Wiertła treningowe do koszykówki – przedsezonowe ćwiczenie kondycjonujące i ćwiczenie Illini

Oto kilka ćwiczeń, których często używam w swoich praktykach. Pierwsza z nich to dobre ćwiczenie, aby nabrać formy na początku sezonu. Ćwiczenie Illini daje każdemu graczowi możliwość bycia sprinterem i strzelcem.

Przedsezonowe ćwiczenie kondycjonujące
Ułóż 6 linii na jednym końcu kortu – 3 linie jednego koloru i 3 linie innego koloru.
Idź w dół kortu w splocie 6-osobowym Podobnie jak splot 5-osobowy, ale z szóstą osobą.

Kolor, który strzela do lay-upów, zbiera się, jeśli odkładają go z powrotem, jeśli lay-up został pominięty.
Po wrzuceniu kosza, drugi kolor wyjmuje piłkę i wraca na szybką przerwę trzy na trzy.

Wiertarka Illini
Dostałam to ćwiczenie od głównego trenera kobiet U I – nazywamy je Illini.

To ćwiczenie pełnego splotu kortu. Zaczynasz od 4 linii wzdłuż linii bazowej. Piłka jest na linii toru (tam, gdzie spotyka ob), a inny 1 gracz znajduje się na drugiej linii toru, 1 w krótkim rogu i 1 w przeciwległym rogu.

Pierwsze podanie wykonuje się do krótkiego rogu, który przechodzi do innego gracza na torze. Zawodnik z dalekiego narożnika biegnie w dół kortu i tnie na przedłużeniu linii rzutów wolnych i otrzymuje podanie od gracza, który rozpoczął grę z piłką. Więc w zasadzie jest to splot trzyosobowy ze sprinterem i na zewnątrz, który tnie i kończy z layupem.

Strzelec kontynuuje do przeciwległego rogu, a wiertło wraca na drugi koniec.

Podoba mi się to, ponieważ płynie od końca do końca i wszyscy się zmieniają, więc mają okazję być sprinterem i strzelcem.

[Wiertła treningowe do koszykówki – przedsezonowe ćwiczenie kondycjonujące i ćwiczenie Illini: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041650.html ]