„Paint Drill” wkrada się w zgiełk, agresywność od Gary'ego Williamsa, były główny trener, Uniwersytet Maryland

Wiertło do malowania to narzędzie, którego używamy na początku każdej praktyki, aby wprawić rzeczy w ruch. To bardzo fizyczne, szybkie i intensywne ćwiczenia, które poprawiają umiejętność boksowania Twoich zawodników, zbiórka, przejście wylotowe, przejście obronne, szybkie przerwy, i jest świetną odżywką.

W tym ćwiczeniu konkurencja jest ostra, jednak twoi gracze będą z tego zadowoleni. Jak w przypadku większości ćwiczeń, aby wydobyć z tego jak najwięcej, Paint Drill musi być prowadzony z prędkością gry i pod ścisłym nadzorem trenera.

Wiertarka do malowania

Ćwiczenie rozpoczyna się od pięciu ofensywnych graczy (Os) ustawionych wokół obwodu koła za 3 punkty i sparowanych z pięcioma defensywnymi graczami (Xs). którzy znajdują się w szeregu naprzeciwko każdego ofensywnego gracza, ale wewnątrz linii za 3 punkty. Wszyscy gracze powinni być zwróceni twarzami do kosza.

Nie ma znaczenia, gdzie ustawia się większość graczy, ale Twoje punkty (O1 i X1) muszą zawsze stać na górze klucza. Trzech trenerów lub menedżerów stoi za grupami graczy, z których każdy trzyma piłkę.

Jeżeli gracz ofensywny (O) zabezpieczy planszę, on lub ona próbuje odłożyć piłkę i zdobyć punkty. Napiwki nie są dozwolone. Zawodnik ofensywny musi zabezpieczyć zbiórkę, ziemia obiema nogami, i wykonaj silny ruch, aby zdobyć punkty. Ofensywny zbieracz może używać fałszowania głowy, ale nadal musi agresywnie wznosić się podczas próby odsunięcia.

WYKRES 1: Aby rozpocząć ćwiczenie, jeden z trzech trenerów lub menedżerów przypadkowo strzela i celowo nie trafia do rzutu z wyskoku. Zawodnicy ofensywni i defensywni muszą walczyć o odbicie.

Mocne dobicie wraz z dobiciem przyzwyczaja zawodników do warunków gry, w których łapano dobicie, oddanie strzału, wykonanie kosza i faul za 3-punktową grę.

Praca przejściowa

Jeśli zawodnik defensywny otrzyma odbicie, ten gracz rzuca podanie do kolegi z drużyny na skrzydle, a X szybko uciekają na drugi koniec kortu.

WYKRES 2: Gdy X zaczną swoją szybką przerwę, Os musi cofnąć się w trakcie przejścia i spróbować zatrzymać wynik. Jeśli system operacyjny zatrzyma początkową szybką przerwę, muszą wrócić, aby bronić farby i ustawić się w dowolnym typie obrony strefy lub człowieka, jaki chcesz, aby zastosowali. Aby poprawić komunikację w zespole, Niech Twój rozgrywający (O1) wezwie obronę podczas przejścia.

Jeśli X nie zdobędzie punktów w szybkiej przerwie, przeprowadzają drugorzędny atak ofensywny, dopóki nie strzelą gola lub obrona zostanie całkowicie ustawiona. Trenerzy dmuchają w gwizdek, aby przerwać grę i przygotowują się do ponownego przeprowadzenia ćwiczenia.

Przeprowadź ćwiczenie do określonej liczby zdobytych punktów lub wyznacz sobie jako cel wyznaczony limit czasu. Drużyna, która na koniec limitu czasu ma najwięcej punktów, wygrywa. „Ukarać” przegraną drużynę krótkim okresem pracy kondycyjnej, pompki lub przysiady. Podczas gdy przegrana drużyna wypełnia swoją karę, „nagrodzić” zwycięską drużynę podaniem, ćwiczenia strzeleckie i rzuty wolne.

Ponieważ jest to ćwiczenie na rozgrzewkę, utrzymuj fazę nagrody i kary wyjątkowo krótką i dobrze zorganizowaną.

[„Paint Drill” wkrada się w zgiełk, agresywność od Gary'ego Williamsa, były główny trener, Uniwersytet Maryland: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042411.html ]