„94 Drill” popycha graczy do wysiłku na pełnym boisku Mike Hyman, współautor

Dostępność sądu jest zawsze problemem w niektórych szkołach. Z większą liczbą zespołów, które chcą więcej czasu na ćwiczenia, czasami prawie niemożliwe jest posiadanie pełnego kortu przez dwie godziny ćwiczeń.

Jeśli masz pełny kort do wyłącznego użytku swojego zespołu, włóż to do pracy. Opracuj ćwiczenia, które sprawią, że Twoi gracze będą się poruszać, wykorzystując każdy kosz.

94 Drill właśnie to robi, jednocześnie poprawiając kondycję, operowanie piłką w ruchu ulicznym i praca nad różnymi strzałami. Luksus tego ćwiczenia polega na tym, że w tym samym czasie może przechodzić przez to ćwiczenie dowolna liczba graczy. Zaleca się nie więcej niż 15, a od 8 do 12 prawdopodobnie najlepiej jest unikać tłoku. Trenerzy mogą prowadzić ćwiczenia tak długo lub tak krótko, jak chcą.

Zazwyczaj ćwiczymy przez pięć minut z wiertłem 94. Choć może to wyglądać na skomplikowaną wiertarkę, konfiguracja i wykonanie są dość proste, o ile Twoi gracze rozumieją i postępują zgodnie ze wskazówkami.

Wiertło 94

WYKRES 1 :Każdy gracz dostaje piłkę i ustawia się, zaczynając około 10 stóp za linią 3-punktową. Pierwszy zawodnik kozłuje do obszaru pomiędzy linią za 3 punkty a linią faulu (w zależności od strzelnicy tego zawodnika). Następnie gracz zatrzymuje się i strzela do skoczka w pierwszym koszu. Następny gracz rozpoczyna po tym, jak pierwszy gracz odda swój pierwszy strzał. Trzeci gracz rozpoczyna po tym, jak drugi gracz odda swój pierwszy strzał, i tak dalej.

Po tym, jak pierwszy gracz odda pierwszy strzał, odbijają piłkę, dryblować w kierunku drugiego kosza, i strzel w skrzydłowego skoczka. Następnie odbijają ten strzał i dryblują w kierunku trzeciego kosza. W koszyku trzecim biorą układ leworęczny. Następnym krokiem jest drybling do kosza czwartego i rzucenie skoczka z linii podstawowej. Następnie gracz zbiera ten strzał i drybluje w kierunku kosza piątego, co daje prawą rękę. Następnie gracz podchodzi do kosza szóstego po kolejnego skoczka z linii podstawowej. Ćwiczenie powtarza się, aż upłynie czas.

» ZOBACZ RÓWNIEŻ:Ćwiczenie rozgrzewki z piłką wprawia graczy w ruch

Oto pięć notatek, które poprowadzą trenerów przez typowe sytuacje, które pojawiają się podczas ćwiczenia.

1. Gracze czekają na strzał poprzedniego gracza tylko przy pierwszym koszu. Tworzy to początkowe odstępy między graczami. Aby wiertło było w ruchu, żadne inne oczekiwanie nie powinno nastąpić. Uruchamiając to ćwiczenie jako spójną jednostkę, utrzymuje graczy skupionych na swoich zadaniach, jednocześnie zwracając uwagę na innych wokół nich. Nie mogą po prostu pochylić głowy i metodycznie wykonywać ruchy, aby ukończyć każde ujęcie. Szybko drybling po boisku z innymi akcjami toczącymi się wokół nich, każdy musi mieć głowę na krętliku.

2. Gracze powinni skupić się na dryblingu z podniesioną głową. Odnosi się to bezpośrednio do pierwszego punktu. Aby jeszcze bardziej podkreślić tę zasadę, niech zawodnicy noszą okulary do dryblingu, aby nie pozwolić, aby ich głowy dryfowały w kierunku podłogi.

3. Gracze mogą przechodzić obok wolniejszych graczy. Jeszcze raz, to utrzymuje graczy w ruchu. Wolniejsi gracze nie będą chcieli przejść, i zapewnia motywację szybszym graczom, którzy chcą ukończyć ćwiczenie w jak najkrótszym czasie. Mimo to nadal zachęca do wysiłku przy każdym ujęciu.

4. Aby zwiększyć trudność, menedżerowie lub trenerzy powinni rywalizować ze strzałami z wyskoku lub lay-upami . Odnosi się to do graczy przechodzących przez ruchy. Jeśli niektórzy z nich są świetnymi strzelcami, Krótkie zworki i lay-upy mogą nie być wyzwaniem. Wyskocz na nich, połóż dłoń na ich twarzy, i sprawić, by chcieli strącić wszystkie sześć strzałów bez pudła.

5. Uwzględnij wartości punktowe za strzały, wymagaj sum drużynowych i oblicz różnicę . Ustal cele zespołowe lub indywidualne na czas ćwiczenia. Aby zachować wynik, menedżerowie liczą punkty za każdy strzał. Lub, Gracze mogli zostać podzieleni na dwie grupy, a pozostali gracze liczyli punkty dla drużyny przeciwnej. Trenerzy również mogliby postępować uczciwie i kazać poszczególnym graczom śledzić własne wyniki.

[„94 Drill” popycha graczy do wysiłku na pełnym boisku Mike Hyman, współautor: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042390.html ]