„Wiertło dumy” zwiększa intensywność defensywy Johna Kimble'a, dawniej Crestview High School, Floryda

„Ćwiczenie dumy” może być indywidualnym ćwiczeniem obronnym, które działa na technikach i umiejętnościach. To ćwiczenie jest ważne przy opracowywaniu trudnego, twarda postawa dla każdego defensywnego gracza, jednocześnie ustalając wysoki poziom intensywności.

Z wysiłkiem fizycznym i umysłowym, którego to wymaga, ćwiczenie staje się świetnym ćwiczeniem poprawiającym kondycję. Do ćwiczenia wprowadzamy ofensywną pracę podstawową, aby dodać elementy ofensywne i dodatkową intensywność zarówno w ataku, jak i w obronie. To wiertło, prawidłowo wykonane zarówno przez sztab szkoleniowy, jak i zawodników, produkuje dokładnie to, co sugeruje jego nazwa — to znaczy duma jak dobrze drużyna gra w obronie.

Niektóre z obraźliwych podstaw i technik, nad którymi pracujemy, to różne rodzaje ekranów, kawałki, podania i inne ofensywne podstawy używane w każdej grze. Duży nacisk kładzie się na różne rodzaje dryblingu, których nasi gracze będą mogli używać w grach.

Drybling, którego nasi zawodnicy powinni używać w grach i codziennie ćwiczyć, to drybling za plecami, drybling między nogami i drybling przednim skrzyżowaniem. Nieustannie kładziemy nacisk na właściwe techniki wszystkich podstaw ofensywnych stosowanych w tym ćwiczeniu. Każdy gracz musi jechać z prędkością gry.

Wiertło dumy można rozbudowywać na różne sposoby. Jedna z form ekspansji została opisana poniżej.

Ćwiczenie rozpoczyna się od ofensywnych ograniczeń z dwóch ważnych powodów. Pierwszym z nich jest zapewnienie obronie szansy na sukces, zanim ćwiczenie stanie się trudniejsze i bardziej „realistyczne w grze, ” w miarę postępów obrońców w rozwijaniu umiejętności i pewności siebie. Drugim powodem wprowadzenia ograniczeń ofensywnych jest zmuszenie ofensywnych graczy do pracy nad specyficznymi technikami operowania piłką, które zdaniem sztabów trenerskich powinny zostać ulepszone.

Jednym ze sposobów utrudnienia ćwiczenia (a tym samym bardziej realistycznego w scenariuszach gry) jest wydłużenie i poszerzenie obszaru dryblingu. Na początku, można go skrócić i zawęzić, aby promować sukces obrońców. Gdy obrońcy opanują umiejętności i techniki obronne, ćwiczenie można utrudnić, rozszerzając ofensywny obszar dryblingu.

Staramy się wykorzystywać „teorię przeciążenia” we wszystkich naszych wiertłach, aby wiertła były jak najbardziej wytrzymałe. Poziom intensywności, presja, konkurencja, wymagania, a prędkość gry ma symulować to, z czym mogliby się zmierzyć podczas zawodów. Jeśli gracze poradzą sobie z tymi wymagającymi ćwiczeniami, będą lepiej przygotowani do radzenia sobie z presją i wyzwaniami rzeczywistej gry. Chcemy, aby gry były łatwiejsze niż ćwiczenia.

Gdy gracze rozwijają swoją pewność siebie, ich poziom umiejętności i odpowiednie techniki, możemy rozszerzyć obszar używany w ćwiczeniu dumy. Po poszerzeniu i wydłużeniu do wykorzystania całej długości kortu, ćwiczenie może następnie pomóc ulepszyć wiele różnych technik obronnych stosowanych podczas ćwiczenia dumy.

Techniki obronne

Niektóre z technik obronnych, które można podkreślić w ćwiczeniu dumy, to:

• Przejmuję szarżę.
• Obrona „zabitego dryblera”.
• Obrona przecinaka w sytuacji, w której się nie da.
• Wybijanie strzelca z dryblingu.
• Odzyskaj siły po tym, jak drybbler faktycznie pokonał obrońcę.
• Nurkowanie w poszukiwaniu luźnych piłek.
• Zamknięcie na potencjalnego kierowcę lub strzelca z wyskoku.
• Obrona przed ekranem z piłką.
• Obrona przed ekranem poza piłką.
• Pomoc na człowieku kolegi z drużyny, a potem wracają do siebie.
• Wyrwanie się z pułapki i podniesienie własnego człowieka.
• „Wilk” odbijający się od tyłu i wyprzedzający kozłującego.
• Przeskok na nowy drybbler.

Te, i inne scenariusze obronne, można ćwiczyć na początku i na końcu obszaru dryblingu. Za każdym razem na początku i na końcu każdej podróży po pasie można zastosować różne sytuacje, zarówno ofensywnie, jak i defensywnie. Dzięki temu wszyscy uczestniczący gracze są czujni i skupieni.

