Ćwiczenia na przedramię ciężarów Baseball

Mając silne przedramiona mogą pomócpoprawić jego piłkarz uderzając grę . Trening z ciężarami może nie tylko zwiększyć prędkość gracza ball bat , ale także pomóc mu rzucić piłkę mocniej w tej dziedzinie. Wielu graczy pracować z trenerem wytrzymałości w czasie poza sezonem , struktury rutynowych ciężarów poprawić jakieś słabe punkty w grze gracza. Rzućmy okiem na kilka ćwiczeń , które mogą poprawić wytrzymałość przedramienia . Odwróć nadgarstki loki brzana

Aby wykonać loki brzana odwrócić nadgarstek , umieścić małe ważone talerze na sztangi i przytrzymaj go za pomocą overhand chwyt rękoma powinny szerokość od siebie na pasku . Usiąść na ławce , przechylić się i odpocząć plecy przedramiona na górze nogami , ze sztangą tylko przeszłości kolana . Aby rozpocząć ćwiczenia , podnieś ręce w stronę sufitu , ale nie podnieść ręce z dala od nóg . Opuść ręce przeszłości kolana do końca pierwszego powtórzenia . Kontynuuj ten ruch 10 razy. Jeślisztanga jest zbyt ciężki , usunąć niektóre z płyt przed rozpoczęciem kolejnego zestawu . Staram się robić co najmniej trzy zestawy sztangą odwrotnej loki nadgarstka po każdym treningu przedramiona .
Zbiory Loki Kaznodzieja odwrotne Barbell

Aby wykonać loki brzana odwrócić kaznodzieja , należy mają kaznodzieja curl wagi ławki . Kaznodzieja curl ławka jest ustawiona pod kątem tak, że bierze stres off dolnej części pleców . Umieść sztangę w podporach ławki, tablice i dodać do każdej ważonej stronie . Usiądź na kaznodzieja curl ławce , osiągnąć przez kątowe wkładki i połóż dłonie na pasku na szerokość barków . Do pracy na przedramiona , musisz mieć overhand chwyt sztangi . Aby rozpocząć pierwsze powtórzenie , podnieść poprzeczkę aż pięści wskazują prosto w górę , a następnie opuść ją z powrotem do naprzeciwko wagi obsługuje dokończyć powtórzenia . Wykonaj co najmniej trzy serie po 10 powtórzeń i dokonanie zmian wysokości wagi na pasku w razie potrzeby. Imperium Siedzą Hantle nadgarstki Loki

Aby wykonać w pozycji siedzącej hantle loki nadgarstek , wybierz dwa hantle z regale wagi , a następnie usiąść na koniec stanowisku wagi . Pochylić się do przodu i obrócić swoje ręce tak, że dłonie są skierowane w górę . Umieścić z tyłu nadgarstki na końcu nogi , zapewniając hantle są tuż za kolana . Aby rozpocząć ćwiczenia , curl hantle do siebie , ale nie podnieść ręce z dala od nóg . Aby zakończyć powtarzanie , curl hantle od siebie, aż ręce są równoległe do podłogi . Spróbuj zrobić trzy zestawy 10 . Imperium

[Ćwiczenia na przedramię ciężarów Baseball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018035143.html ]