Wiertła kondycjonujące do koszykówki – wiertło 3 na 2 na 1

Mateusz w Santa Fe napisał, by zapytać, czy mógłbym zasugerować jakieś pomysły na ćwiczenia kondycjonujące do koszykówki. Wysłałem mu pomysł, który przysłał jeden z moich subskrybentów.

Od Donny…
Najlepszą wiertarką do koszykówki, jaką prowadziłem z moimi chłopcami, była wiertarka Johna Woodena, której się nauczyłem. Są 2 główne części ćwiczenia, na których się skupiasz, i wyjaśnię, jak pokażę wiertło. Chłopcom podobała się wiertarka i pierwotnie była nazywana przez firmę Wooden wiertarką do koszykówki, ponieważ jest stale używana. Za każdym razem, gdy dziecko słyszy warunkowanie na treningu, ma tendencję do jęczenia, więc zmienił jego nazwę na Wiertarka 3 na 2 na 1 . Oto jak to działa.

Zaczynasz od 3 graczy w ataku i 2 w obronie (pełne boisko). Pozostali zawodnicy ustawiają się na linii 1/2 kortu poza boiskiem.

Przestępstwo wyrzuca piłkę do koszykówki z tablicy, zbiórki, a potem biegnie 3 osobowy splot” w dół kortu, chcą zachować odstępy około 10-15 stóp od siebie, gdy przekroczą 1/2 kortu. W obronie dzieją się dwie rzeczy, gracze ustawiają się w jednej linii wysoko (nieco za linią faulu) i jedną nisko (między linią faulu a koszem).

Celem obrony jest posiadanie piłki zatrzymującej wysokiego człowieka. Gdy wykroczenie przekroczy 1/2 boiska, 1 zawodnik z linii bocznej wbiega na kort w kierunku 1/2 okręgu kortu, a następnie dołącza do obrony (musi biec do 1/2 okręgu kortu). Kiedy dołącza do obrony (która zaczyna się jako strefa 2-osobowa), krzyczy, kogo będzie strzegł, a pozostali 2 obrońcy następnie obstawiają, krzycząc, kogo mają. Obrona albo kradnie piłkę, odbija chybiony strzał, lub strzał trafia i odbiją się. Trzech defensywnych graczy jest teraz w ataku, chcąc sforsować kort, podający i strzelec, którzy byli w ataku, muszą wrócić do obrony, a ćwiczenie zaczyna się od nowa z trzecim zawodnikiem obrony, który dołącza po przekroczeniu 1/2 kortu.

Jest to ćwiczenie o ciągłym ruchu, z graczami wracającymi do linii 1/2 kortu, gdy ich część ćwiczenia się skończy. Trochę czasu zajęło chłopakom przypomnienie sobie, że zastąpili go jako trzeci w obronie, ale poza tym działało świetnie.

Miałem problem z wyjaśnieniem, jak defensywnie zatrzymać piłkę, podczas gdy reszta strefy grała w obronie, dopóki wszyscy zawodnicy nie odzyskali sił w defensywie, a to ćwiczenie pomogło uczynić z tego automatyczną odpowiedź. Chłopcom spodobała się musztra (zwłaszcza, że ​​2 defensywnych zawodników zatrzymało atak, zanim ich trzeci mężczyzna wszedł na kort). Wyzywali się nawzajem, nie zdawali sobie z tego sprawy, ale to było świetne kondycjonowanie, a trzecią rzeczą, którą zrobił, było pomóc moim dużym chłopakom stać się lepszymi przechodniami. Wyjaśniłem im, że na obrazie kiedy przechodzili przez 1/2 kortu, skrzydła musiały się rozpostarć, a ktokolwiek był w środku musiał kontrolować piłkę, dopóki skrzydłowi nie rozstawili się i byli otwarci. Wiele razy mój środkowy lub mocny napastnik był środkowym i musieli nauczyć się chronić piłkę przed zawodnikiem zatrzymującym i dobrze podawać do otwartego skrzydłowego. Oznaczało to, że nie mogli dryblować ze spuszczoną głową (nie mogli znaleźć gracza z otwartym skrzydłem), i musieli chronić piłkę przed kradzieżą, kiedy kozłowali (większość centrów nie drybluje tak często, chyba że w przerwie).

[Wiertła kondycjonujące do koszykówki – wiertło 3 na 2 na 1: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041220.html ]