Defensywne wiertło:FootFire

Świetne ćwiczenie poprawiające szybkość i szybkość defensywy koszykarzy. Także, lider musztry zdobywa dobre umiejętności przywódcze na boisku i umiejętności komunikacyjne z resztą zespołu.

Przygotowanie
-„ Zawodnicy rozproszeni po całym boisku
-„ Lider musztry stoi twarzą do swojego zespołu, demonstrując każde ćwiczenie podczas poruszania się po obwodzie

Wykonanie
-„ Lider wiertła krzyczy „Postawa!” a gracze przybierają dobrą postawę defensywną
-„ Lider wiertła krzyczy „FootFire!”. Gracze szybko wchodzą i schodzą w miejscu, bieganie w miejscu z zachowaniem postawy obronnej
-„ Okresowo, prowadzący wiertło wykrzykuje każde z poniższych poleceń
-„ „W lewo”:gracze obracają się o 90 stopni w lewo, potem z powrotem do przodu, kontynuacja FootFire
-„ „W prawo!”:gracze obracają się o 90 stopni w prawo, potem z powrotem do przodu, kontynuacja FootFire
-„ „Strzał!”:gracze udają, że blokują strzał, skakanie w powietrzu z wyciągniętymi rękami, następnie kontynuując FootFire
-„ „Piłka!”:gracze padają na ziemię na brzuchu, jakby aportował luźną piłkę, potem wstań z powrotem, kontynuacja FootFire
– „Kontynuuj przez wyznaczony czas

[Defensywne wiertło:FootFire: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040871.html ]