Postawa obronna Wiertło krzesła

Cel, powód

Gracze uczą się właściwych podstaw postawy obronnej

Konfiguracja wiertła

• Niech cała drużyna stanie plecami do ławki, trybuny, lub rząd krzeseł.
• Jeśli brakuje miejsca dla całego zespołu, podziel drużynę na pół i na zmianę.

Jak to działa

1. Na sygnał trenera wszyscy gracze powoli usiądą na krześle.

2. Przyjmij postawę obronną siedząc – stopy na szerokość barków, proste plecy, głowa do góry, ręce z przodu, dłonie do góry.

3. Na sygnał trenera wstań z krzesła, pozostając w postawie obronnej.

4. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.

5. Na sygnał trenera zrób jeden krok i przesuń w prawo. Następnie jeden krok i przesuń w lewo.

6. Usiądź z powrotem i powtórz.

Wskazówki trenerskie

• To świetna okazja, aby przejść przez szeregi i przyjrzeć się indywidualnym postawom obronnym. Wprowadź poprawki, wskazać najlepsze postawy.
• Utrzymuj głowę poziomo i tułów wyśrodkowany na stopniu i ślizgaj się. Zachowaj przestrzeń między stopami – nigdy nie krzyżuj stóp.
• Może to również działać jako ćwiczenie kondycyjne, jeśli zawodnicy utrzymują postawę defensywną przez dłuższy czas.

[Postawa obronna Wiertło krzesła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041973.html ]