Ćwiczenia fitness i narty wodne

Narciarstwo wodne wymaga siły w górnej części ciała, rdzeń i dolna część ciała, więc twój program treningowy powinien obejmować ćwiczenia, które działają na wszystkie te obszary ciała, aby zwiększyć twoją siłę na wodzie. Idealnie, powinieneś wykonywać te ćwiczenia siłowe trzy dni w tygodniu w nienastępujące po sobie dni, a także treningi wytrzymałościowe i kondycyjne aerobowe przez tyle dni w tygodniu, na ile zdołasz.

Ćwiczenia górnej części ciała

Mocny chwyt na uchwycie liny jest niezbędny, aby odnieść sukces w nartach wodnych. Dodatkowo, potrzebujesz znacznej siły ciągnącej, aby utrzymać to mocne trzymanie – co oznacza, że ​​potrzebujesz znacznej siły w plecach, a także stabilizacji ramion. Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem do tych celów, zwiększenie zarówno siły chwytu, jak i siły górnej części ciała. Ćwiczenia dipsów i wyciągów na najszersze grzbiety też są świetne. Idealnie, wykonaj trzy serie po 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, trzy dni w tygodniu. Jeśli nie możesz wykonać pełnych podciągnięć lub podciągnięć, używaj wspomaganej maszyny, która przemieszcza ciężar ciała lub wykonuj je na niskim drążku ze stopami opartymi o podłogę.

Wzmocnienie rdzenia

Mocny rdzeń pomoże ustabilizować całe Twoje ciało. Deski i deski boczne to dobry początek. Aby włączyć mięśnie stabilizujące, które pomogą Ci uniknąć nadmiernego ruchu z boku na bok i pomogą Ci zachować kontrolę, gdy chcesz zmienić wagę podczas jazdy na nartach, wykonaj swoje przednie deski na piłce do ćwiczeń. Do desek bocznych, zamiast wersji z łokciem i przedramieniem oprzyj się o podłogę i umieść piłeczkę lekarską pod ręką opartą na podłodze. Wykonaj trzy chwyty po co najmniej 30 sekund każdy z przodu, deski po lewej i prawej stronie.

Praca dolnych partii ciała

Jeśli chodzi o budowanie siły w nogach i pośladkach, nie możesz być bardziej efektywny niż wykroki i przysiady. Aby uwzględnić siłę jednej nogi, na pewno przyda Ci się podczas zaawansowanych ruchów na nartach wodnych, wykonywać przysiady na jednej nodze, za pomocą sztangi lub zestawu hantli. Wykroki, z natury, są już ćwiczeniami na jednej nodze, ale pamiętaj, aby trzymać hantle, które są wystarczająco ciężkie, aby spowodować zmęczenie mięśni pod koniec serii od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Podobnie jak inne ćwiczenia, wykonaj trzy zestawy po 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Kondycja aerobowa i wytrzymałość

Wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże Ci rozwinąć lub utrzymać bazę tlenową, więc trzy do pięciu dni w tygodniu, spróbuj pobiegać, cykl, pływać lub wykonywać inne ćwiczenia cardio przez 30 do 60 minut. Jazda na nartach wodnych jest jednak czymś w rodzaju ćwiczeń typu sprint – aby naśladować to wyzwanie, wykonując intensywne treningi interwałowe dwa razy w tygodniu. Wybierz dowolny rodzaj treningu cardio. Rozgrzej się, wykonując tę ​​czynność powoli przez około pięć minut, a następnie zwiększ tempo do około 90 procent maksymalnej wydajności przez 30 sekund do minuty. Następnie zwolnij do około 50 procent na kolejną minutę, przed powrotem do bardziej intensywnego tempa. Przełącz się między tymi dwoma krokami od sześciu do ośmiu razy, a następnie ostygnij.

[Ćwiczenia fitness i narty wodne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045649.html ]