Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 ćwiczeń do podawania piłki do koszykówki dla doskonałego ruchu piłki
Nie ma nic lepszego niż obserwowanie bezinteresownej drużyny, która potrafi szybko i sprawnie przemieszczać koszykówkę po boisku.
Przełamać obronę sprytnymi podaniami i uwolnić się nawzajem w celu wykonywania rzutów z wyskoku i lay-upów.
Czy chciałbyś, aby twój zespół mógł to zrobić?
Ćwiczenia podania koszykówki przedstawione na tej stronie mogą Ci w tym pomóc.
Ale najpierw, pozwól, że wyjaśnię coś bardzo ważnego...
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń mijania:
1. Technika przekazywania ćwiczeń.
2. Ćwiczenia decyzyjne zaliczeniowe.
Niestety, większość trenerów skupia się tylko na „technicznych” ćwiczeniach podających i zapomina o trenowaniu umiejętności podejmowania decyzji przez swój zespół, jeśli chodzi o dzielenie się koszykówką.
Twoi gracze nie poprawią swoich podań w grze, wykonując tysiące powtórzeń podań w klatce piersiowej.
Chociaż ćwiczenia techniczne mają swoje miejsce, są znacznie mniej ważne niż ćwiczenia związane z podejmowaniem decyzji w koszykówce.
Musimy pozwolić graczom nauczyć się czytać w obronie i podejmować prawidłowe decyzje dotyczące podania. Ćwiczenia „Małpa na środku” i „Netball” poniżej to dwa z moich ulubionych ćwiczeń do tego celu.
Także, Ćwiczenia przechodzące są świetne, aby zacząć ćwiczyć, aby rozgrzać zespół i zachęcić go do komunikowania się i wspólnej pracy.
5 ćwiczeń podających w koszykówkę
1. 32 Zaliczka
Jak działa wiertło:
Gracze tworzą 3 linie rozmieszczone równomiernie wzdłuż linii bazowej. Dwie zewnętrzne linie zaczynają się od piłki do koszykówki. Trzech graczy idzie w górę kortu, przekazując piłkę do koszykówki w tę i z powrotem do środkowego gracza, a następnie kończy ćwiczenie dwoma lay-upami.
Cel, powód:
Zabawne ćwiczenie podań, które działa na łapanie i mijanie bez podróżowania, Komunikacja, wyczucie czasu, a także layupy na końcu ćwiczenia.
Ustawiać:
- Zawodnicy tworzą 3 linie za linią bazową.
- Dwóch graczy na liniach zewnętrznych ma po jednej piłce do koszykówki.
Instrukcje:
- Gracze zaczynają przesuwać się po podłodze, gdy jeden z graczy z zewnątrz przechodzi do gracza na środku linii.
- Po złapaniu przepustki, środkowa linia natychmiast przechodzi z powrotem do tego samego gracza.
- Środkowy gracz odwróci się i odbierze podanie od drugiego gracza zewnętrznego i natychmiast mu poda.
- Zawodnicy na liniach zewnętrznych mogą wykonać 1-2 dryblingi, aby uniknąć podróżowania.
- Ćwiczenie jest kontynuowane w górę podłogi, aż gracze dotrą do przeciwległej linii trzypunktowej. Kiedy to się stanie, Dwóch graczy z zewnątrz drybluje i kończy z layupem.
- Następnie grupa czeka na przeciwległym końcu, aż inne grupy skończą, zanim wróci w drugą stronę.
Wariacje:
Strzał średniotonowy lub trzypunktowy - Zamiast kończyć układaniem, gracze mogą zakończyć strzałem ze średniej odległości lub strzałem za trzy punkty.
W górę i w tył - Zamiast czekać na drugim końcu, grupa może odbyć dwie wycieczki po podłodze.
Jedna koszykówka - Jeśli trenujesz bardzo młodych zawodników, możesz przeprowadzić to ćwiczenie jedną piłką do koszykówki, dopóki nie zrozumieją, jak to działa.Punkty coachingowe:
- Podania muszą być podawane przed zawodnikiem w biegu przy użyciu właściwej techniki podań.
- Odbiorca musi mieć ręce w górze, pokazując 10 palców i wołając o podanie.
