Wiertła treningowe do koszykówki – ćwiczenie pościgowe

Oto ćwiczenie, z którego korzystamy prawie w każdej praktyce. To ćwiczenie realizuje kilka celów:Kondycjonowanie, Szybkie dryblingi, i lay-upy na pełnych obrotach pod „gryową” presją, i obrona. Drugie ćwiczenie, Cutthroat 3 na 3 to świetny sposób na nauczenie gry przejściowej.

Wiertło pościgowe
Gracz pierwszy stoi na łuku z trzech punktów, przedłużona linia faul.
Gracz drugi ma piłkę na linii bazowej i rzuca podanie lekko nad głową gracza pierwszego.
Zawodnik pierwszy biegnie do piłki i drybluje z szybkością na boisku, aby zrobić lay-up.
Po rzuceniu karnetu na lob, Gracz drugi ściga gracza pierwszego, próbując go złapać i grać w obronie, aby zapobiec lay-upowi.

Robimy to z obu końców kortu w tym samym czasie (więc zawsze jest dwóch graczy kozłujących i dwóch goniących). Zaczynamy od lay-upów dla osób praworęcznych, a następnie przechodzimy do lay-upów dla osób leworęcznych.

3 na 3 rzezimieszek
To pełne ćwiczenie na korcie z dużą ilością biegania.

Trzech zawodników w ataku zaczyna z jednej strony i atakuje kosz z drugiej strony, podczas gdy pozostali 3 grają w obronie od połowy kortu.

Jeśli atakujący zdobędzie bramkę, zatrzymują piłkę i udają się do drugiego kosza. drużyna, która nie przeszła w obronie piłki do połowy boiska, podczas gdy nowa trójka wchodzi i broni drugiego kosza.

Jeśli obrona zdobędzie piłkę ze stratą lub zbiórką, jest teraz w ataku, a ten, który był w ataku, gra w obronie na połowie kortu, gdy nowa trójka wpada w obronę drugiego kosza.

To świetny sposób na nauczenie gry przejścia, jednocześnie wprowadzając trochę warunkowania.

[Wiertła treningowe do koszykówki – ćwiczenie pościgowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041658.html ]