Ćwiczenia do koszykówki – ćwiczenia na ruch i pamięć mięśni

Celem tych ćwiczeń treningowych koszykówki jest nauczenie uczniów piątej i szóstej klasy, jak wykorzystać zatłoczenie na torze na swoją korzyść w ataku i jak walczyć z nim w obronie. Pierwsze ćwiczenie nazywamy „ruchem drogowym”. Następne ćwiczenie, ćwiczenie pamięci mięśniowej, pracuje nad umiejętnościami posługiwania się piłką.

RUCH DROGOWY
Zaczynamy z dwoma graczami (po jednym na każdym bloku), którzy muszą pozostać w bezruchu. Dwóch lub trzech ofensywnych graczy jest rozstawionych wzdłuż linii trzech punktów.

Ci gracze podają piłkę tam i z powrotem i ostatecznie „karmią” swojego ofensywnego kolegę z drużyny.

Czwarty gracz ofensywny może uruchomić linię bazową i wykorzystać nieruchomych graczy jako ekrany, aby się otworzyć – cały czas zwracając uwagę na położenie piłki na obwodzie.

Zawodnik broniący musi reagować zarówno na człowieka, którego chroni, jak i na pozycję piłki na obwodzie, cały czas walcząc w „ruchu ulicznym”.

ĆWICZENIE PAMIĘCI MIĘŚNI
Podoba mi się bardzo proste ćwiczenie pamięci mięśniowej, które działa cuda na umiejętności posługiwania się piłką.

Gracze siadają na krześle i kozłują piłkę do kolan prawą ręką tak szybko, jak to możliwe, przez dwie minuty, trzymając piłkę jak najbliżej kolana. Następnie przełącz się i rób lewą ręką przez dwie minuty.

To staje się bardzo trudne w ostatniej minucie, ale uczy ich, jak kozłować piłkę poniżej pasa, co jest bardzo ważne w zapobieganiu przechwytom podczas dryblingu.

Zgadzać się? Nie zgadzać się? Daj mi znać, zostawiając komentarz w polu poniżej! Zapoznaj się z tym bezpłatnym artykułem o ćwiczeniach do koszykówki, aby uzyskać więcej pomysłów, które możesz wykorzystać w praktyce.

[Ćwiczenia do koszykówki – ćwiczenia na ruch i pamięć mięśni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041547.html ]