Wiertła do koszykówki do zbiórek, Obrona i siła strzelania

W dzisiejszym poście na blogu porozmawiamy o ćwiczeniach koszykarskich w celu rozwijania siły do ​​zbiórek, Obrona i strzelanie. Sposób, w jaki przeszła dzisiejsza przemijająca gra, wszyscy wiemy, że nasi strażnicy czasami tkwią pod koszem, tak jak nasi wielcy ludzie. Więc te ćwiczenia mogą dotyczyć zarówno dużych ludzi, jak i strażników. Jeśli szukasz natychmiastowego wyniku w ciągu czterech do pięciu tygodni, możesz je zdobyć dzięki ćwiczeniom koszykówki, o których będziemy dzisiaj rozmawiać.

Wiertła do koszykówki dla rozwijania siły do ​​zbiórek, Obrona i strzelanie

Wiertła do koszykówki na siłę:numer 1

Pierwsze ćwiczenie, które dzisiaj tutaj zrobimy, to skoncentrowanie się na budowaniu siły rękami i ramionami wyciągniętymi nad głowę. Grając w poście, W 90% przypadków ręce i ramiona są wyciągnięte nad głowę.

Kiedy wyciągasz ręce i ramiona nad głowę, automatycznie stajesz się słabszy i tracisz równowagę. Więc teraz zrobię tutaj kilka ćwiczeń, aby rozwinąć siłę i trochę agresywnej gry.

Mam tu na tablicy czterech panów, a dwóch pierwszych panów dostanie piłkę i chwyci ją tak mocno, jak tylko mogą. Będą szukać miejsca na tablicy, pójdą w górę i przyniosą piłkę za głowę, i zbiją go z deski tak mocno, jak tylko mogą, i zejdą na dół.

Natychmiast eksploduj z powrotem, wybij piłkę z planszy i wróć. Będą to robić przez około 45 sekund. Kiedy mówię przełącznik, podadzą piłkę swojemu partnerowi, a potem to zrobią.

Celem tego ćwiczenia jest sprawienie, by gracze pracowali ciężej niż kiedykolwiek w swoim życiu. Chcesz podnieść ich poziom do punktu, w którym nigdy wcześniej nie byli. Z około 30 sekundami pozostałymi w tym ćwiczeniu, będą bardzo zmęczeni i będą chcieli rzucić palenie. Ale jeśli nadal pracują, wzniosą się na wyższy poziom.

Wiertła do koszykówki na siłę:numer 2

W porządku, to wiertło tutaj będzie przede wszystkim tym samym wiertłem, które zrobiliśmy z dużymi mężczyznami odbijającymi piłkę od szkła. Ale jeśli masz strażników lub masz kilku mniejszych graczy, którzy nie mogą wstać i wybić piłki ze szkła, po prostu postawimy tych graczy pod ścianą.

Wybierają miejsce na ścianie i wracają, ponownie, odłożyć piłkę za głowę i odbić ją od ściany, uspokój się, i wróć w górę, przez 45 sekund. Kiedy mówię przełącznik, odwrócą się i przekażą piłkę kolegom z drużyny i zrobią to. Od Ciebie lub od trenera zależy określenie, jak długo chcesz wykonywać te ćwiczenia.

Wiertła do koszykówki na siłę:numer 3

W tym ćwiczeniu tutaj ponownie, zamierzamy skoncentrować się na rozwijaniu siły z rękami nad głową. Gracz podejdzie i uderzy piłkę z planszy tak mocno, jak tylko może, wróć na dół, eksplodować z powrotem, i zrób układ.

Wyjmij piłkę z siatki i przejdź na drugą stronę planszy, eksplodować, uderz go z deski tak mocno, jak tylko może, wróć na dół, i rozbij go z powrotem. Kiedy jest po swojej prawej stronie, musi użyć prawej ręki.

Kiedy jest po lewej stronie, musi użyć lewej ręki. I to będzie ciężka praca, ale zamierzamy go przez to przeszkolić.

Wiertła do koszykówki na siłę:numer 4

To, co zrobimy dalej, to w zasadzie to samo ćwiczenie, z wyjątkiem tego, że zamiast raz uderzyć piłką z planszy, dwukrotnie zrzuci piłkę z planszy. On podejdzie i to uderzy, uspokój się, wchodzić, walić to, uspokój się, a potem wybuchnie, żeby się rozłożyć.

Wyjmij piłkę z siatki i przejdź na przeciwną stronę planszy. Ćwiczenie stanie się teraz jeszcze trudniejsze, więc będziemy musieli go zachęcać, a on będzie musiał podnieść swój poziom gry na wyższy poziom.

Wiertła do koszykówki na siłę:numer 5

Następnie przejdziemy tylko o krok dalej. Gracz z zemsty wyrzuci piłkę trzy razy z planszy, zanim ją odbuduje. Wyjmie piłkę z siatki, walnij go trzy razy z zemstą po drugiej stronie, uspokój się, i idź i włącz go z powrotem.

Więc to, co zrobił gracz, to cztery dobre wysiłki. Trzy razy wybił piłkę z planszy i zasilił ją. To, co chcesz powiedzieć swoim zawodnikom o tym ćwiczeniu, to kiedy piłka spadnie z obręczy, musisz iść na górę i to zdobyć; być może będziesz musiał iść w górę dwa lub trzy razy, zanim uzyskasz odbicie. A kiedy dostaniesz odbicia, musisz być wystarczająco silny, aby go wzmocnić.

Aby uzyskać więcej świetnych ćwiczeń koszykarskich, wskazówki i techniki, koniecznie sprawdź moją serię ćwiczeń koszykarskich i planów treningowych, uzupełnij o prezentacje wideo!”  I nie zapomnij zostać fanem na Facebooku, gdzie podzielę się kolejnymi świetnymi ćwiczeniami koszykówki i pomysłami na plany treningowe!

[Wiertła do koszykówki do zbiórek, Obrona i siła strzelania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041797.html ]