Wiertła treningowe do koszykówki – Indian File Chair Drill

To jedno z ćwiczeń koszykarskich, które niedawno przesłał mi jeden z moich subskrybentów. Zamieściłem go tutaj, abyś mógł wypróbować dziś wieczorem ze swoim zespołem!

Od Cormaca…
Prowadzimy ćwiczenia do koszykówki dla klas 5/6 i 7/8, które nazywamy Indyjski plik . To w zasadzie ćwiczenie krzesła z ludźmi.

4 graczy ustawia się w linii rozłożonej na całej długości boiska do koszykówki. Pierwszy obrońca znajduje się tuż za linią bazową. Następnie jest kort na osi czasu, linia czasu w przedniej części kortu i linia za 3 punkty w przedniej części kortu. Zwykle używamy dwóch linii po przeciwnych stronach kortu skierowanych w przeciwnych kierunkach. Linia podająca drybling znajduje się z przodu linii bazowej i w zależności od poziomu umiejętności i wieku, możesz również mieć linię zasilania dla obrońców znajdujących się poza boiskiem na dalekiej linii bocznej.

Ćwiczenie rozpoczyna się od obrońcy piłki w pobliżu linii bazowej, który dźga i atakuje pierwszego obrońcę ruchem krzyżowym, a następnie przechodzi przez pozostałych obrońców. Gdy kozłujący mija obrońcę, ten obrońca podnosi się i zajmuje pozycję obrońcy przed nim. Pierwszy obrońca stałby się wtedy ostatnią osobą na linii podawania dryblingu. Pierwszy obrońca jest zwykle atakowany do wewnątrz, ponieważ wykona ruch zewnętrzny na ostatniego obrońcę. Po minięciu ostatniego obrońcy treser piłki musi wykonać mocny ruch do kosza, który powinien być zewnętrzną ręką.

Generalnie pracujemy na skrzyżowaniu, drybling wirowy, ruchy między nogami i za plecami, aby pomóc naszym graczom czuć się bardziej komfortowo z piłką w ruchu. Uczymy starać się jak najwięcej pozostać na linii, aby gracze nie zbaczali zbyt daleko z kursu, gdy poruszają się w górę kortu poza obrońcę. Wykorzystaliśmy linię boczną lub inne linie na boisku, aby pomóc graczom pozostać na linii. Zwykle mamy też trenera na końcu każdej linii, który trzyma różne liczby palców, a zawodnicy wykrzykują liczby, aby utrzymać koncentrację na boisku. Różnimy rozmieszczenie graczy, aby pracować nad różnymi podejściami do kosza, od lay-upu ze skrzydłami do podstawowego ruchu siłowego lub odwróconego lay-upu. Kładziemy również nacisk na eksplozję kosza wychodzącą z ostatniego ruchu i wczesne odnalezienie obręczy. W zależności od poziomu umiejętności naszych graczy, Zróżnicujemy również poziom obrony, jaki gra obrońca, od pozycji stacjonarnej do pewnego ruchu bocznego.

W zależności od liczby posiadanych przez nas trenerów, będziemy mieli również trenera koszykówki „walk the line” instruującego dryblerów podczas poruszania się po linii. Czasami przy koszu stanie trener lub zawodnik grający w obronie żetonowej na lay-upie.

Po skończeniu lay-upu kozłujący odbiera swój własny strzał i podaje piłkę przez linię bazową do następnej osoby z przeciwnej linii kozłowania, a następnie biegnie sprintem do tyłu przeciwnej linii prowadzącej obrońcę. Zaawansowani gracze mogą również „wyścigać się” z przeciwnym treserem piłki do kosza, aby obronić lay-up. Wysłalibyśmy naszych zawodników poza linię dryblingu, aby wyrównać wyścig. Obrona może być tokenem lub na żywo.
(Notatka, ważne jest, aby obrońcy utrzymywali odpowiednie odstępy, aby dać treserowi piłki wystarczająco dużo miejsca na odzyskanie sił po ruchu wykonanym przez poprzedniego obrońcę. Upewnij się, że obrońcy się nie grupują.)

[Wiertła treningowe do koszykówki – Indian File Chair Drill: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041247.html ]