Ćwiczenia 45/54 przygotowują graczy na niedopasowania Od Raya Kuesa, dawniej Biskupa Brossart High School, Aleksandria, Kentucky

Poniższe ćwiczenia są kombinacją dwóch ćwiczeń, których używamy co tydzień, aby pomóc naszym graczom zrozumieć, co zrobić, gdy mają przewagę liczebną z powodu niedopasowania lub nieodebranego zadania.

45 Wiertło

To ćwiczenie jest dobrym ćwiczeniem, aby nauczyć zarówno ofensywnych, jak i defensywnych graczy, co należy zrobić w obliczu sytuacji nierównych liczb. 4 defensywnych graczy jest dobieranych z 5 ofensywnymi graczami. Każdy gracz otrzymuje numer od 1 do 9, aby rozpocząć ćwiczenie. Numery od 1 do 4 będą zawodnikami defensywnymi, a 5 do 9 będą zawodnikami ofensywnymi.

Wyznaczony czas na zegarze to 2 minuty. Po 2 minutach każdy gracz przesunie się „w górę” o jeden numer. Na przykład gracz nr 1 staje się nr 2 nr 3 staje się nr 4 i tak dalej, aż gra zostanie rozegrana dziewięć razy. Korzystając z tego systemu, każdy gracz będzie miał możliwość pięciokrotnej gry ofensywnej i czterokrotnej defensywnej.

Punktacja dla każdego 2-minutowego segmentu „ćwiczenia 45” jest następująca:

• Obrona otrzymuje 5 punktów na rozpoczęcie gry, ponieważ jest w niekorzystnej sytuacji.
• Obrona gromadzi punkty, zdobywając dwa punkty za każdym razem, gdy wykroczenie ma przewrót, niezależnie od tego, czy było to spowodowane obroną.
• Wykroczenie otrzymuje 1 punkt za każdy kosz i 2 punkty za każdy 3-punktowy kosz.

Ćwiczenie kończy się po 2 minutach. Przegrywająca drużyna biegnie okrążenia z różnicą punktów. Jeśli zespół przegrałby np. 4 punktami, musiałby przebiec 4 okrążenia.

To ćwiczenie zmusza obrońców do ciągłego komunikowania się i komunikowania oraz do poznania, kto jest najsłabszym graczem spośród 5 ofensywnych graczy. Obrona może chcieć oddać próbę rzutu za 3 punkty, jeśli w ataku nie ma dobrych strzelców w tym konkretnym składzie.

Atak z drugiej strony musi szybko obrócić piłkę i znaleźć otwartych graczy. Jeżeli obrona fauluje zawodnika atakującego podczas próby rzutu, przestępstwo otrzymuje punkt za faul i kolejny punkt, jeśli zdobędzie on bramkę podczas rzutu. Zapobiega to niedbałej obronie i po prostu faulowaniu, aby zapobiec punktowi.

54 Wiertło

To ćwiczenie jest ustawione w taki sam sposób, jak poprzednie, z wyjątkiem tego, że w ataku ma teraz tylko 4 graczy i ma 5 punktów przewagi na rozpoczęcie każdego 2-minutowego segmentu. Drużyna defensywna ma teraz przewagę liczebną w ataku i ma 5 obrońców. System punktowy jest taki sam jak w wiertle 45.

Obrona musi użyć swojego dodatkowego zawodnika, aby uwięzić osobę z piłką i wymusić jej obrót. Obrona ponownie otrzymuje 2 punkty, jeśli wykroczenie popełnia stratę. Ofensywa koncentruje się na tym, aby nie dać się złapać w pułapkę i szybko przesuwać piłkę, aby obrona nie mogła zostać ustawiona w pułapce.

Oba ćwiczenia trwają minimum 18 minut (9 graczy x 2 minuty). Czasami przeprowadzamy to ćwiczenie z 10 graczami, więc każdy gracz otrzymuje przerwę i odsiaduje jedną rotację. Oba ćwiczenia symulują sytuacje związane z grą, z którymi drużyny zmuszone są radzić sobie podczas każdego meczu. Sposób, w jaki zespół zareaguje na nierówne liczby, może skutkować sukcesem lub porażką – lub między wygraną a przegraną.

[Ćwiczenia 45/54 przygotowują graczy na niedopasowania Od Raya Kuesa, dawniej Biskupa Brossart High School, Aleksandria, Kentucky: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042433.html ]