Koszykówka trening plyometryczny

Jeśli naprawdę chcesz wznieść się na wyższy poziom ze swoim zespołem, Polecam następujące ćwiczenia plyometryczne koszykówki, aby naprawdę pobudzić bicie serca i zaangażować szybkokurczliwe mięśnie. Te 5-10 minut dziennie pomoże każdemu graczowi w grze:

Przeskok w pionie
Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami. Ramiona powinny być zgięte w łokciach z dłońmi skierowanymi do przodu i palcami skierowanymi do góry. Skacz pionowo i wyciągnij ręce i ramiona nad głowę. Przywróć ramiona i ręce do pozycji wyjściowej po zakończeniu skoku. Wskazówka trenerska – żądaj głębszych zgięć kolan w miarę postępów graczy

Odbicie Push Up
Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż dłonie na podłodze na szerokość barków z całkowicie wyciągniętymi ramionami bez zablokowanych łokci. Trzymaj plecy płasko, aby się nie kołysały, a mięśnie brzucha i pośladki były napięte. Patrz prosto i trzymaj głowę w górze, napinając ramiona, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Popchnij ciało do góry z wystarczającą siłą, tak aby ręce znajdowały się sześć cali nad podłogą. Podniesiony, szybko klasnij obiema rękami, a następnie ustaw je w pierwotnej pozycji, zanim dotkną podłogi. Porada trenera - skłonić gracza, aby utrzymywał mięśnie brzucha i pośladki napięte

Chmiel boczny
Połóż na podłodze przedmiot, taki jak ręcznik lub rolka do skakania. Zegnij kolana i skacz z boku na bok w poprzek obiektu. Wskazówka trenerska - W miarę postępów graczy podnieś obiekt z ziemi, aby gracz skoczył wyżej.

Skoki dzielone
Stań obiema rękami na biodrach z jedną nogą do przodu i jedną nogą około trzech stóp z tyłu. Powoli opuść tylne kolano, aż znajdzie się dwa cale od podłogi. Skacz w pionie i odwróć pozycję stóp w powietrzu. Przednie kolano nigdy nie powinno wystawać poza palec, a tylne kolano nigdy nie powinno dotykać ziemi. Porada trenera – daj zawodnikom wskazówki, aby utrzymać napięte mięśnie brzucha i wyrównać ramiona.

[Koszykówka trening plyometryczny: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040840.html ]