Techniki ofensywne

Niektóre ze scenariuszy, nad którymi twoi ofensywni gracze mogą pracować na początku „ofensywnych podróży”, to:

• Otrzymanie normalnej przepustki.
• Odbieranie ekranów poza piłką przed złapaniem podania.
• Fałszowanie strzału po otrzymaniu przepustki, ale przed rozpoczęciem dryblingu.
• Po złapaniu podania i otrzymaniu parawanu z piłką.

Podczas ofensywnej wyprawy kozłujący może zostać poproszony o popracowanie lub użycie określonego typu dryblingu, wykonaj określony rodzaj podania i przeprowadź cięcie typu „daj i idź”.

Pod koniec ofensywnej wyprawy od kozłującego może być wymagane wystrzelenie piłki, zaatakować obrońcę, zabić drybling lub przetoczyć piłkę po podłodze, aby zasymulować luźną piłkę.

Należy jasno powiedzieć, że technik defensywnych podkreślanych w ćwiczeniu dumy należy najpierw nauczyć graczy, zanim zostaną zestresowani i podkreśleni w jakimkolwiek ćwiczeniu. Kiedy się ich nauczy, można je ćwiczyć i pracować, w tym i innych konkretnych ćwiczeniach obronnych.

Oto przykład różnych „podróży obronnych”, nad którymi może pracować Twój zespół. Codziennie należy tworzyć różne kombinacje. Pomoże to wszystkim graczom nauczyć się słuchać i postępować zgodnie z instrukcjami, ofensywnie i defensywnie.

Pierwsza wycieczka

Podczas pierwszej wycieczki po korcie pokazany w WYKRES 1 , kozłujący i obrońca mogą stworzyć sytuację, w której obrona musi pilnować nowego kozłującego po tym, jak otrzyma on skip-pass.

Obrońca startuje w postawie pistoletowej, tak jakby grali w obronę pomocną, a ofensywny zawodnik jest oddalony od piłki o więcej niż dwa podania obwodowe. Trener mógł wtedy przeskoczyć piłkę do człowieka obrońcy. Zmusiłoby to obrońcę do rozpoczęcia pierwszej podróży, zamykając się na nowym dryblingu.

Drybling teraz zygzakiem przesuwa się w dół obszaru dryblingu, a obrońca stosuje odpowiednie techniki obronne przy piłce. Kiedy kozłujący dotrze do końca toru, obrońca następnie wykonuje ofensywną szarżę na kozłującego. Drybling może po prostu wbić piłkę w klatkę piersiową obrońcy, aby nawiązać kontakt fizyczny wymagany do zainicjowania faulu ofensywnego. Nie musi być żadnego innego fizycznego kontaktu między dwoma graczami, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji któregokolwiek z graczy.

Kiedy piłka wchodzi w kontakt z obrońcą, obrońca odpycha się na piętach, spada na podłogę. Przy pobieraniu opłaty, Graczom należy położyć nacisk na następujące punkty:

• Chroń okolice pachwiny i klatki piersiowej, blokując ramiona przed tymi obszarami.
• Odepchnij się do tyłu piętami dokładnie w momencie kontaktu.
• Podsuń podbródek.
• Spróbuj ślizgać się po ogonie po podłodze.
• Podnieś nogi do obszaru klatki piersiowej, aby chronić się przed atakującym graczem, który wyląduje na obrońcy.
• Głośno chrząkaj, aby pomóc urzędnikowi w nawiązaniu opłaty.

Gracz ofensywny pomaga obrońcy zejść z boiska po przejęciu szarży. Następnie ćwiczenie jest kontynuowane z nową parą graczy. Pierwsza para idzie na koniec linii i zamienia się rolami defensywnymi i ofensywnymi.

Druga podróż

Druga podróż (Schemat 1) może rozpocząć się od głównego obrońcy, który zaczyna jako obrońca spoza piłki przy jednym podaniu.

„Atrapa drybblera” powinien wcisnąć się w lukę między dwoma obrońcami. Następnie główny obrońca pomaga zatrzymać penetrację i wraca do swojego pierwotnego człowieka, gdy ofensywny przeciwnik otrzymuje podanie.

Stamtąd, obrońca używa odpowiednich technik „push-push-push” i „drop-step”, gdy zygzakiem porusza się po torze dryblingu. Kiedy kozłujący osiągnie dalszą linię bazową, on lub ona zabija drybling. Powoduje to, że obrońca broni „zabitego dryblera”.

Główne punkty, które są podkreślane w obronie zabitego dryblera to:

• Mocno wkraczając w zabitego dryblera oraz zmuszanie potencjalnego podającego do umieszczenia piłki nad głową lub odwrócenia się od silnej presji obronnej, która jest stosowana. Zabiera to większość potencjalnych odbiorców przepustek. Pamiętaj, że podający ma tylko pięć sekund na odnalezienie otwartego odbiornika i wykonanie podania
• Krzyż z rękami i uniemożliwić podającemu sprowadzenie piłki do pasa lub klatki piersiowej
• Powiedz obrońcy, aby krzyknął „Pracuj! Praca! Praca!" oraz naciskać na przechodnia tak dużo jak to możliwe.

Trzecia podróż

Trzecia podróż, jak pokazano w WYKRES 2 , może być zainicjowane przez jednego lub dwóch fikcyjnych obrońców, którzy zasłaniają obrońcę piłką.