- Środkowy gracz musi złapać piłkę i szybko przejść w biegu. Nie zezwalaj na podróże!
- Technika layup jest bardzo ważna w tym ćwiczeniu. Obserwuj pracę nóg i upewnij się, że wszyscy gracze robią to poprawnie.
2. Małpa w środku
Jak działa wiertło:
Gracze dzielą się na trzyosobowe grupy. Każda grupa ma jedną piłkę. Dwóch przechodniów ustawia się w szeregu w odległości 12-15 stóp. Trzeci mężczyzna w grupie to „małpa pośrodku”. Próbuje odbić lub ukraść piłkę do koszykówki. Dwóch zewnętrznych graczy musi przejść do siebie bez użycia lobów lub dryblingu. Po prostu obracaj się i używaj fałszywych, aby otworzyć przestrzeń do podania i przerzucić piłkę obok obrońcy.
Cel, powód:
Zabawne przechodzenie ćwiczenia, jednocześnie pracując nad obroną. To ćwiczenie nauczy graczy, jak używać fałszywych i obrotowych, aby stworzyć obszar do podania, a także chronić piłkę do koszykówki.
Ustawiać:
- Grupy 3 graczy.
-
- Przechodnie ustawili się w odstępach 12-15 stóp, z trzecim graczem (obrońcą) na środku.
Instrukcje:
- Ćwiczenie rozpoczyna się od ostrożnej gry obrońcy z graczem, który rozpoczyna grę w koszykówkę.
- Zawodnik ofensywny wykorzystuje osie obrotowe i podróbki, aby podać podanie do drugiego zawodnika ofensywnego, podczas gdy zawodnik obrony próbuje odbić lub ukraść podanie.
- Po każdym przejściu obrońca biegnie do odbiorcy i ponownie gra w ciasną obronę.
- Kiedy obrońca otrzyma kradzież lub odbicie, gracze zmieniają swoje pozycje.
Wariacje:
Przełącz po pewnym czasie – Gracze mogą się obracać
pozycje po określonym czasie (w zależności od wieku zawodników, ich siła, i wytrzymałość) zamiast po każdym podkradaniu i odchyleniu. Na przykład 30-40 sekund.
Dozwolony jeden drybling – Pozwól ofensywnym graczom wykonać jeden drybling, aby zwiększyć kąt podania. Utrudni to graczowi defensywnemu.
Dozwolone są tylko przepustki odbite – Aby utrudnić drużynie ofensywnej, pozwalaj im tylko na wykonywanie podań odbicia do drugiego ofensywnego gracza.
Punkty coachingowe:
- Bardzo ważne jest, aby obrońca miał zawsze aktywne ręce i stopy. To najlepszy sposób na kradzież i utrudnienie ofensywnym graczom.
- Zawodnicy ofensywni muszą poczekać, aż obrońca zregeneruje się przed wykonaniem podania. Celem ćwiczenia jest nauka tworzenia przejść i kątów.
- Chociaż nie ma ustalonego limitu czasu, ofensywny gracz z piłką do koszykówki nie powinien trzymać jej dłużej niż 5 sekund bez podania.
- Żadnych przepustek! Sprawiają, że jest to zbyt łatwe dla ofensywnych graczy i skutkuje niewielką poprawą
3. Mijanie huśtawek
Jak działa wiertło:
Drużyna dzieli się na 4 linie w rogach połowy kortu. Gracze następnie podają jedną lub obiema rękami przed zawodnikiem po swojej prawej stronie, który zaczyna biec wzdłuż linii bocznej lub linii bazowej. Przechodzący następnie dołącza do końca linii, do której przeszli.
Cel, powód:
Trening podań przeznaczony do stosowania głównie z młodszymi zawodnikami lub jako ćwiczenie rozgrzewkowe. To ćwiczenie poprawi podania do graczy w ruchu, a także umożliwi łapanie i podawanie bez dryblingu.
Ustawiać:
- Zespół jest podzielony na 4 linie. Jedna linia umieszczona w każdym rogu połowy kortu.
- Pierwszy gracz w jednej z linii ma piłkę do koszykówki.
Instrukcje:
- Ćwiczenie rozpoczyna się od tego, że gracz z piłką do koszykówki przewraca się przed graczem w linii po prawej.
