4 sposoby, w których brak snu zabija wyniki w koszykówce

Źródło zdjęcia:_Zahira_ przez Compfight cc

Dlaczego koszykarze wydają setki dolarów na najnowsze buty do koszykówki tylko po to, aby uzyskać dodatkową amortyzację i wsparcie kostki? I dlaczego wydają setki więcej na koktajle proteinowe tylko po to, by skrócić czas regeneracji?

Odpowiedzią jest uzyskanie „przewagi” nad przeciwnikami. Wszyscy zawsze szukają czegoś dodatkowego, co może dać im przewagę.

W przypadku wielu graczy o podobnych umiejętnościach, czasami niewielka przewaga może mieć duże znaczenie.

Powodem, dla którego o tym wspominam, jest to, że widzę, jak gracze dokładają wszelkich starań, aby uzyskać niewielką przewagę nad przeciwnikami, który jest świetny, ale obserwuję, jak wielu z nich pomija jedną z najważniejszych i najprostszych rzeczy, które mogą zrobić, aby zwiększyć swoją wydajność.

Chcesz wiedzieć, jaki jest sekret?

Dobrze się wyspać .

Chociaż łatwo jest zbagatelizować sen, wiele badań klinicznych wykazało, że sen jest absolutnie niezbędnym elementem wysokiej wydajności.

Wystarczająca ilość snu może przyspieszyć czas reakcji, poprawić refleks i podnieść wydajność fizyczną.

Dowód braku snu zabija wydajność

W badaniu opublikowanym w Sleep, Badacz ze Stanford, dr Bill Dement, opublikował badanie badające wpływ snu na koszykówkę. Wyniki zaskoczyły zarówno badaczy, jak i sportowców.

Wzrosły zarówno czasy reakcji, jak i wytrzymałość. Odsetek rzutów z rzutu za trzy punkty wzrósł o 9,2%. Prędkość sprintu spadła o prawie 10%. Procent strzałów z faul line wzrósł o 9%. Lista jest długa.

W porządku, więc teraz rozumiesz, że brak snu zdecydowanie obniża wydajność… ale nie wyjaśniliśmy dokładnie, jak to się dzieje…

4 główne sposoby, w jakie brak snu zmniejsza wydajność

1. Czas reakcji

Liczne badania wykazały, że skrócenie snu koreluje ze skróceniem czasu reakcji.

Jak stwierdzono na początku artykułu, koszykówka może być grą o centymetry. Ile razy gracze decydują się na przechwyty i po prostu nie trafiają w odbicie piłki o cal? To samo można powiedzieć o dużych mężczyznach idących na bloki.

Dobrze wypoczęty może dać graczom szybszy czas reakcji, a oni nadrobią ten centymetr, aby wykonać blok lub ukraść.

2. Podejmowanie decyzji

Wszyscy gracze na boisku do koszykówki muszą umieć przeczytać grę i podjąć właściwą decyzję, aby dać zespołowi najlepszą okazję do zdobycia bramki.

Dzięki setkom różnych opcji za każdym razem, gdy gracz dostanie piłkę, podjęcie decyzji, która opcja leży w najlepszym interesie zespołu, może być nie lada wyzwaniem.

Brak snu zaburzy podejmowanie tej decyzji. A wystarczy kilka błędnych decyzji graczy, aby z łatwej wygranej zamienić grę w przegraną.

3. Powrót do zdrowia

Brak snu zaburzy również regenerację mięśni.

Podczas treningu i podczas treningów, mięśnie ulegają uszkodzeniu na mikroskopijnym poziomie. Naprawa tych mięśni jest tym, co buduje nowe, silniejsze tkanki. Jeśli nie śpisz wystarczająco, proces ten zostaje osłabiony.

Oznacza to, że nie zbudujesz mięśni tak szybko. Twoje mięśnie mogą również nie być w pełni zregenerowane w czasie gry.

4. Zredukowana energia

Brak snu powoduje zmniejszenie magazynowania glikogenu.

Glikogen jest podstawowym źródłem energii Twojego organizmu. To główne źródło energii Twojego organizmu podczas gry. To jedyne źródło energii w twoim ciele, które można naprawdę szybko rozłożyć.

Ze spowolnionym i zubożonym systemem glikogenu z powodu niewypoczęcia, zmęczysz się znacznie szybciej.

Więc, Jaka jest optymalna ilość snu?

Nie ma właściwej odpowiedzi na to pytanie. Dr Van Cauter odkrył, że zwiększoną wydajność można wykryć, wydłużając sen nawet do 10 godzin na dobę. Ale nie każdy ma luksus lub czas na tyle snu. Realistycznie, „właściwa” ilość snu różni się w zależności od osoby.

Najlepszym sposobem na wykrycie idealnej ilości snu jest spanie przez kilka dni bez budzika. Jak długo śpisz naturalnie? To ilość snu, o którą powinieneś regularnie dążyć.

Zostawię ci jedno ważne pytanie… czy twoi gracze śpią wystarczająco dużo każdej nocy?

– Trener Mac

[4 sposoby, w których brak snu zabija wyniki w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040803.html ]