Podczas trzeciej podróży w dół pasa obronnego, obrońca pracuje nad prawidłową techniką obrońcy piłki stopami i rękami. Właściwą postawę podkreśla się odpowiednią techniką „pchania” nóg stóp. „Dłoń kopania” oraz techniki wyciągniętej ręki i ramienia są stale wzmacniane. Obrońca musi wyczuć ekran i przejść nad górną stroną ekranu (strona od piłki) i pędzić, aby utrzymać się lub wyprzedzić kozłującego.

Po kilkukrotnym obróceniu przewodnika piłki w dół toru dryblingu, kozłujący podaje piłkę trenerowi lub menedżerowi stojącemu w pobliżu linii środkowej kortu. Jak tylko ta przepustka zostanie wykonana, drybbler/passer staje się frezem/odbiornikiem. Robią bardzo trudne cięcie pod koniec alejki. Obrońca musi grać przeciwko odbierającemu (zamiast kozłującego) i bronić rzutu dającego i idź.

Obrońca powinien również skoczyć do piłki i dopasować ręce i pępki, krzyczeć „Pomoc!” podczas próby zobaczenia piłki i swojego mężczyzny. Atrapa przechodnia powinna wymusić podanie do puszczającego noża, skutkujące albo zakończeniem, ugięcie lub przechwycenie minięcia.

Czwarta podróż

Czwarta wycieczka (Schemat 2) może rozpocząć się od ekranu bez piłki na oryginalnym obrońcy. Powinny podejść do kulowej strony ekranu i prześlizgnąć się długim ramieniem. Obrońca powinien jechać z pełną prędkością, ale pozwolić na podanie.

Po ukończeniu przepustki drybling i defensywny zygzak zaczyna się ponownie w dół dryblingu, gdy obaj gracze pracują nad swoimi technikami. Pod koniec czwartej wyprawy kozłujący podskakuje i wystrzeliwuje piłkę do wyimaginowanego kosza kilka stóp przed nim, symulując wyskok z kozłka. Pod koniec tej podróży obrońca pracuje nad obroną i wybiciem strzelca.

Obrońca gra przeciwko strzałowi poprzez:

• Nie opuszczać ziemi, dopóki strzelec nie opuści ziemi.
• Wyciągnij rękę najbliżej piłki z jedną ręką tak wysoko, jak to możliwe.
• Przód obraca się do strzelca i boksuje.

Obrońca powinien utrzymywać kontakt ze strzelcem przez trzy sekundy przed opuszczeniem gry. Główne zasady, które kładziemy nacisk na naszych obrońców na strzelcu to:

• Nie fauluj strzelca z wyskoku.
• Nie opuszczaj ziemi, dopóki strzelec nie opuści ziemi.
• Nie dawaj strzelcowi drugiej okazji do zdobycia bramki.

Piąta podróż

Podczas piątej podróży pokazany w WYKRES 3 , drybling ma dwustopniową przewagę nad obrońcą. Obrońca piłki działa na założeniu, że drybling ofensywny go pokonał, i muszą odzyskać siły i dalej strzec ofensywnego gracza.

Obrońca musi zdać sobie sprawę, że jest bity, odchyl się i otwórz, uzyskaj właściwy kąt pościgu, i biegnij do miejsca przed nacierającym dryblerem. Następnie muszą stanąć przed kozłującym i wyrównać, wiedząc, że kozłujący będzie próbował zmienić kierunek.

Chodzi o to, aby powiedzieć obronie, że są tam fizycznie, ale mentalnie już spadają w nowym kierunku przez dryblera. Następnie drybling kontynuuje zygzakowanie w kierunku odległej linii bazowej.

Pod koniec wycieczki kozłujący symuluje luźną piłkę. Po zabiciu dryblingu, przewodnik rzuca piłkę, aby obrońca mógł za nią skoczyć.

Oczywiście, jest to ćwiczenie nastawione na defensywę, które wymaga wysiłku od wszystkich graczy i trenerów. Ale ćwiczenie jest ulepszone dzięki temu, że kozłujący pracuje obiema rękami na różnych rodzajach dryblingów. Głowa powinna pozostać w górze, z ciałem w półprzysiadzie, drybling szybko, ale nie w pośpiechu. Sztab szkoleniowy może poinstruować dryblerów, aby używali określonych dryblingów, aby poprawić, lub połączenie ich, aby pracować nad ofensywą poprawą.

Trenerzy powinni stale poruszać się w górę i w dół alejki, jak uczą, sprostowanie, doping i motywowanie. Im więcej emocji trener może wygenerować, tym bardziej zmotywowani będą gracze. Gracze będą czerpać z poziomu intensywności i pragnienia wszystkich.

Trenerzy powinni oferować konstruktywną krytykę zawsze, gdy jest to potrzebne, ale pozostań pozytywny w nauczaniu technik. Ważne jest, aby trenerzy ciężko pracowali, aby być dobrym przykładem dla graczy.

[„Wiertło dumy” zwiększa intensywność defensywy Johna Kimble'a, dawniej Crestview High School, Floryda: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042403.html ]