ziemię. Nie pozwól, aby skoczkowie rozbili obóz pod koszem! Jeśli strzał jest chybiony, zawodnik odkłada go z powrotem lub może podać drugiemu zawodnikowi, jeśli ma lepszy strzał.

Jeśli piłka uderzy w ziemię, lub atakujący odbijający nie trafi w odsadzony, wynik jest resetowany i ci trzej gracze biegną do końca linii. Menedżerowie śledzą punkty — odsunięte plecy są warte jeden punkt. Połóż trzy minuty na zegarze na to ćwiczenie, i ustalaj różne cele. Po kilkukrotnym uderzeniu piłki o ziemię, a wynik tej grupy się resetuje, przekonasz się, że gracze w naturalny sposób zaczynają się do siebie zbliżać. To świetne ćwiczenie do odbicia i skupienia.

Pomiń fotografowanie „O”

Zawodnicy ustawiają się w trzech liniach na połowie kortu, z osłonami i skrzydłami na zewnętrznych liniach i słupkami pośrodku. Piłka zaczyna się na jednej z linii zewnętrznych. Pierwsze podanie może iść albo na środek, albo przeskoczyć do przeciwległego skrzydła. Gracz strzela za 3 punkty. Po oddaniu strzału pozostali dwaj gracze muszą rozbić deski i odłożyć ofensywne odbicie. Jeśli piłka uderzy w ziemię, wynik jest resetowany. Użyj tego samego systemu punktacji, co w poprzednim ćwiczeniu, i nastawić trzy minuty na zegar.

Wiertło odbijające

To ćwiczenie dla dwóch graczy. Gracz 1 znajduje się poza kluczem, w połowie drogi do linii rzutów wolnych. Niech zawodnik nr 2 lub trener mocno odbije piłkę tak, aby znalazła się nad głową pierwszego zawodnika. Po tym, jak piłka uderzy w podłogę przy pierwszym odbiciu, 1 może zareagować na piłkę. 1 chwyta piłkę z powietrza symulując odbicie, kwadraty do kosza, i wykonuje ruch krokowy i zdobywa punkty.

1 nie może dryblować, a ruch musi być wykonany po prawej lub lewej stronie kosza — nie pośrodku. Powtórz to ćwiczenie pięć razy z każdej strony, i zakończyć dwoma rzutami wolnymi. Jeśli 1 nie trafi w strzał, wiertło zaczyna się od nowa.

Wiertło odbicia 3 na 0

Miej trenera lub menedżera po obu stronach kosza poza kluczem i trzech graczy w środku klucza. Trener wyrzuca piłkę z tablicy, i trzech graczy w kluczowej bitwie o zbiórkę i ofensywny kosz. Nie ma dryblingu, i wszystko idzie. Pierwszy gracz, który zdobędzie trzy kosze, wygrywa. Podkreśl boks, twardo podchodząc do ofensywnej szyby i podążając za strzałem w ofensywie.

Wiertło do ładowania

Partnerzy zaczynają od linii bazowej pod koszykiem naprzeciwko siebie. Gracz 1 rzuca piłkę w kierunku linii rzutów wolnych. Gracz 1 wybiega po piłkę i zaczyna dryblować w kierunku kosza. Gracz 2 wkracza i przejmuje szarżę.

Wiertarka z luźną kulką

Partnerzy zaczynają od linii bazowej pod koszykiem naprzeciwko siebie. Gracz 1 toczy piłkę w kierunku linii rzutów wolnych. Zawodnik 2 skacze na podłogę po luzem, zabezpiecza go, i wykonuje podanie do 1, wciąż leżąc na ziemi. 1 zdobywa kosz. Powtarzać, przełączać się lub zmieniać za każdym razem.

[Ćwiczenia wytrzymałościowe budują charakter zespołu Od czerwca Daugherty, były główny trener kobiet, uniwersytet Waszyngtoński: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042441.html ]