Wiertarka wokół worka

Typ wiertła:wiertło Linebacker

Cel, powód

To ćwiczenie linebacker koncentruje się na zapobieganiu nadmiernemu rozciąganiu.

Ustawiać

• Umieszcza 1 worek (lub 3 pachołki) pomiędzy liniami od 0 do 5 jardów.

Wykonanie

1. Ofensywny mężczyzna rozpocznie ćwiczenie. Przesunie się w prawo i zejdzie do połowy worka.
2. Kiedy obrońca nawiązuje z nim kontakt, to będzie wyścig na drugą stronę worka.
3. Odejdzie tak szybko, jak tylko może, i odejdzie jeden, dwa, trzy, cztery razy wokół torby.

Zmiana

1. Połóż cztery worki na ziemi.
2. Ofensywny mężczyzna zainicjuje wiertło, wchodząc do pierwszej alejki.
3. Gdy obrońca nawiąże kontakt, to będzie wyścig w drugiej kolejności, do trzeciego, i do czwartej alei. Poddaje się w czwartej alejce.
4. Obrońca, kiedy wchodzi do tej alejki, chce zabrać ze sobą stopy. Nie chce się przesadzać. Chce trzymać ramiona prosto, głowę do góry.
5. Następnie na ostatnim, on będzie naciskał, przyśpieszyć, i cofnij go o pięć jardów.

Wskazówki trenerskie

Przypomnij swoim graczom, że nie mogą zająć zbyt długiej pozycji. Chcą zabrać ze sobą stopy; to wyścig na drugą stronę, aby dojść do siebie.

[Wiertarka wokół worka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039822.html ]