Ćwiczenia na całym boisku do koszykówki – Ćwiczenia 321

Jednym z ćwiczeń na pełne boisko do koszykówki, które uważam za przydatne, jest to, co nazywamy ćwiczeniem 321. To pełny trening kortu, który zaczyna się od 2 obrońców na drugim końcu kortu i 3 ofensywnych graczy na pobliskim korcie.

Ćwiczenie rozpoczyna się od strzału trenera koszykówki z linii rzutów wolnych. Trzech ofensywnych graczy odbija piłkę do koszykówki i rozpoczyna fastbreak 3 na 2. Dwóch obrońców musi komunikować się, kto „przejmie piłkę”, a następnie będzie bronić się przed liczbami.

Którykolwiek ofensywny gracz wystrzeli piłkę, następnie musi sprintem/wycofać się z powrotem na pobliski kort, a teraz staje się graczem defensywnym. Pierwotni dwoje obrońców musi odbić/przejąć kontrolę nad piłką po strzale ataku, a następnie ci 2 obrońcy stają się graczami atakującymi i zaczynają, a 2 na 1 szybkim przerwaniem. Pozostali 2 oryginalni ofensywni gracze pozostają na drugim korcie i zostaną obrońcami następnej grupy.

Podczas przerwy 2 na 1 gdy ktoś strzela, kolejni trzej zawodnicy w linii łapią dobicie z tego strzału i wybijają się w dół kortu, rozpoczęcie nowej przerwy 3 na 2. To ćwiczenie trwa w ten sposób, dopóki trener nie zdecyduje, że nadszedł czas, aby przejść dalej.

Co jest miłe w tym ćwiczeniu do koszykówki, to polega na szybkim, ciągły ruch i wymaga od graczy komunikowania się ze sobą. Pomaga również w kondycjonowaniu zawodników, ponieważ biegną przez całą długość kortu.

[Ćwiczenia na całym boisku do koszykówki – Ćwiczenia 321: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041373.html ]