„Daily Dozen Drill” dr. Grega Williamsa, dawniej North Hall High School, Gainesville, Gruzja

To świetne ćwiczenie do rozpoczęcia lub zakończenia ćwiczeń. Celem ćwiczenia jest wykonanie 12 kolejnych rzutów piłki bez dotykania podłoża lub wykonywania obrotu.

Podziel umieszczasz graczy na dwie grupy, i umieść je pod każdym koszem. Zrób to samo ze swoimi strażnikami i skrzydłami, i umieść każdą grupę na linii połowy kortu na każdej linii bocznej. Połóż dwie minuty na zegarze.

DIAGRAM: Rozpocznij ćwiczenie od trenera, który rzuci piłkę z tablicy. Zawodnik z postu chwyta za odbitkę i rzuca podanie do gardy lub skrzydłowego wybijającego się do właściwej pozycji wyjściowej.

Zawodnik wyprowadzający przechodzi przez kort do drugiego gardy lub skrzydłowego zawodnika, który wkracza na boisko w celu wykonania lay-upu. Post gracz, który chwycił początkowe odbicie, biegnie w dół boiska, ciągnąc za sobą grę i może przechylić każdy nieudany lay-up.

Gracze muszą wykonać 12 lay-upów z rzędu przed upływem czasu. Jeśli gracz kończących postów wskaże napiwek, hrabia żyje. Jeśli któryś z graczy nie zagra w lay-upie, próba napiwku, lub nastąpiło naruszenie (takie jak obrót lub jakikolwiek drybling), licznik layupów resetuje się do zera. Zegar, Jednakże, nadal działa i nie jest resetowany.

Jeśli upłynie czas, a wymagane 12 layupów nie zostanie spełnionych, Twoi zawodnicy muszą biegać sprintami. Liczba sprintów, które wykonują, jest równa liczbie lay-upów, którym brakowało ich do celu.

Gracze muszą się komunikować, spiesz się i bądź pozytywnie nastawiony, aby osiągnąć swoje cele. To ćwiczenie buduje jedność zespołu i uczy graczy, aby nie wpadali w panikę pod presją.

[„Daily Dozen Drill” dr. Grega Williamsa, dawniej North Hall High School, Gainesville, Gruzja: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042449.html ]