4 ćwiczenia bezkontaktowe dla twoich defensywnych graczy

W tym poście na blogu porozmawiamy o kilku ćwiczeniach bezkontaktowych i pościgowych, które są idealne dla twoich młodych piłkarzy.

Wiertarka kątowa

Pierwsze ćwiczenie, na które patrzymy, to sprzęt kątowy. Pachołki powinny być ustawione dwa metry na dwa metry. Stożki wewnętrzne są oddalone od siebie o dwa metry, co sprawia, że ​​stożki, na których znajdują się gracze, stawiać sobie czoła, cztery metry od siebie.

Teraz pójdą w kierunku stożka, w tym samym kierunku. Masz zawodnika ofensywnego i zawodnika defensywnego. Obrońca robi krok i zamiera. To bardzo ważny punkt coachingu – aby oboje zrobili duży krok i zamarli. Dlatego stożki są tak blisko. Celem jest przyjęcie pozycji odbiorczej, a następnie podjęcie walki.

Trenuj postawę:schowaj ręce do kabury, zbliż łokcie do siebie, potem strzelaj w górę, weź trochę materiału, i strzelaj. Oczy są na liczbach, właściwie trochę niżej.

Odmianą tego ćwiczenia piłkarskiego dla młodzieży jest zmuszanie graczy do wykonania kilku kroków.

Większość biegaczy nie pobiegnie do obrońcy. Będą uciekać. Jest to część dążenia do tego. Jeśli masz zamiar biegać z powrotem, ma dwa kierunki, w których może iść. Jeśli zabierzesz wnętrze, ma tylko jedną drogę do zrobienia, czyli na zewnątrz. Zepchnij go do granicy, podczas gdy wszyscy gonią.

Dostań się do stożka. Zamrażać. Wejdź w trafioną pozycję. Ofensywny gracz podnosi torby, czeka na rozwiązanie.

Wiertarka do lodów

W zależności od tego, ilu masz trenerów, ilu masz facetów, chcesz, aby twoje grupy nie przekraczały 10 tak często, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalną liczbę powtórzeń. Powtórzenia wyrównują pamięć mięśniową, co znacznie ułatwi walkę twoim chłopakom. Czyni to mniej umiejętnością wytrzymałościową, a bardziej umiejętnością techniczną.

To ćwiczenie jest dość oczywiste. Jeśli nie masz loda, musisz go zdobyć. Większość programów, które widziałem, ma przynajmniej popsicle. Te rzeczy istnieją od dawna; jeśli nie zrobisz tego poprawnie, nie spadnie. Zmusza twoich facetów do trzymania się nisko, przestrzel biodra, użyj ich rąk, ściskaj głową w kierunku, w którym próbują się z tym uporać.

Popsicle jest jak lustro. Pokaże ci, jak wyglądasz jako atakujący.

Wiertło na wynos

Ćwiczenie na wynos musi być w każdym obwodzie dźwigni, każdy obwód sprzętu. Jeśli masz pięć ćwiczeń, potrzebujesz czterech wierteł dźwigniowych i wiertła na wynos. Jeśli jest to tor sprzętowy i jest pięć, potrzebujesz czterech wierteł do walki i wiertła na wynos. W ten sposób, codziennie, 10 minut dziennie, pięć dni z rzędu, Twoje dzieci uczą się na wynos.

To lepsze niż spędzanie czasu zespołowego przez 30 minut na zespołowym ćwiczeniu na wynos. Ucz ich po trochu. Niech to przetrawią. Staje się częścią ich pamięci mięśniowej.

Ten jest po prostu ścigany od tyłu, sięgnąć jedną ręką, uderzenie/rozdarcie z drugim. Ważnym punktem coachingu jest to, zanim spróbujesz go wyrwać, musisz być wystarczająco blisko, aby położyć ręce na piłce.

Za każdym razem, gdy z kimś walczysz, musisz być wystarczająco blisko, aby nadepnąć mu na stopę lub poczuć jego oddech. Jeśli jesteś dalej, będziesz skakać. Jeśli skaczesz, nie masz mocy. Jeśli nie masz mocy, nie radzisz sobie z nikim dobrze.

Wiertło twarzą w twarz

To miłe ćwiczenie twarzą w twarz, w którym łączysz się w pary i po prostu pracujesz nad strzelaniem, chwytając szmatkę, ściskając łokcie. To wiertło o małym uderzeniu.

Ofensywny gracz trzyma ręce pod brodą, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Jeśli jego ręce są niżej i są z dala od jego ciała, po prostu uderzą go prosto w twarz.

Twoje pierwsze tempo to solucja, pokazujesz im to, możesz wyeliminować możliwość zranienia ludzi.

Mamy oczy dokładnie na liczbach, jeśli nie trochę niżej. Łokcie są tuż przy ciele, ręce są schowane, i to po prostu strzela.

Następny krok:jeśli szukasz więcej pomysłów na ćwiczenia w obronie, nie zapomnij sprawdzić naszych kompletnych kolekcji defensywnych ćwiczeń liniowych, wiertła liniowe, i defensywne ćwiczenia na plecy.

Lub, jeśli potrzebujesz czegoś bardziej podstawowego, wypróbuj nasze ćwiczenia do piłki nożnej dla dzieci (5-9 lat).

[4 ćwiczenia bezkontaktowe dla twoich defensywnych graczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039957.html ]