Wiertła do lay-upów poprawiają kondycjonowanie, drybling od Keitha Siefkesa, trener uniwersytecki dla chłopców/dziewcząt, Szkoła Baptystów Beth Eden, Denver, Kolorado

Układy z sześcioma koszami

To ćwiczenie obejmuje układy, dryblowanie, odwrócone czopy, i kondycjonowanie.

Gracze ustawiają się w kolejce w pobliżu kosza z piłką. Jako pierwszy gracz kozłuje prawą ręką do kosza i strzela layupem, gracz 2 podąża. Każdy gracz po kolei zaczyna, gdy gracz przed nim strzela do lay-upu.

Po odbiciu własnego strzału, zawodnicy dryblują prawą ręką do środkowego koła kortu głównego. Gracz odwraca obroty i kieruje się do kosza 2, aby wykonać lay-up. Po odbiciu ich strzału, zawodnik kozłuje w kierunku kosza 3. Procedura po drugiej stronie boiska następuje z kolejnym odwróconym obrotem w kole środkowym, sprawdzenie prawidłowego kąta przy koszu 6.

Zwykle biegamy dwa lub trzy okrążenia, w zależności od liczby graczy i ilości czasu. Możesz wymagać minimalnej liczby marek, i używaj pompek lub okrążeń jako kary, jeśli twoim graczom nie uda się osiągnąć tej liczby. Układy lewą ręką przebiegają według podobnej procedury — używaj koszy tylko w 5, 4, 3, 2, 1, 6 zamówienie ze wszystkimi dryblingami leworęcznymi.

Układy okrążeń

Działa to na layupach, drybling i kondycjonowanie.

Gracze dobierają się w pary z jednym graczem trzymającym piłkę. Zawodnik bez piłki podąża za kozłującym. Kiedy pierwsza grupa znajdzie się w połowie drogi do pierwszego kosza, zaczyna się następna grupa.

Pierwszy gracz prawą ręką drybluje do kosza nr 2 i wykonuje rzut. partner zbiera i oddaje piłkę rzucającemu, który drybluje do kosza nr 3 i strzela layupem. partner zbiera i oddaje piłkę rzucającemu, który drybluje do kosza 1 i strzela. Partner zbiera i utrzymuje piłkę oraz kozłuje do kosza 2, gdzie teraz zbiera się pierwszy strzelec.

Dla leworęcznych lay-upów, postępuj zgodnie z podobnym wzorem z koszami 3, 2 i 1. Warianty lay-upów obejmują skok stop, podróbka, i włącz lub odwróć układy.

[Wiertła do lay-upów poprawiają kondycjonowanie, drybling od Keitha Siefkesa, trener uniwersytecki dla chłopców/dziewcząt, Szkoła Baptystów Beth Eden, Denver, Kolorado: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042435.html ]