Wiertła treningowe do koszykówki – 11-osobowe ćwiczenie

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń treningowych do koszykówki jest „11-osobowe ćwiczenie”. Łączy w sobie trzyosobową szybką przerwę kontra dwuosobową obronę „ja”, konkurencyjne zbiórki i przepustka wylotowa.

To ćwiczenie koszykówki zaczyna się od trzech ofensywnych graczy na prawej linii faulu, dwuosobowy tandem w obronie na prawym i lewym pasie, a pozostali czterej gracze ustawili się po jednym na przecięciu linii bocznej i przedłużonej linii faulu.

Zacznij od trzech ofensywnych graczy, którzy przesuwają piłkę i próbują zdobyć bramkę przeciwko dwuosobowemu tandemowi defensywnemu. Nacisk kładziony jest na doprowadzenie piłki do środka i zatrzymanie piłki.

Kiedy strzał idzie w górę, zawodnik wypuszcza piłkę do zawodników na przedłużonej linii faulu i staje się trzecim zawodnikiem w następnej trzyosobowej grupie w ataku, idąc od lewej do prawej. sekretarz pozostaje w ataku i staje się trzecim zawodnikiem, który odchodzi po wbiciu piłki w skrzydło. Dwóch pozostałych ofensywnych graczy z pierwszej grupy staje się kolejnym defensywnym tandemem na lewym końcu, a pozostali gracze wypełniają miejsca na skrzydłach. Ćwiczenie kontynuuje się tam i z powrotem w sposób ciągły.

(Dla odmiany, lub jeśli nie masz jedenastu mężczyzn, możesz robić szybkie przerwy 2 na 1, używając podobnej konfiguracji.) Świetny odżywka do zabawy na treningi koszykówki i pojazd do nauki.

[Wiertła treningowe do koszykówki – 11-osobowe ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041358.html ]