- Zanim przepustka zostanie rzucona, Odbiorca musi zacząć biec w kierunku następnej linii, do której dołączy, aby złapać w ruchu.
- Odbiorca złapie piłkę do koszykówki, gdy następny zawodnik zacznie biegać i wykona podanie przed nim.
- Po każdym przejściu przechodzień dołączy do końca linii, do której przeszedł.
- Wiertło jest kontynuowane w ten sam sposób, gdy gracze przechodzą po placu w tym samym kierunku.
- Po pewnym czasie trener zmienia kierunek podania.
Wariacje:
Dołącz drugie B asketball – Jeśli gracze czują się komfortowo z jedną koszykówką, wprowadź drugi zaczynając w przeciwległym rogu.
Różne typy podań — To ćwiczenie można wykonać jedną ręką, przepustki dwuręczne, przechodzi w klatce piersiowej, lub podań z odbicia.
Jeden drybling - Gracze mogą wykonać jeden drybling przed wykonaniem podania do następnej linii. Może to być korzystne, jeśli wykonujesz podania jedną ręką.
Punkty coachingowe:
- Odbiorca nie powinien zwalniać ani przyspieszać, aby złapać podanie. Podania muszą być dokładne i z przodu.
- Odbiorca musi mierzyć swój bieg tak, aby poruszał się w kierunku drugiej linii, a także mieć ręce w górze, wzywając do koszykówki.
- Konieczne jest, aby nie dopuszczać do żadnych wykroczeń związanych z podróżowaniem, gdy gracze przeprowadzają to ćwiczenie. Nie pozwól im wpaść w ten zły nawyk.
- Uruchom ćwiczenie z połową prędkości na początku, aż gracze to zrozumieją. Następnie zwiększ intensywność.
4. Przekazywanie brązu
Jak działa wiertło:
Zaczynając od linii bazowej na krawędziach klucza, pary zawodników będą podawać jedną piłkę do koszykówki w tę i z powrotem, używając różnych podań, biegnąc po korcie do drugiej linii bazowej. Kiedy tam dotrą, cofają się bliżej linii bocznej i wracają, wykonując różne podania nad zawodnikami na środku kortu.
Cel, powód:
Świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, które zapewnia wiele podań w krótkim czasie. W tym podania o różnych długościach i typach dla graczy do treningu.
Ustawiać:
- Wszyscy gracze znajdują partnera.
- Każda para ma między sobą jedną piłkę.
- Pary dzielą się w dwóch liniach za linią bazową na krawędzi klucza.
Instrukcje:
- Pierwsza para zaczyna biegać powoli środkiem kortu, przechodząc obok siebie klatki piersiowej.
- Jak tylko pierwsza para znajdzie się w pobliżu górnej linii za trzy punkty, zaczyna się następna para.
- Kiedy pierwsza para graczy dojdzie do przeciwnej linii bazowej, przesuwają się z powrotem bliżej linii bocznej i wracają, przechodząc przez górę graczy pośrodku.
- Kiedy gracze wrócą do startu, natychmiast ponownie łączą się ze środkowymi liniami i kontynuują ćwiczenie w sposób ciągły.
- Co kilka minut zmień typ podań wykonywanych przez graczy dla linii środkowych i linii zewnętrznych.
Wariacje:
Przechodząc do linii środkowej - Dla środkowych linii, tu są
kilka karnetów polecam:Karnety na klatkę piersiową, podania o odbiciu,
przechodzi jedną ręką w klatce piersiowej, i podań jedną ręką.
Przekazywanie za linie zewnętrzne — Dla linii zewnętrznych, oto kilka karnetów, które polecam:Karnety na klatkę piersiową, przepustki napowietrzne, przechodzi jedną ręką.
Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wiek, siła, i poziom umiejętności swojego zespołu przy podejmowaniu decyzji, które podania mają wykorzystać podczas ćwiczenia.
Punkty coachingowe:
- Monitoruj tempo ćwiczenia; zwłaszcza jeśli jest używany jako jedno z ćwiczeń rozgrzewkowych. Chodzenie nie powinno być dozwolone, ale także unikaj, aby nie stawało się zbyt intensywne. Dokładne podanie jest głównym celem ćwiczenia.
