Program Kondycjonowania Koszykówki

Zeszły tydzień, Wysłałem do subskrybentów mojego biuletynu prośbę o przesłanie swoich najlepszych „ćwiczeń” do programu treningowego do koszykówki. Sprawdź poniższe ćwiczenia do koszykówki (bardzo kreatywne!).

Od Chrisa…
Koszykówka „Wiertła kondycjonujące”

Wyspy Paryskie: „  Gracze dzielą się na 2 grupy, a każda grupa przyjmuje linię bazową. Kiedy jedna grupa się skończy, zaczyna się druga grupa. Zrobimy co najmniej 2, 2 1/2, lub 3 podróże (każda podróż sprowadza się do przeciwnej linii bazowej iz powrotem do początkowej linii bazowej; 1/2 podróży sprowadza się do przeciwnej linii bazowej). Za każdym razem, gdy koszykarz zbliża się do 1/2 boiska, musi zanurkować na podłogę i wykonać określoną liczbę pompek — zwykle robimy 5 pompek za każdym razem.

Szturmowiec: Gracze zaczynają w linii na linii bazowej/linii. Gracz A sprawdza piłkę i wślizg defensywny na linię boczną. Gdy dochodzą do linii bocznej, trener koszykówki, menedżer, lub następny gracz w linii toczy piłkę w kierunku linii bocznej 1/2 boiska. Zawodnik A musi sprintem i skoczyć po luzem. Gdy zdobędzie piłkę, rzuci ją do trenera/menedżera, który stoi na szczycie klucza, a następnie biegnie w kierunku kosza. Zawodnik A otrzyma podanie od trenera i przymocuje kosz, chcąc zdobyć punkty. Zawodnik B rozpocznie grę, gdy zawodnik A otrzyma podanie od trenera. Wariacje obejmują wykonanie fade cut dla skoczka lub strzału 3pt; nieodebrane lay-upy =„ pompki.

Wiertło kombinowane:
Faul strzelanie:(biegacz/strzelec/rebounder)”  Gracze tworzą grupy po trzy osoby przy koszu. Gracz A jest strzelcem, zawodnik B jest biegaczem (będzie sprintem przez całą długość kortu, aż nadejdzie jego kolej na strzał), a zawodnik C jest zbieraczem. Strzelec odda dwa faulowe strzały, a następnie stanie się kolejnym odbijaczem, biegacz jest kolejnym strzelcem, a zawodnik rozpoczyna zbiórkę w defensywnej pozycji i staje się kolejnym biegaczem. Rebounder musi „wybić” się, wchodząc na tor, następnie odbij piłkę. Każdy gracz oddaje łącznie 10 faulowych strzałów.

“

[Program Kondycjonowania Koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041166.html ]