Wiertła kondycjonujące do koszykówki – ćwiczenie 10 sekund

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń kondycjonujących do koszykówki. Nazywam to Wiertło 10 sekund . Jest to szybkie ćwiczenie, którego celem jest usprawnienie przejścia, bieganie na podłodze i umiejętności kondycyjne.

To ćwiczenie do koszykówki wymaga 3 graczy.
1) Ćwiczenie rozpoczyna się od 3 graczy na linii. Gracz 1 trzyma piłkę przed koszem, a dwaj pozostali są na łokciach z co najmniej jedną stopą w farbie.
2) Gracz 1 wyrzuca piłkę ze szkła, zbiera to, i wypuszcza go do jednego z innych graczy, który przeszedł na pozycje wylotowe, gdy piłka uderza w szklankę.
3) Gracz, który łapie ujście, wypycha piłkę na środek podłogi.
4) Zawodnik, który nie otrzyma wyrzutu, wbiegnie sprintem po podłodze i otrzyma długie podanie ze skrzydła z piłką do lay-upu.
5) Po otrzymaniu przepustki na lay-up, gracz, który wykonuje podanie (pierwotny gracz wyjściowy – gracz 2) musi dotknąć jedną nogą w farbie i biec w drugą stronę, tym razem być graczem, który odbiera podanie i strzela do lay-upu.
6) Zadaniem Gracza 1 jest po prostu sprintowanie podłogi, wyjąć piłkę z siatki, i wypuść go do gracza, który uderzył w lay-up (gracz 3).
7) Gracz 3, po zrobieniu jej lay-up, biegnie do pozycji wyjściowej i rzuca długie podanie do gracza 2.

Nie tylko dwa lay-upy muszą być wykonane w przydzielonych 10 sekundach, ale wszyscy trzej gracze muszą mieć stopę w farbie, zanim upłynie 10 sekund!

[Wiertła kondycjonujące do koszykówki – ćwiczenie 10 sekund: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041452.html ]