4-minutowe ćwiczenia warstwowe

W porządku, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń wszech czasów na podanie, wykończeniowy, komunikacja i warunkowanie.

Ustawiać

• Ustaw czterech przechodniów, z jednym na każdym łokciu po obu stronach boiska.
• Reszta twoich graczy utworzy dwie linie, na przeciwległych końcach kortu, dokładnie tam, gdzie spotykają się prawy pas i linia bazowa. (patrz schemat poniżej)
• Każda linia ma jedną piłkę.

Wykonanie

1.  Na Twoje polecenie zawodnik z przodu linii uderzy podającego w łokieć, następnie zacznij sprint w dół kortu, upewniając się, że pozostaniesz szeroki.

2. Przechodnia odda im ciosy, po czym wykonają pełne podanie na korcie do podającego przy następnym łokciu.

3. Podający odbije gracza w momencie, gdy go mija, pozwalając im na mocne zakończenie z layupem.

4. Celem graczy jest zdobycie 110 punktów w ciągu 4 minut. Layupy są warte 2, pudła i obroty wynoszą -1, a zła rotacja to -4

Obroty

5.  Co 30 sekund, rotujemy przechodniów.

6. Wyznacz mijanki jako pierwsze, 2., 3., i 4., z czwartym podającym dołączającym do linii lay-upów, a reszta graczy przesuwa się w górę o jedno miejsce, i nowy gracz wchodzący na pierwsze miejsce.

7. Od graczy zależy, kto dokąd idzie, ale poinformujesz ich o tym raz na 30 sekund

Wskazówki trenerskie

• Upewnij się, że wszyscy gracze stosują właściwe podstawy przepustek na klatkę piersiową, rzucenie piłki i zakończenie z kciukami w dół i palcami skierowanymi w dół.
• Przechodnie również powinni zadzwonić do osoby, którą mijają, więc w trakcie ćwiczenia powinien być ciągły hałas wykrzykiwanych imion.
• Odbiorcy przepustek powinni pokazywać właściwy cel, złap piłkę miękkimi rękami i wejdź do podania, aby ją złapać

Wariacje

• Layupy dla osób leworęcznych (po prostu przesuń linię do miejsca, w którym spotykają się linia lewego pasa i linia bazowa)
• Podania do odbicia, karnety baseballowe, lub przeloty nad głową zamiast przelotów w klatce piersiowej
• Dodaj obrońcę tokenów na krawędzi, aby wywrzeć pewną presję na layup shooter

Następny krok:aby zobaczyć nasze najnowsze posty oraz najpopularniejsze ćwiczenia i zabawy, sprawdź naszą główną stronę trenerów koszykówki. Lub, jeśli potrzebujesz pomocy w popełnieniu przestępstwa półsądowego, zobacz naszą kolekcję sprawdzonych gier i strategii koszykarskich.

Więcej takich ćwiczeń

Jeśli uważasz, że 4-minutowe układy brzmią jak zabawa, będziesz *pokochać* kompletną księgę ćwiczeń Perimeter Skill Development.

http://ebasketballcoach.com/p/perimeter.html

Zebrałem w jedną prostą kolekcję każde ćwiczenie, którego będziesz potrzebować, aby rozwinąć wyjątkowe strzelanie, przechodzący, i umiejętności prowadzenia piłki

… od podstawowych podstaw po zaawansowane strategie i taktyki w grze.

Ten system gwarantuje pracę z dziećmi w każdym wieku, od Bitty Ball po liceum – no if’s, i jest lub ale jest o tym.

Oto strona, na której można pobrać pełne pliki do pobrania (24-stronicowy plik PDF).

[4-minutowe ćwiczenia warstwowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041879.html ]