Ćwiczenia do koszykówki

Poniższy e-mail pochodzi od trenera, który zastanawia się, na jakich ćwiczeniach koszykarskich powinien się skupić, aby zmaksymalizować naukę swojego zespołu. Jak zawsze mówię, kluczem jest prostota!”  Wybierz kilka obszarów, na których chcesz się skoncentrować, następnie wywiercić do diabła z tych…

Od:Cameron *****
Do:Trener Pat Anderson
Temat:Ćwiczenia do koszykówki

Trener, Przyda mi się twoja pomoc. Nigdy wcześniej nie trenowałem, a teraz trenuję 2 drużyny. Trenuję 5., 6., i 7-klasowa drużyna chłopców i 7-ma, 8, i dziewczęta drużyna dziewiąta. Twoje ćwiczenia są bardzo przydatne i pomocne, ale niektóre (chyba) są dla nich zbyt zaawansowane. Podczas niektórych ćwiczeń stwierdzam, że nie mogą się udać i wyglądają na bardzo niechlujne. Chcę, żeby to było dla nich zabawne, a nie frustrujące. Drużyna dziewcząt jest starsza, więc mogą zrobić najwięcej. Jaką radę możesz mi dać na temat trenowania tych zespołów i czego powinienem oczekiwać od tych poziomów? Jakieś konkretne ćwiczenia i zabawy, które byłyby dla nich lepsze niż inne?

Kamera trenera

———————–

Odpowiedź trenera Pat

— ——————-

Cześć Cameron,
W przypadku młodszych zespołów najlepiej wybrać niewielką liczbę kluczowych umiejętności podstawowych, i skup się na ćwiczeniach, które budują te umiejętności przez cały sezon.

Sugerowałbym pracę nad:

1. Umiejętności wykroczeń ruchowych – zaliczanie, ciąć, ekranizacja

Spróbuj przeprowadzić ćwiczenia typu „daj i idź”. Ustaw dwie linie. Niech gracz 1 przejdzie do gracza 2, zmylić, potem mocno tnij do kosza, otrzymaj przepustkę powrotną i zdobądź punkty za lay-up.

Wypróbuj także ćwiczenia z oddalaniem ekranu. Ustaw trzy linie. Niech środkowa linia (gracz 1) przejdzie do prawej linii (gracz 2), następnie ustaw ekran dla pierwszego gracza w lewej linii (gracz 3).

Gracz 3 schodzi z ekranu i otrzymuje przepustkę od gracza 2 na krótki skok lub bierze go do lay-upu.

Wypróbuj także kilka ćwiczeń przesiewowych. Trzy linie – jedna na obwodzie, i dwa pod koszem. Piłka jest z linią mijania na obwodzie. Nisko, jeden gracz ustawia ekran dla przeciwnego gracza, który przechodzi przez tor i odbiera piłkę z linii podań i zdobywa layup.

2. Forma strzelecka

Czy znasz zasady BEEF? „Pomagają nauczyć graczy prawidłowej techniki strzelania.

Równowaga – stopy rozstawione na szerokość barków, z palcami skierowanymi w stronę kosza. Gracz się nie przechyla, zanikanie lub kołysanie się na bok. Podskakuje i ląduje w tym samym miejscu.

Oczy – gracz przez cały strzał patrzy bezpośrednio na kosz (skupiając się na tylną krawędź), nawet po tym, jak piłka opuściła jego ręce

Łokieć – łokieć zawodnika przylega ciasno do ciała, nie wystawał na bok. „ „  Przed wydaniem tworzy kąt 90 stopni.

Follow Through – gracz „wkłada rękę do kosza” wykonując rzut, trzymając rękę do góry, aż piłka wpadnie przez siatkę.

Umacniaj te zasady za każdym razem, gdy przeprowadzasz ćwiczenia strzeleckie.

Te dwa obszary mogą być twoimi głównymi obszarami nauczania w tym sezonie. Nie próbuj uczyć za dużo… po prostu skup się na kilku ważnych umiejętnościach i naprawdę jedź do domu.

Mam nadzieję, że to pomoże!

Trener Pat

[Ćwiczenia do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040922.html ]