Darmowe ćwiczenia do koszykówki dla młodzieży – ćwiczenie na rozgrzewkę

Wielu trenerów zmaga się z darmowymi ćwiczeniami młodzieżowej koszykówki. Oto jedna sugestia, którą wysłał do mnie jeden z moich subskrybentów.

Od Dana…
Pracuję z małymi chłopcami z piątej i szóstej klasy – wszyscy o różnym poziomie umiejętności. Ale dobre ćwiczenia na rozgrzewkę w koszykówce to wykorzystanie wszystkich 6 bramek.

Siłownia, z której korzystamy, ma dwa krótsze piętra do ćwiczeń cross court (wspólne). Na szczęście w tym sezonie mam 12 dzieci, więc wszystko działa idealnie. Przy każdej bramce dwoje dzieciaków – jeden z piłką.

W ruchu zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, każdy uchwyt kulowy drybluje do następnego kosza. Każdy kosz będzie miał zmienny strzał – layupy, układy odwrócone, zatrzymuję się i strzelam z różnych odległości, a także stawiam krzesło po drugiej stronie podejścia, które zmusza ich do kołysania się i odwracania się z powrotem do kosza. To zwykle wymusza krzyżowanie się na dryblingu i pozwala mi nauczyć dzieci balansowania przed uderzeniem. Zawodnik bez piłki do koszykówki jest zbieraczem i startuje do następnej obręczy. Mniej niż dwanaścioro dzieci – nie ma problemu – mogą one działać jak ich własny rebounder, tworząc szybkie pełne koło dla gracza przy wszystkich koszach.

Działa to również na ich nogi – łatwo zauważyć, kto traci strzał, gdy jest zmęczony. Kolejny zwrot, gdy masz co najmniej dwanaście - gracz bez piłki przykłada rękę do twarzy, gdy drugi strzela.

[Darmowe ćwiczenia do koszykówki dla młodzieży – ćwiczenie na rozgrzewkę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041191.html ]