Jak się w kształt dla Baseball po długim zwolnić
Pokaż więcej instrukcji
1
Jog lekko budować swoją wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . To będziepierwsza rzecz do zrobienia, apierwszą rzeczą, musisz wrócić . Pobiegać na pięć minut na pierwszą próbę stworzenia odniesienia dla aktualnego poziomu sprawności fizycznej . Jeśli nie można pobiegać na pełne pięć minut w czasie , na przemian z szybkiego chodzenia w temperaturze 90 -sekundowych odstępach . Zbudować do 30-minutowej sesji joggingu wykonywane co najmniej cztery razy w tygodniu .
2
Wykonaj windsprints kiedy już odzyskał część układu krążenia wytrzymałość od joggingu . Biec tak szybko , jak można przez 30 metrów , zatrzymać , a następnie uruchomić z powrotem do punktu wyjścia . W miarę postępów , zwiększyć odległość od 30 metrów do 60 metrów , a następnie do 90 stóp.
3
Skakanka co najmniej 100 razy dziennie , codziennie . Użyj powtórzeń skakanka jako rozgrzewkę lub schładzania innych ćwiczeń masz zamiar wykonać dla każdej sesji ćwiczeń . Po przyzwyczaja do 100 powtórzeń , wzrost do 150, i podzielić je tak, że można przeskoczyć 75 razy skręcanie liny do przodu , a następnie 75 skręcanie liny do tyłu .
4 do podnoszenia ciężarów
rewitalizacji siły i reakcji mięśni . Zaczynają się od ogólnego programu , który obejmuje prasy ławce, biceps loki , prasy barkowe , prasy nogi, nogi , podciągnięć loki i pompki . Nie 02:58 zestawów każdego ćwiczenia trzy razy w tygodniu , unosząc lekką ilość masy z licznymi powtórzeniami . Światło ilość masy jestpoziom, na którym twoje mięśnie stają się nieco zmęczony , ale nigdy nie zbliżać niewydolność mięśni podczas swoich powtórzeń .
5
uruchomić przynajmniej jeden mil kilka razy w tygodniu , jeśli maszwyjścia dzban . To przeobrażenie wystarczającą wytrzymałość układu krążenia przez dłuższy sesji zjazdu. Rozpocząć z jednym mili, a następnie swój sposób pracy do trzech mil, ale tylko po tym, jak ponownie ustanowiony wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego poprzez bieganie i windsprints . Imperium
[Jak się w kształt dla Baseball po długim zwolnić: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018003013.html ]