Ćwiczenie 7 na 5 zapewnia obronie strefy potrzebne wzmocnienie Od Chrisa Kusnericka, dawniej liceum Rock Falls, Illinois

Ćwiczenie 7 na 5 to bardzo dobre ćwiczenie, z którego nasz zespół korzystał przez cały rok, aby pomóc graczom poprawić ich zdolność do solidnej gry, obrona strefowa zorientowana na zespół.

To wysoce konkurencyjne ćwiczenie zajmuje tylko pięć do siedmiu minut, a na końcu ćwiczenia jest zwycięzca ofensywny lub defensywny. Drużyna przegrywająca wykonuje jeden sprint za każdą różnicę punktów między obiema stronami.

Wyrównanie 7 na 5

Chociaż to ćwiczenie można przeprowadzić w dowolnej obronie strefy, pokazano to tutaj za pomocą strefy 1-2-2. Z tego przede wszystkim korzystał nasz zespół.

WYKRES 1: Zacznij od pięciu graczy w obronie, używając zestawu 1-2-2 (lub innej obrony strefowej, której głównie używa twoja drużyna). Ustaw siedmiu ofensywnych graczy w pokazanych miejscach. Zacznij od pięciu ofensywnych graczy na obwodzie i jednego na każdym bloku.

Ćwiczenie rozpoczyna się od sprawdzenia posiadania na górze klucza.

System oceniania

Jedynym sposobem, w jaki obrona może zdobyć bramkę, jest wymuszenie obrotu lub odbicie piłki poza boisko. Obrona otrzymuje jeden punkt za każdy wymuszony obrót lub wybicie poza boisko.

Zawodnicy ofensywni nie mogą poruszać się wewnątrz ani na obwodzie, dopóki nie zostanie oddany strzał. Nie wolno im też dryblować, ale może strzelać w każdej chwili.

Zawodnik zdobywa jeden punkt za każdy wykonany kosz i może przejść na plansze ataku po próbie strzału.

» ZWIĄZANE:Praca nóg, Ćwiczenia kondycjonujące dla obrońców piłki-hawking

Gra jest kontynuowana, dopóki obrona nie wejdzie w posiadanie piłki. Ustaw limit czasu i zachowaj wynik.

WYKRES 2: Zawodnicy defensywni przestrzegają właściwych zasad rotacji defensywnej w oparciu o to, gdzie atakujący macha piłką. Pamiętać, przestępstwo nie może dryblować, aby rozbić strefę, więc obrońcy muszą reagować i obracać się, aby ukryć podania i ruchy piłki.

Ten diagram pokazuje prawidłową rotację obrońców, gdy piłka jest podawana w róg.

WYKRES 3: Ze względu na to, że mają przewagę liczebną na obwodzie, a także muszą uwzględniać dwóch ofensywnych graczy na blokach, obrońcy muszą szybko reagować na wszystkie podania omijające boisko.

Ten diagram pokazuje prawidłowe obroty, gdy piłka jest podawana na przeciwną stronę.

Zachęcaj do agresywności

To ćwiczenie zmusza obronę do bardzo ostrej gry, które wszyscy trenerzy chcą w obronie. Ponieważ jedynym sposobem, w jaki obrona może zdobyć punkty, jest wymuszony obrót lub ugięcie, ćwiczenie zachęca obrońców strefy do agresywnej gry i podejmowania ryzyka. Muszą także przez cały czas rozmawiać i komunikować się na temat obrony.

Trenerzy muszą bardzo swobodnie ogłaszać faule. Każde trzy faule w obronie liczą się jako punkt dla drużyny atakującej. Obrońcy muszą stale naciskać piłkę, złap rogi i zakwestionuj wszystkie strzały.

Wszechstronna wiertarka

Mimo że to ćwiczenie jest pokazane w zestawieniu defensywnym 1-2-2, może być również przystosowany do drużyn grających 2-3 strefową lub płaską 3-2 strefową obronę. Uzasadnienie jest takie, czy twoja obrona może strzec siedmiu ofensywnych graczy w tym ćwiczeniu, będą bardziej przygotowani do pilnowania pięciu graczy w sytuacjach na żywo.

[Ćwiczenie 7 na 5 zapewnia obronie strefy potrzebne wzmocnienie Od Chrisa Kusnericka, dawniej liceum Rock Falls, Illinois: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042396.html ]