Treningowe ćwiczenia kondycjonujące do koszykówki – 3 minuty ćwiczeń

Poniżej znajduje się nasze „3-minutowe ćwiczenie”. To jedno z naszych ulubionych ćwiczeń treningowych dla trenerów koszykówki i dzieci to uwielbiają.

Używamy go w różnych punktach praktyki w zależności od dnia. Czujemy:(1) to świetna odżywka, (2) jest konkurencyjny zespołowo, oraz (3) pasuje do naszej ofensywnej filozofii.

3-minutowe ćwiczenie

Początkowe ustawienia
Za pomocą 5 piłek drużyna jest podzielona na 3 linie (A i B) na przeciwległych końcach podłogi. Linie 1A i 3A są umieszczone na linii bazowej pomiędzy linią 3-punktową a odpowiednimi liniami bocznymi. Linia 2A znajduje się na linii bazowej za koszem (tak samo na drugim końcu dla B). Pierwszy zawodnik w linii 2A (linia środkowa) ma piłkę, podobnie jak drugich graczy w liniach 1A i 3A. Na drugim końcu, pierwsi gracze w liniach 1B i 3B mają piłkę.

Wiertarka
Na początek – gracz 2A podaje do gracza 1A po swojej prawej stronie i biegnie sprintem za swoim podaniem. Biegnie po podłodze do gracza 3B i otrzymuje podanie za strzał z przechyłu lub strzał za 3 punkty.

Gracz 1A, po otrzymaniu piłki (w biegu), podaje do gracza 3A i biegnie sprintem za jego podaniem. Biegnie po podłodze do zawodnika 1B i otrzymuje podanie za strzał z przechyłu lub rzut za 3 punkty.

Gracz 3A, po otrzymaniu piłki od zawodnika 1A wykonuje rzut z drugiej strony. Zawodnik 2B chwyta piłkę za siatkę i kontynuuje ruch w kierunku kosza na przeciwległym końcu podłogi.

Cel wiertła
1) Kondycjonowanie
2) Aby gracze grali zgodnie z naszą filozofią uptempo
3) Duża liczba wysokiej jakości zdjęć w krótkim czasie

Punkty nacisku
1) Rozstaw – trzymaj zawodników szeroko na zewnątrz – odpowiednie kąty do pozycji strzeleckich
2) Forma i technika strzelania zarówno skoczków jak i lay-upów
3) Odbicie – chybione strzały nie powinny trafić w podłogę
4) Podania – Musisz uderzyć kolegę z drużyny w kroku z podaniem
5) Szybkość i Biegłość – im szybciej biegamy, tym dłużej będziesz musiał strzelać!

Cele
1) minimum 33 podjazdy (2 podania z 1 próbą podłożenia i 2 strzały na zewnątrz =1 podjazd)
2) 160+ punktów (8 możliwych punktów za każdą podróż)
3) Brak pominiętych lay-upów
4) W miarę poprawy biegłości:zestaw nr 3 pkt. sprawia, że
5) Jeśli dotyczy:zestaw # wsadów

Zanim pójdziesz, zasubskrybuj mój blog, klikając pomarańczowy przycisk „RSS” na dole tego posta. Zostaniesz automatycznie powiadomiony za każdym razem, gdy opublikuję nowe ćwiczenie lub wskazówkę dotyczącą coachingu! I koniecznie przeczytaj mój najnowszy artykuł dotyczący ćwiczeń koszykarskich.

[Treningowe ćwiczenia kondycjonujące do koszykówki – 3 minuty ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041543.html ]