5 darmowych ćwiczeń rzutów dla Twoich graczy

Zdjęcie dzięki uprzejmości Hectorir

W meczach zamkniętych często decyduje, która drużyna może wykonać najwięcej rzutów wolnych.

Mówiąc prosto, rzuty wolne to najważniejszy strzał w koszykówce . Wie o tym każdy trener koszykówki.

Ale nawet z tą wiedzą, większość trenerów nadal nie spędza wystarczająco dużo czasu ze swoją drużyną, ćwicząc rzuty wolne. A kiedy to zrobią, często nie ćwiczą ich w najbardziej efektywny sposób.

Pokażę ci 5 ćwiczeń, których możesz użyć ze swoją drużyną, aby uczynić z nich znacznie lepszych strzelców z rzutów wolnych.

Ale najpierw chciałbym opowiedzieć o najczęstszych błędach popełnianych przez trenerów podczas nauczania rzutów wolnych…

Niewłaściwy sposób wykonywania rzutów wolnych

Zacznę od wyjaśnienia ZŁEGO sposobu ćwiczenia rzutów wolnych.

Niewłaściwym sposobem na ćwiczenie rzutów wolnych jest mówienie swoim zawodnikom, aby między ćwiczeniami po prostu „strzelali/wykonali 5 rzutów wolnych”. I niestety ta metoda jest najczęstsza wśród początkujących trenerów.

Powodem, dla którego jest to słaba metoda, jest to, że gracze nie będą pod presją, tak jak podczas gry. Po prostu podejdą do linii rzutów wolnych i będą strzelać bez większego wysiłku i koncentracji. Nie tego chcemy od graczy .

Pod presją gracze mają zupełnie inny sposób myślenia. Podczas ćwiczeń rzutów wolnych musimy wprowadzić ich w taki sposób myślenia o ciśnieniu, aby zasymulować ciśnienie w prawdziwej grze.

Ćwiczenia, którymi się z wami podzielę, doprowadzą do tego. Zmusi twoich graczy do koncentracji.

Ćwiczenia rzutów swobodnych

Upewnij się, że zawodnicy są zmęczeni, zanim wejdą na linię. To sprawia, że ​​jest realistyczny. Prawie nigdy nie wystrzelą niezmęczonego rzutu wolnego w meczu, więc dlaczego mieliby w praktyce? Zrób je po ciężkiej wiertarce kondycjonującej.

Oto 5 ćwiczeń, których możesz użyć, które sprawią, że Twoi gracze będą lepsi w strzelaniu z rzutów wolnych w grze. Są one podzielone na dwie kategorie… Ćwiczenia zespołowe i Ćwiczenia indywidualne.

„Ćwiczenia indywidualne” to ćwiczenia, które trwają dłużej i są wykonywane tylko przez jednego gracza. Ćwiczenia te powinny być stosowane, gdy zawodnik trenuje samodzielnie lub w treningach indywidualnych.

„Ćwiczenia zespołowe” to ćwiczenia, które polecam w swojej praktyce.

Ćwiczenia indywidualne

Oba indywidualne ćwiczenia, którymi zamierzam się z tobą podzielić, można dostosować do poziomu umiejętności zawodnika, którego trenujesz. Czytając poniższe ćwiczenia, pamiętaj, że możesz zmienić liczbę punktów, które dostają za wykonany kosz i ile punktów tracą za chybienie.

Na przykład, większość moich graczy gra w „Plus 1”, Minus 2”. Oznacza to, że zaczynają na 2 i muszą starać się dotrzeć do 10. Jeśli są na 7 i wykonują rzut wolny, przechodzą na 8, ale jeśli przegapili 7, byliby na 5.

1. Swish – Podziel swoich graczy na dwójkę na trójkę w każdym koszu. Sposób działania ćwiczenia polega na tym, że strzelanie gracza zaczyna się od 5, a celem jest dotarcie do 10. Zasady są następujące:Za każdy swish, gracz otrzymuje 1 punkt. Za każdy zrobiony kosz, który nie jest świstem, otrzymują 0 punktów. I za każdą tęsknotę dostają -1 pkt.

2. Plus/Minus – Plus/Minus jest podobny do ćwiczenia rzutu wolnego „Swish”, z tą różnicą, że nie musisz wymachiwać strzałem. Aby to było proste, powiedzmy, że zaczynasz od 5 punktów, a Twoim celem jest dotarcie do 10. Zasady są następujące:jeśli oddasz strzał, dostaniesz 1 punkt, jeśli spudłujesz, tracisz punkt.

Ćwiczenia zespołowe

3. Okrążenia – To ćwiczenie najlepiej wykonać z 3 graczami przy każdym koszu. Jeśli nie masz na to wystarczającej liczby pierścionków, wtedy będzie działać dobrze z większą ilością. Jedynym minusem tego jest to, że gracze nie będą tak zmęczeni, gdy będą strzelać z rzutów wolnych.

Wiertło jest proste. 5 minut na zegarze (lub ile chcesz minut). Pierwszy gracz wykonuje dwa rzuty wolne. Jeśli zrobi jedno i drugie, on nie biega. Jeśli go przegapi, robi sprint w górę i w tył. A jeśli przegapi dwa, pokonuje całe okrążenie dookoła boiska.

4. W rzędzie – Podziel graczy na grupy po około 3 w każdym koszyku. Celem ćwiczenia jest wykonanie określonej liczby strzałów z rzędu przed upływem czasu. Możesz zdecydować, ile strzałów muszą wykonać z rzędu, w zależności od wieku i poziomu umiejętności.

Na jego przykład powiemy, że muszą zrobić 5 z rzędu. Pierwszy strzelec podchodzi, powiemy, że strzelił 3, a potem przegapił 4 ^NS . Możesz zdecydować, że mogą po prostu dołączyć do końca grupy, lub może być konsekwencją nieuzyskania 6 z rzędu. Być może będą musieli wykonać ruch w górę i w tył za każdym razem, gdy chybią.

5. Podstawowe rzuty wolne – Cały zespół zaczyna od linii bazowej. Ćwiczenie polega na tym, że każda osoba w drużynie podchodzi pojedynczo do linii rzutów wolnych i wykonuje rzut wolny. Ale kicker polega na tym, że za każdym razem, gdy gracz nie trafi w rzut wolny, CAŁY zespół musi wykonać ruch w górę i w tył.

Istnieją różne sposoby zmiany ćwiczenia w zależności od wieku i poziomu umiejętności zespołu. Dla drużyny młodzieżowej Prosiłbym tylko o wykonanie jednego rzutu wolnego. Ale dla moich starszych zespołów muszą zrobić dwa z rzędu. Więc jeśli trafią w pierwsze i nie trafią w drugie, zespół nadal działa, a potem próbują ponownie.

Czy są jakieś inne ćwiczenia rzutów wolnych, których używasz ze swoją drużyną? Chciałbym o nich usłyszeć, ponieważ lubię zmieniać ćwiczenia i często wprowadzać nowe.

Podziel się tym artykułem z innymi trenerami, których znasz. Naprawdę bym to doceniła!

– Trener Mac

[5 darmowych ćwiczeń rzutów dla Twoich graczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040804.html ]