Wiertła do koszykówki, aby uzyskać wybuchową prędkość

Aby Twoi gracze stali się najlepszymi graczami, jakimi mogą być, muszą być tak szybkie, jak to możliwe. Te ćwiczenia do koszykówki pomogą Twoim graczom uzyskać wybuchową prędkość, której chcą i potrzebują.

Przejdź przez ćwiczenie do koszykówki

Z tym wiertłem Twoi zawodnicy zaczną od prostego spaceru, gdzie skupiają się na podciąganiu palców u nóg w kierunku goleni i ściąganiu stopy w dół i do tyłu. Twoi zawodnicy powinni unosić palce stóp na tyle wysoko, aby przejść przez drugą kostkę.

Po pewnym czasie chodzenia, poinstruuj swoich graczy, aby przyspieszyli truchtem. Powinni wykonywać ten sam ruch, ale jogging – skupiając się na palcu przechodzącym przez kostkę.

Następny, powinni przejść do pomijania. W tym momencie mają dwutaktowy rytm przeskoku, gdy ściągają stopę w dół i do tyłu. Uczy to dobrego, silnego działania stopy w dół i z powrotem, aby przyspieszyć.

Teraz poinstruuj swoich graczy, aby wrócili do pracy, podchodząc z palcem u nogi i upewniając się, że ten palec jest podciągnięty w kierunku goleni.

Następny, powinni iść pobiegać, zwiększenie rytmu i szybsze poruszanie się stopami. Kontynuuj, aż się rozgrzeją i będą w stanie utrzymać swój rytm.

Falling Runs Koszykówka Wiertarka

Z tym wiertłem Twoi zawodnicy powinni zacząć od pozycji stojącej z bardzo dobrą postawą. Powinni skupić się na ssaniu pępka, chowając dolną część pleców, i stabilizacja tego rdzenia. Na Twój telefon Twoi zawodnicy powinni spaść do przodu i eksplodować do sprintu.

Niech Twoi zawodnicy skupią się na wbijaniu siły w ziemię, aby popychać ciało do przodu. Nie powinni posuwać się do przodu dużymi krokami; zamiast, chcemy skupić się na szybkim ustąpieniu, podciąganie palców u nóg i wywieranie nacisku na ziemię.

W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy powtórzenia w serii, trzy zestawy za każdym razem, gdy trenujesz.

Wiertło do koszykówki z trzema krokami

To ćwiczenie do koszykówki polega na dodaniu pewnego oporu w celu odbudowania tkanki mięśniowej. Twoi gracze powinni podjąć około trzech kroków, i wtedy powinieneś pozwolić im odejść. Rekrutujemy więcej tkanki mięśniowej, potem go puszczamy, i uwolnij.

Daj im wystarczający opór, aby próbowali i pracowali trochę ciężej, następnie wypuść je. To jak odciągnięta proca, a potem wyrzucasz ich stąd.

Powiedz swoim zawodnikom, aby skupili się na dobrej technice biegu, podniesienie kolana, pięta do góry, i palec w górę podczas tego ćwiczenia.

Boczna prowadnica oporowa z wiertłem do koszykówki Let-Go

Twoi zawodnicy powinni zacząć od dobrej sportowej pozycji, następnie zrób boczny slajd. Pierwsze trzy lub cztery kroki będą odrzucane, a potem odlatują stamtąd.

Upewnij się, że pracujesz równo w każdym kierunku. Co robimy w prawo, musimy wrócić i zrobić w lewo.

W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj dwa do trzech zestawów po trzy powtórzenia.

Wstawanie z koszykówki

Dzięki tej wiertarce do koszykówki Twoi zawodnicy powinni zacząć od płaskiej pozycji na ziemi, w pozycji push-up. Celem jest pchanie i bieganie jednym ruchem, podciąganie palców u nóg w kierunku goleni i kolan przed ciałem. Przypomnij swoim zawodnikom, aby starali się nie wypuszczać bioder prosto w powietrze. Nie powinni wstawać, następnie uruchomić. Zamiast, powinni podnosić się i biegać jednocześnie. To ćwiczenie świetnie nadaje się do wybuchu i przyspieszenia pierwszego kroku.

Push-Up Wiertarka do koszykówki

Twoi zawodnicy powinni zacząć płasko na ziemi. Kiedy będą gotowi, powinni zrobić pompkę i utrzymać pozycję pompek przez około dwie do trzech sekund, następnie eksplodować w sprint. Dzięki temu możesz wykorzystać grawitację jako pomoc w popychaniu cię do przodu w celu uzyskania większego przyspieszenia.

Wiertarka do koszykówki z tylnym pedałem

Z pozycji siedzącej, twój gracz powinien wstać i cofnąć się, bieganie do tyłu tak szybko, jak to możliwe, przepychanie palców przez koniec butów. Przypomnij swoim zawodnikom, aby cofnęli biodra i odepchnęli się od kierunku, w którym chcą iść – to klucz do przyspieszenia. Twoi gracze powinni skupić się na utrzymaniu solidnego rdzenia, ssanie pępka, i schowane z tyłu, dzięki czemu mają ładny, stabilny rdzeń.

Jako narzędzia pomiarowego możesz użyć szerokości kortu lub połowy odległości kortu. W dół i do tyłu to jedno powtórzenie – wykonaj trzy do pięciu powtórzeń w serii, dwa do trzech zestawów za każdym razem, gdy trenujesz.

Czy uważasz, że te ćwiczenia w koszykówce pomogą Twoim zawodnikom poprawić prędkość? Na który z nich najbardziej nie możesz się doczekać?

[Wiertła do koszykówki, aby uzyskać wybuchową prędkość: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041683.html ]