Sekrety siły i szybkości koszykówki

Atletyzm może być niemal tak dużą zaletą jak wzrost w koszykówce, i podczas gdy twoi zawodnicy pozostaną mniej więcej na tym samym wzroście, z pewnością możesz mieć wpływ na ich zdolności sportowe jako trener.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe dają niektórym ludziom szybki pierwszy krok, lub wybuchowa umiejętność skakania, i chociaż plyometria nie może dać ci więcej szybkokurczliwych mięśni, mogą nauczyć wolnokurczliwe mięśnie, aby zachowywały się jak one.

Wstecz N Forty

Jednym świetnym ćwiczeniem, które możesz wykonać dla swoich graczy, jest granie w tę i z powrotem. Po prostu umieść małe pudełko lub przeszkodę na ziemi, i jak najszybciej skakać tam i z powrotem, ograniczenie do minimum czasu spędzanego na ziemi.

Bardzo ważne jest również to, że skaczą absolutnie najwyżej, ponieważ da im to najlepsze wyniki z ćwiczenia.

Trzymaj powtórzenia gdzieś pomiędzy 10-15 powtórzeniami, i nie więcej niż 3 powtórzenia.

Skoki z boku na bok

Jeśli masz małe pudełko, to zadziała świetnie, ale w przeciwnym razie, jeśli zdobędziesz dwóch graczy, aby zabezpieczyć ławkę na jej końcach, to również działa.

Niech gracz stanie jedną nogą w górze, a drugą na ziemi, a następnie postaw stopę na ławce, a drugą połóż na ziemi, jak najszybciej przejść przez akcję, podobnie jak „tam i z powrotem”.

Wiele skoków w pudełku

To świetne ćwiczenie, i działa najlepiej, jeśli pola „ mają różną wysokość. Ułóż w kolejce od 5 do 10 pudełek, i niech twoi gracze zaczynają od jednego końca. Następnie powinni przystąpić do wskakiwania na, a następnie wycofaj każde pudełko, skupiając się tutaj na wyskakiwaniu z ziemi jak trampolina.

Gdy gracze poczują się z tym komfortowo, możesz podnieść trudność, przepuszczając ją na jednej nodze. To świetnie sprawdzi się podczas pracy stabilizatorów w kolanach i kostkach.

Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących szybkości i umiejętności skakania, koniecznie sprawdź te inne treningi siłowe i wybuchowe!

[Sekrety siły i szybkości koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041603.html ]