Wiertło do pieprzu

Cel, powód

Aby poprawić defensywną pracę nóg i kondycję

Konfiguracja wiertła

• Zawodnicy rozstawieni na połowie kortu
• Trener stoi przed grupą twarzą do zespołu

Jak to działa

1. Lider wiertła krzyczy „Postawa!”, a gracze przybierają podstawową postawę defensywną.
2. Lider wiertła krzyczy „Pieprz!”, a gracze zaczynają „pieprzać” ziemię, wystrzeliwując stopy w górę i w dół tak szybko, jak to możliwe, jednocześnie zachowując postawę obronną.
3. Cyklicznie, lider krzyknie „W lewo!” lub „W prawo!”, skłaniając graczy, aby szybko obrócili się o 90 stopni w tym kierunku, zanim wskoczą z powrotem do pieprzu skierowanego do przodu.
4. Kontynuuj przez 60 sekund, odpoczynek, powtórz jeszcze 2 powtórzenia

Wskazówki trenerskie

• Możesz także dodać więcej poleceń, takich jak „Strzał!” lub „Piłka!”, sprawiając, że gracze rzucają wyzwanie rzutowi z wyskoku lub nurkują po luźną piłkę i wracają do Pepper.
• Podkreśl znaczenie pozostawania w dobrej postawie obronnej, z ugiętymi kolanami, głowa do góry, ramiona szeroko i dłonie do góry.

[Wiertło do pieprzu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041951.html ]