12 graczy, Ćwiczenie na 4 piłki to świetna rozgrzewka przed grą Od Todda Bertscha, główny trener pierwszoklasistów, Billings Skyview High School, Montana

Poniższe ćwiczenie jest jednym z faworytów naszego zespołu. To świetne ćwiczenie, które zawiera wiele podstaw, w tym mijania, ekranizacja, praca nóg, Komunikacja, zbiórka, ruch, pośpiech i celowe strzelanie.

Każdy sezon zaczynamy od nauczenia zawodników tego ćwiczenia, i używamy go przez cały rok. Służy również jako niezwykle skuteczne ćwiczenie na rozgrzewkę przed grą.

Dajemy graczom z góry określone ramy czasowe na ukończenie ćwiczenia, lub jako cel do zakończenia ćwiczenia ustalamy określoną liczbę oddanych strzałów.

WYKRES 1: Aby skonfigurować wiertło, potrzebujesz 12 zawodników ustawionych na połowie kortu. Ustaw sześciu graczy w jednym wierszu pliku, zaczynając od dołu koła na korcie środkowym (gracze od 1 do 6). Każdy z pierwszych czterech graczy w tej linii trzyma piłkę. Pozostałych sześciu zawodników (graczy od 7 do 12) jest ustawionych w różnych miejscach w obrębie połowy boiska. 7 i 8 są ustawione na każdym łokciu; 9 i 10 są umieszczone w każdym rogu linii bazowej; a 11 i 12 są ustawione w każdym rogu linii połowy kortu.

Ćwiczenie rozpoczyna się od ustawienia ekranu przez 7 na 9. 9 wykorzystuje cięcia ekranu do obszaru skrzydła i otrzymuje podanie od 1.

WYKRES 2: 9 albo strzela do skoczka, albo podjeżdża do kosza na layup. Podczas 9 strzałów, 8 wybija się w przeciwległy róg i ekranuje na 10. 10 wykorzystuje ekran i wpada w obszar skrzydła, aby otrzymać podanie z 2. 9 odzyskuje odbicie po uderzeniu i szybki drybluje zza linii bazowej do przeciwległego rogu ( patrz schemat 3 ).

» POWIĄZANE:Zobacz, jak Oakland University przedstawia ćwiczenia rozgrzewkowe

WYKRES 3: 10 strzałów skoczka, lub podjeżdża do kosza z lewej strony podłogi. Jak 10 pędów, 1 ekrany na 7, a 9 rzuca pominięcie do 11 w rogu. 7 wykorzystuje ekran 1 i tnie w obszarze skrzydła, aby otrzymać podanie od 3. 11 rzuca podanie w klatkę piersiową do następnego gracza w linii bez piłki (gracz 5 na tym schemacie). Zarówno 9, jak i 11 podążają za swoimi przepustkami do następnego miejsca.

WYKRES 4: Wzór jest kontynuowany przy 7 strzelaniu lub wjeżdżaniu do kosza. 10 zbiera własną próbę rzutu i kozłuje do przeciwległego rogu linii bazowej. 2 zestawy ekranu na 8, kto tnie do skrzydła i otrzymuje podanie od 4. 11 rzuca skip do 12, który rzuca skip pass do następnego gracza w kolejce bez piłki. Wzór trwa aż do osiągnięcia limitu czasowego lub celu „wykonanego koszyka”.

Gracze muszą się ze sobą komunikować, skoncentruj się na prawidłowym podaniu do odpowiedniego zawodnika. Muszą też pamiętać, gdzie iść dalej.

Z powtarzaniem i praktyką, Twoi gracze mogą stać się całkiem biegli w prowadzeniu tego ćwiczenia.




[12 graczy, Ćwiczenie na 4 piłki to świetna rozgrzewka przed grą Od Todda Bertscha, główny trener pierwszoklasistów, Billings Skyview High School, Montana: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042455.html ]
Centrum Porady Ćwiczenia
  1. Jak Coach High School Siatkówka
  2. 8-sekundowe wiertło ładujące od Willa Mayera, Główny trener chłopców Middletown North High School Middletown N.J.
  3. Zbuduj agresywną postplay dzięki „Conan Drill” Tima Brunelle'a, główny trener chłopców, Liceum Pawnee, Grover, Kolorado
  4. „Wiertło loków i flary” poprawia odczyty From Jason Graves, główny trener chłopców, Liceum Ritenour, św. Ludwika, Missouri
  5. Ćwiczenia strzeleckie „Boston Series”:Maksymalizacja strzałów przy niewielkiej ilości czasu Od Dana Rossa, główny trener uniwersytecki, Liceum w Springdale, Pensylwania
  6. Dolne wiertło do obrony i konwersji od Boba Andersona, główny trener chłopców, Liceum Williamsfielda, Illinois
  7. Odbić się, zamknięte, zakwestionowane wiertło strzałowe od George'a Singletona, główny trener chłopców, Liceum Hillcrest, Simpsonville, Karolina Południowa
  8. Wiertło Attack-N-Go od Johna Lacitignoli, trenerka przełożonych, Szkoła średnia w Dansville, Nowy Jork
koszykówka
  1. Zamykanie narożnych skrzydeł od Briana Kissingera, Szkoła średnia East Valley, Dolina Spokane, Waszyngton
  2. Wiertło zygzakowate od Briana Kissingera, Szkoła średnia East Valley, Dolina Spokane, Waszyngton
  3. Ćwiczenie likwidacyjne „Guard the Yard” od Briana Kissingera, Szkoła średnia East Valley, Dolina Spokane, Waszyngton
  4. „Paint Drill” wkrada się w zgiełk, agresywność od Gary'ego Williamsa, były główny trener, Uniwersytet Maryland
  5. Ćwiczenie zbiórki na całym boisku od Billa Ayersa, były trener chłopców, Liceum na Górze Spokane, Miód pitny, Waszyngton
  6. Konkurencyjne wiertło 1 na 1 firmy Craig Mellendorf, dawniej Liceum im. Marcina Lutra, Greendale, Wisconsin
  7. Pełne akcji wiertło do układania kołowego od Denny'ego Van Sickle'a, trenerka przełożonych, Liceum Onsted, Michigan
  8. Wiertarka typu run-and-double od Brenta Bella, były trener chłopców, Szkoła Leśna Woodberry, Wirginia
koszykówka