- Zawodnicy na zewnętrznych liniach nie powinni zbyt mocno kłaść łuku na swoich podaniach. Powinny mieć wysokość na tyle bezpieczną, aby usunąć środkowe linie, ale na tyle bezpośrednie, aby szybko dotrzeć do partnera.
- Umiejętność podania jedną ręką obiema rękami jest ważną umiejętnością, którą należy rozwinąć. Spodziewaj się błędów, gdy Twoi zawodnicy uczą się po raz pierwszy, ale upewnij się, że je ćwiczysz.
- Praca nóg jest niezwykle ważna podczas tego ćwiczenia. Gracze muszą być w stanie złapać piłkę i oddać podanie z powrotem do partnera w ciągu dwóch kroków. Jeśli trenujesz małe dzieci, a one nie mogą, spowolnić wiertło.
- Po każdej wyprawie po korcie gracze powinni zmieniać strony, aby ćwiczyć rzucanie krótkimi i długimi podaniami po obu stronach ciała.
5. Siatkówka
Jak działa wiertło:
Regularne bójki bez dryblingu piłki do koszykówki są dozwolone w dowolnym momencie. W gry można grać 3 na 3, 4 na 4, lub 5 na 5.
Cel, powód:
Świetne ćwiczenie poprawiające nie tylko podania, ale także poruszanie się bez piłki, rozstaw, ciąć, itp. To ćwiczenie będzie prowadzić do mniej nadmiernego dryblingu w grach i mniejszej liczby obrotów.
Ustawiać:
- Podziel graczy na dwie drużyny w zależności od liczby graczy, których masz na treningu.
- Postaraj się, aby zespoły miały podobny wzrost i poziom umiejętności.
- Wiertarka potrzebuje tylko jednej piłki do koszykówki.
Instrukcje:
- Drużyny grają regularnie na całym korcie — bez dryblingu!
- Wiertło można uruchomić na dowolny czas.
System oceniania:
- Gra toczy się do 5 lub 11.
- Każdy wynik 2 punktów jest wart 1 punkt.
- Każdy 3-punkt jest wart 2 punkty.
- Musi wygrać o 2 punkty.
- W przypadku faulu strzeleckiego, gracz ofensywny oddaje jeden rzut wolny za 1 punkt.
Wariacje:
Po odbiciu dozwolone - Gracze mogą wykonywać 1-drybling, gdy tylko zdobędą posiadanie piłki. To nie jest wymóg, tylko opcja.
Dozwolone są tylko przepustki odbite – Ogranicz również swoich graczy za pomocą przepustek odbicia.
3 drużyny – Ćwiczenia rozpoczynają się od podzielenia drużyny na 3 drużyny składające się z 3-5 graczy. W każdej połowie w obronie startują dwie drużyny. Trzecia drużyna jest na środku kortu w ataku. Drużyna ofensywna wybiera jedną stronę i próbuje zdobyć bramkę bez dryblingu. Taki sam system punktacji jak powyżej. Po zdobyciu punktu lub zmianie posiadania, drużyna obrony dostaje piłkę do koszykówki i atakuje w odwrotnym kierunku. Poprzednia drużyna ofensywna może grać w obronie do połowy kortu. Graj, aż jedna drużyna osiągnie 5 lub 11 punktów.
Punkty coachingowe:
- Ważne jest, aby poinstruować graczy, aby zachowywali duże odstępy i dokonywali inteligentnych cięć, aby otrzymać piłkę.
- Jeśli trzeba — interweniować, aby wprowadzić poprawki lub ponownie podkreślić najważniejsze punkty wiertła (rozstaw, ciąć), ale zwięźle.
- Wszystkie podania powinny mieć co najmniej 3 stopy długości. Nie pozwól graczom podbiegać i podawać sobie nawzajem piłkę do koszykówki.
- Praca nóg jest ważna w tym ćwiczeniu. Upewnij się, że zawodnicy nie podróżują i prawidłowo używają sworzni.
- Gracze powinni wołać o piłkę i używać docelowych rąk podczas cięcia, aby otrzymać piłkę.
[5 ćwiczeń do podawania piłki do koszykówki dla doskonałego ruchu piłki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040726.html ]